Regula de aur a lui Slimming spune: Mâncați mai mici și mișcați mai mult. Astăzi, gadget-urile noi de modă ajută la urmărirea nivelului zilnic de activitate. În aproape fiecare smartphone, un pedometru este instalat ca o aplicație standard. El ne cere scopul de a trece 10 mii de pași și ne luptăm să o realizăm. Adevărat, cu un stil de viață așezat, nu este atât de ușor - distanța de la locul de muncă la casă nu poate fi suficient de lungă. Dar nu uitați că 10.000 de pași sunt valoarea medie care poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, de obiectivele și stilul de viață al unei persoane.
Plăci de aer proaspăt calmează
Foto: Unsplash.com.
De ce atât de mult?
Norma stabilită, la care suntem atât de străduiți, este de aproximativ 7-8 kilometri (depinde de viteza și lungimea etapei). Nu există nicio rațiune medicală pentru acest număr de pași. Pentru prima dată, recomandarea de a transmite 10.000 de pași în anii '60 din Japonia, când primul pedometru a sosit la vânzare. A fost numit - "Pedometru 10.000 de pași". Cu toate acestea, stilul de viață al japonezilor care au trăit peste o jumătate de secol în urmă, era foarte diferit de cel modern. Ei au consumat mai puține calorii și mai puțin au condus pe mașini. Oamenii de știință spun că astăzi regula specificată este îndreptată spre îmbunătățirea sănătății, cât de mult să motiveze oamenii să ia cel puțin 5.000 de pași pe zi.
Merită să petreceți timpul în acest moment?
Categoric da. Mersul regulat promovează reducerea greutății, reducerea riscului de cancer intestinal, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. În plus, efortul fizic este necesar pentru asimilarea elementelor utile de către organism.
Plimbarea scandinavă este utilă pentru persoanele în vârstă
Foto: Unsplash.com.
Calculați exclusiv pe norma recomandată nu merită, deoarece atunci când este ignorată de alți factori (de exemplu, controlul puterii) îmbunătățesc sănătatea și pierde în greutate. Cu alte cuvinte, este bine dacă ați treceți 10.000 de pași pe zi, dar dacă mâncați burgeri în 500 de calorii, problemele de sănătate nu vor fi evitate.
Medicii recomandă să se miște cât mai mult posibil. Dar nimic teribil este că nu aveți timp să obțineți rata recomandată pentru ziua, nu. Principalul lucru este că te străduiești pentru asta. Și dacă urmați nutriția și faceți exerciții simple, bunăstarea vă va îmbunătăți semnificativ. Profesor al Centrului American pentru Studii Biomedicine Pennington Catherine Tord Lock a formulat o regulă simplă: "Încercați să deplasați mai mult decât de obicei și să urmați acest principiu în mod constant".