Smoothia a devenit mult timp o tendință populară în sfera Zoz și Wellness. Aceste băuturi delicioase și utile sunt ușor de pregătit singure pentru fiecare gust și preferințe. Înțelegem în beneficiile potențiale ale unui smoothie pentru sănătate și aflăm dacă pot ajuta efectiv atunci când se ocupă de supraponderal.
Ce face Smoothie
Varianta de bază a acestei băuturi groase, cremoase include două ingrediente (bază și lichid). Smoothies sunt preparate din fructe, fructe de padure si legume cu adaos de nuci, seminte, ierburi si condimente. Ingredientele uscate pot fi turnate cu diferite sucuri, necrtare, lapte de vacă sau legume, kefir și iaurt de băut. Adesea în compoziția înghețată, matcha și pulberea spirituală (biomasă de cianobacterii). Vă sfătuim să adăugați fructe de padure congelate sau gheață zdrobită, dacă doriți să dați o băutură o consistență a unui cocktail de lapte rece.
Beneficiul pentru sănătate
Potrivit recomandărilor Cine, adulții trebuie să consume cel puțin 5 porții (aproximativ 400 g) fructe și legume pe zi. Suporterii unui stil de viață sănătos înlocuiesc șuncă, școală după-amiază sau gustare obișnuită, și aceasta este o modalitate eficientă de a include produse mai sănătoase în dieta zilnică. Smoothies preparate în principal din ingrediente proaspete și congelate măresc consumul de fructe și legume care conțin fibre, antioxidanți și diferite organism de vitamine necesare, minerale. Împreună, aceste substanțe benefice au un efect benefic asupra proceselor inflamatorii din organism, îmbunătățesc digestia, reduc riscul bolilor cronice. În ingredientele comune pentru smoturi, fibrele alimentare sunt conținute care susțin creșterea bacteriilor benefice în intestine și consolidarea imunității.
Banana poate fi un îndulcitor bun pentru smoturi
Foto: Unsplash.com.
Unele opțiuni de băutură conțin o mulțime de zahăr
Diferența dintre smooturile utile și dăunătoare constă ca ingrediente. Adesea, în sucuri sau nectare conțin prea multe zahăr, ceea ce reduce proprietățile benefice ale acestei băuturi. Adăugat zahăr, dacă este utilizat în mod constant într-o cantitate nelimitată, crește riscul de diabet și bolile sistemului cardiovascular. Conform recomandărilor OMS, consumul de zahăr trebuie să fie limitat la 25-50 g pe zi (6-12 lingurițe). Un număr mare de miere, sirop, iaurt dulce și înghețată ar trebui evitate. Când gătiți această băutură acasă, puteți folosi o banană pentru a îndulci puțin.
Smoothie ajută la supraponderali
Foto: Unsplash.com.
Ajutați șocurile când pierderea în greutate?
Aceste băuturi pot ajuta cu adevărat să piardă în greutate, dacă nu depășiți rata de consum de calorii zilnice. Smoothies atașează un sentiment de saturație, ajută la controlul porțiunilor de alimente și nu scapi de mese dăunătoare. Principalul lucru este de a evita adăugarea zahărului în băutură. În plus, produsele și substanțele nutritive conținute în smooturi îmbunătățesc operația intestinală, împiedică constipația. Puteți, de câteva ori pe săptămână sau în timpul unei zile de descărcare, înlocuind această băutură nu este după-amiază, ci o cină completă. Este important să ne amintim că nevoile nutriționale și capacitatea de a pierde gama de greutate în funcție de vârstă, nivel de activitate, stare de sănătate și stil de viață.