Psihologii nu au fost în zadar care au prezis că în timpul epidemiei se va schimba lumea. Cu o amintire constantă a medicii despre nevoia de a respecta distanța, oamenii au început să meargă la magazine, să se întâlnească cu prietenii și chiar să călătorească. Restricția mișcării le-a făcut rapid: energia va fi copiată și nu este necesar să o aruncați, deoarece este imposibil să mergem la terapie sau în consultare în persoană cu terapeutul. Două noi studii clinice randomizate din Universitatea Yale și Harvard arată că respirația poate ajuta cel mai mult în lupta împotriva iritabilității.
De ce sunt emoțiile negative periculoase?
Testarea furiei din când în când, emoțiile normale - negative sunt importante pentru a recunoaște și a rezolva motivul manifestării lor. Ascunde-le, încă întâlnești efectul lor: este dificil să se concentreze, să gândești clar, să ia decizii și să arate o abordare creativă, care confirmă studiile imaginilor creierului. De asemenea, vă afectează inteligența emoțională. De fapt, anxietatea te face mai concentrată pe tine însuți și nu ești atât de bun să comunici cu ceilalți. Pot suferi relații cu colegii și chiar aproape. Un vis este deranjat, imunitatea este redusă, sunteți epuizați. Asta se întâmplă când sunteți în mod constant în luptă sau în zbor.
Cum să faci față cu ea?
În practica psihologică străină, cuvântul "mindfulness" este popular, care este tradus ca fiind "conștientizare". Teoria sugerează că vă veți urmări gândurile din momentul apariției tranziției la etapa acută, deoarece instructorul te-a învățat sau cererea - uneori nu este doar dificilă, ci și imposibilă. Studiile arată că datele privind o astfel de modalitate de a combate negativul sunt ambigue: funcționează pentru unii, dar pentru alții nu există.
Meditație - cheia luptei împotriva negativului
Problemele moderne necesită soluții moderne
"Cu câțiva ani în urmă, echipa noastră de cercetare a vrut să ajute veteranii să se întoarcă din Irak și Afganistan cu stres post-traumatic. Mulți au adoptat cursuri regulate de tratament terapeutic sau farmacologic - nu au ajutat nimic ", autorul eficacității eficacității practicii respiratorii a EMMA Seppälya scrie în material. Apoi, pe subiecți, oamenii de știință au aplicat tehnica de respirație ritmică Sudarshan Kriya, care este populară printre practicanții de yoga. "În studiul nostru, folosind meditația" respirația cerească ", am reușit să normalizăm preocuparea veteranilor într-o săptămână. Nivelul anxietății lor a rămas o lună normală și un an mai târziu, ceea ce indică o îmbunătățire persistentă. Din punct de vedere fiziologic am urmărit același lucru: am măsurat reacția lor frică, anxietatea. "
Pentru a vă confirma cuvintele, ați fost testate 8 săptămâni împreună cu alte două tehnici respiratorii pe 135 de studenți ai Universității Yale. "Elevii studiază instrumentele pe care le pot folosi restul vieții pentru a continua să-și îmbunătățească și să-și mențină sănătatea mintală", a declarat Cristina Bradley, student al Universității din Michigan.
Studiul Harvard a aceleiași practici a arătat efecte pozitive pe termen lung din exercițiile de respirație. Filet după 3 luni a scăzut nivelul de anxietate la evenimente importante pe care oamenii de știință au fost determinate de semne fizice.