Copiii mănâncă din ce în ce mai mult și adulți moderni. Totul pe fugă, gustări, cină în fast-food ... și dacă adulții suferă cel puțin de remușcare de conștiință de la o astfel de nutriție, atunci copiii uneori pur și simplu nu știu cum să mănânce corect.
În meniul școlii, în special a claselor mai tinere, trebuie să tratați atenția sporită, deoarece copilul se confruntă cu încărcături mari psihologice și mentale și continuă să crească activ.
La meniul de elevi, în special clase mai tinere, trebuie să tratați atenția sporită
Fotografie: pixabay.com/ru.
Nutriționiștii recomandă părinților să includă în dieta unei mici carne de student, care este mai bine să mănânce până la patru ore de zi. Meniul școlii trebuie să fie alcătuit din cel puțin 60% din proteină, care este un material de construcție pentru celulele corpului. O dată pe săptămână ar trebui să fie carne roșie, în restul - pui, Turcia, iepure. De două ori pe săptămână, un copil în loc de mâncăruri de carne trebuie să mănânce pește. Dacă el nu are intoleranță la lactoză, atunci paharul zilnic de lapte nu va beneficia doar de el. Produsele lactate oferă cel mai bine un copil pentru cină: poate fi brânză de vaci, caserolă, brânză. Ouăle care sunt un produs unic care conține o mulțime de substanțe utile, este, de asemenea, necesar să se includă în dietă. Cele mai bune feluri de mâncare din ouă se pregătesc pentru micul dejun. Poate fi o omletă cu legume sau o ou sudate cu o salată. Elevii de 7-10 ani pot mânca până la 5 ouă pe săptămână. Nu uitați de terci care este mai bine să gătiți pe apă și să umpleți puțin lapte.
Copiii iubesc bastoane de la morcovi, castraveți sau chiar de brânză
Fotografie: pixabay.com/ru.
În fiecare zi, legumele și fructele trebuie incluse în meniul copilului - 3-5 porții. O parte este considerată: un măr sau o banană; salată de legume sau fructe; Pahar de suc natural; Mai multe linguri de legume fierte sau mai multe fructe uscate. O bună orientare pentru părinți sunt culorile legumelor și fructelor: ele trebuie să fie galbene, verzi sau roșii. Se crede că acestea conțin cea mai mare cantitate de substanțe utile. Nutriționiștii sunt de asemenea recomandați să servească legume ca un fel de mâncare sau pește. Într-o astfel de combinație, proteina este mai bine absorbită.
Din păcate, cel mai adesea copiii iau cu ei la școală ca o gustare sandwich-uri sau dulciuri. Dar acest lucru este înrădăcinat incorect. Puteți pune un copil într-un portofoliu mână de nuci, fructe uscate, fructe confiate sau fructe. Coaceți în cuptorul sau pieptul de pui multicooker, tăiați în cuburi și puneți în recipient. Faceți un sandwich de pește, frunze de salată și o felie de roșii. Copiii iubesc bețișoarele de morcovi, castraveți sau chiar de brânză. Desigur, dulciurile ar trebui să fie prezente în dieta școlii, dar să nu înlocuiască alimentele complete, deoarece prezența excesivă în corpul zahărului poate duce la diabet, obezitate sau alergii. Experții recomandă să se permită dulciuri pentru micul dejun sau după-amiaza de aproximativ trei ori pe săptămână.
Prezența excesivă în corpul zahărului poate duce la diabet, obezitate sau alergii
Fotografie: pixabay.com/ru.
Un copil, ca un adult, ar trebui să mănânce de aproximativ cinci ori pe zi.
Înainte de a merge la școală - micul dejun obligatoriu. Ar trebui să fie o masă fierbinte: terci, omlet, ou cu salată.
Cel de-al doilea mic dejun este deja la școală. De exemplu, gustări în sala de mese cu colegii de clasă sau ceva gătit la domiciliu.
De la două la trei - un prânz obligatoriu. Apropo, supele sunt mai bune de gătit pe bulionul de legume. Dacă familia nu prezintă viață fără carne, intrați în obișnuința de a găti supa pe cel de-al doilea bulion. Și nu trebuie să îndrăznești, ca în vremurile vechi, primul, al doilea și compot "- puteți face și un fel de mâncare. Dacă copilul nu are timp să ia prânzul la școală sau acasă, atunci trebuie să pregătiți un sandwich din pâine integrală cu carne sau pește și verdeață. Sau puneți-o ceva fierbinte pentru termos.
Pentru după-amiaza, fructele sunt perfect potrivite sub orice formă.
Cina trebuie să aibă două ore înainte de somn. În caz contrar, organismul nu va avea timp să se odihnească peste noapte.