Poziția corectă se numește o poză a unei persoane relativ permanente care este capabilă să mențină corpul și capul fără stresuri active inutile. O persoană cu postura potrivită este o mers ușor, umerii sunt ușor omisă și rezervată, pieptul înainte, stomacul este strâns, picioarele sunt dispersate în articulațiile genunchiului.
De ce este importantă poziția corectă?
O persoană care nu știe cum să-și păstreze corpul în mod corespunzător, stă și se plimba pe picioare semi-îndoite, atingând, coborând capul și umerii, punându-și stomacul. Acest lucru nu este doar urât, ci și dăunător. Cu postură incorectă, curbura coloanei vertebrale (Lordoza, Kyfoza și Scolioza) se dezvoltă, activitățile organelor interne constată că este dificil. Poziția este formată în copilăria timpurie, dar acest lucru nu înseamnă că un adult nu o poate îmbunătăți. Pentru a dezvolta postura și prevenirea corectă a încălcărilor, este necesar să pregătim în mod regulat mușchii spatelui și abdomenului. Spunem ce exerciții vă vor ajuta să obțineți o postură frumoasă și sănătoasă în 30 de zile.
Postura se îmbunătățește într-adevăr la vârsta adultă
Foto: Unsplash.com.
Care este sensul clasei
Sarcina acestor exerciții este de a crește puterea și rezistența statică a mușchilor din spate și a abdomenului - atunci vor fi capabili să țină coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp cu un cap înălțat. Exercițiile trebuie administrate cel puțin 20 de minute pe zi. Nu veți avea nevoie de echipamente sau simulatoare speciale.
Exercițiul "Cat". Stați pe toate patru (mai bune pe covor). Ține-ți capul drept. Ridicați spatele și rămâneți în această poziție de 2-3 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 5-7 ori.
Poza de sphynx sau cobra. Stați pe stomac, ridicați încet cazul și se strecoară în antebrațele de podea. Mișcarea apare datorită deformării în coloana vertebrală, trebuie să simțiți ușoară tensiune a mușchilor din spate. Efectuați 2-3 abordări la 30-60 de secunde.
Exercițiu înotător. Stați pe stomac, ridicați mâna opusă, iar piciorul este maxim în sus, lăsându-se în poziția superioară timp de câteva secunde. Asigurați-vă că pieptul, burta și pelvisul au rămas pe podea. Nu vă exprimați gâtul în timp ce mâinile în creștere, ar trebui să rămână relaxat și gratuit, aspectul este îndreptat în jos. Deschideți genunchii de pe podea, picioarele ar trebui să fie drepte. Efectuați 20 de repetări pentru fiecare parte.
Exercițiile regulate vor scăpa de tine de la dureri de spate
Foto: Unsplash.com.
Ridicarea carcasei cu mâini diluate. Situată pe stomac, împrăștiați-vă brațele pe laturi, luați-le în cot cu 90 de grade. Scoateți pieptul de pe podea, lăsați mâinile îndoite și diluate, stomacul rămâne pe podea. Nu vă aruncați capul și nu vă îndreptați gâtul, aspectul este îndreptat în jos. Efectuați 30 de ascensoare.
Ridicarea carcasei cu mâinile din spatele capului. Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior, numai pentru că trebuie să vă traversați mâinile în spatele capului. Pieptul este rupt cât mai mare posibil de la podea, stomacul rămâne pe covor. Muschii de presare trebuie să fie tensionați. Efectuați aceleași 30 de ascensoare.
Formare plăcută!