Puteți merge cu un spate bolnav în sport și aveți nevoie, principalul lucru este să fiți îngrijit și conștient de faptul că sunteți responsabil pentru sănătatea dumneavoastră. Înainte de a face orice sport, trebuie să descărcați "Corsetul muscular" al spatelui. Pentru aceasta, astfel de exerciții precum "Planck", "barca" pentru mușchii din spate și "scânduri laterale" se vor potrivi bine.
Este nedorit să se ocupe de cântare grele, precum și să poarte pungi de inbox. Când am fost angajat în sport, am fost chiar interzis să alerg, pentru că în acest moment există o sarcină de șoc pe coloana vertebrală. În astfel de cazuri, am fost salvat de o elipsă - un simulator, care este ceva mediu între banda de alergare și bicicleta de exerciții, care este efectuată de cardiotrani.
Figura anna pogril.
Cel mai important lucru după rănirea din spate rezultată și când îl restabilește este piciorul tău! Începeți întotdeauna de la picior - cu încălzirea, întărirea și descărcarea! Pentru antrenamentul picioarelor se va potrivi cu mingea de tenis. Puneți oprirea pe ea și rotiți piciorul înainte înapoi, apăsat puternic pe el. Pentru a descărca glezna, picioarele de caviar vor avea nevoie de un podium mic, să se ridice pentru el, astfel încât tocurile au atârnat și se ridică de douăzeci de ori de trei ori, vă va întări mușchii și caviarul piciorului. Piciorul este tija ta, bunăstarea întregului corp va depinde de piciorul tău. Când oprirea dvs. este supraîncărcată, se va reflecta pe întregul corp, inclusiv pe spate. Când mi-am restaurat spatele cu specialiști, am fost în primul rând și am început să mă mișc și să învăț să descarce și să pompez mușchii gleznei.
Dar totul este foarte individual. Repet, principalul lucru nu este de disperare, în timpul rănilor din spate, puteți și aveți nevoie de sporturi. Întrebarea este cum să o faceți.
Trebuie să arătați ca o persoană mișcă și ceea ce duce la aceste vătămări. Și apoi setul optim de exerciții pentru mișcare fără durere și întărirea mușchilor din spate este deja selectat. Pentru aceasta există clinici speciale. La Moscova, nu sunt atât de mult. Am fost ajutat să recuperez și să scap de cel mai mult de durere la unul dintre ei. M-am dus acolo puțin mai puțin de un an, de două ori pe săptămână.
Suport și pompare Corsetul din spate este necesar în fiecare zi, altfel totul se va întoarce acolo, de unde ați început. Dar de câte ori o zi, repetați exercițiile - nu mai este atât de important. Puteți exercita cel puțin o jumătate de oră și va fi un sprijin foarte bun. Dar nu este necesar să uitați că mușchii trebuie, de asemenea, să se întindă, iar în acest sens veți ajuta atacurile, faldurile și postura "Mountain". Rulați este destul de simplu. Stați direct, împreună. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe suprafața opririi. Luați umerii înapoi și în jos, deschideți pieptul. Treceți mușchii abdomenului, împingeți coapsa înainte (răsuciți cabana). Mâinile pentru a coborî părțile laterale, palmele afară sau se îndoaie palmele în fața sânului. Trageți gâtul, trageți partea superioară și întregul corp în sus. Relaxați-vă și păstrați echilibrul.