Probleme cu somnul urmăresc fiecare locuitor al doilea oraș și nu este nimic surprinzător în acest sens, deoarece stresul și supraîncărcarea nu pot merge neobservată pentru corpul nostru. În disperare, începem să cumpărăm medicamente cu petreceri întregi, deși în stadiul inițial puteți să ajustați pur și simplu anumite obiceiuri. Ce fel? Să ne dăm seama.
Determinați cât de mult somn aveți nevoie
Da, fiecare dintre noi trăiește în ceasul său biologic. Dacă prietenul dvs. este perfect turnat în trei ore, nu înseamnă deloc că veți fi "castraveți" în câteva ore. Pentru a vă dezvălui norma, schimbați zilnic durata somnului timp de o săptămână pentru a înțelege ce durata va fi perfectă pentru dvs. Pe lângă tine să faci asta, chiar și un specialist.
Sport - Toate noastre
Stilul de viață activ ajută nu numai să mențină o formă excelentă, ci și stabilește somnul. Și nimeni nu vă forțează să cumpărați un abonament timp de un an, va fi suficient pentru a face un program de joguri pentru o săptămână sau pentru a efectua un set de exerciții chiar acasă. Astfel, veți sprijini navele într-un ton și vă veți ajuta să funcționeze fără eșecuri. Amintiți-vă regula: mai multă activitate - somn mai puternic.
Nu rearanjați alarma
Foto: www.unsplash.com.
Ritual de seară
Amintiți-vă înainte de culcare - plimbare fără minte a benzii în rețelele sociale? Familiar. Numai acest ritual, dimpotrivă, va duce la trezirea ulterioară. În loc de telefon, puneți cartea de lângă pernă, pe care încă nu ați avut timp să începeți. Dacă nu doriți să citiți, ascultați noul album al trupei dvs. preferate, cel mai important - nici un ecran înaintea ochilor.
Puneți ceasul de alarmă în același timp
Mulți dintre noi au pus câteva ceasuri de alarmă simultan cu un interval de 15-20 de minute. Se pare că ne odihnim toate aceste 20 de minute lungi, de fapt, corpul se confruntă cu stres incredibil: tocmai ați început să cădeți, cum să vă treziți din nou. Postați-vă psihicul, puneți ceasul de alarmă o singură dată.
Fără violență
Dacă trebuie să ne ridicăm dimineața devreme, ne punem literalmente în pat, chiar și cel puțin nouă seara. Următoarele câteva ore pe care trebuie să le rotiți și să vă supărați pentru incapacitate, în cele din urmă, adormiți. Aruncați violența dacă visul nu merge, citiți cartea sau, așa cum am spus, ascultați muzică - fără smartphone.
Îndepărtați tot iluminarea
Pentru un somn plin, este nevoie de tăcere și absența completă a luminii. Chiar și lumina de noapte vă poate lipsi de somn în următoarele două ore. Aruncați toate perdelele, opriți lumina de fundal (dacă există) și nu porniți lumina chiar și pe coridor. Numai într-o astfel de condiție, corpul tău va putea să se relaxeze pe deplin.