Schimbați dimineața. Primul. Nu te ridici de la pat imediat când te-ai trezit. În primul rând, faceți exercițiul lui Capalabhati, ceea ce înseamnă "curățarea creierului". Pentru un minut, faceți exhalități scurte scurte prin nas de tipul de prăjire. În timpul unui astfel de exercițiu, mucoasa nazală este iritată. Și stimulează creierul. Neuronii sunt supărați și treziți. În plus, mușchii abdominali abdomeni aspră cresc fluxul sanguin la cap. Al doilea. Uită-te la lampa cu ochi închisi. Dacă în vremurile străvechi, oamenii s-au trezit cu răsăritul soarelui și lumina lor scufundată, acum totul este complet diferit. Oamenii moderni trăiesc în mare parte în apartamente, unde soarele nu este aproape vizibil. Prin urmare, uitați-vă la lampa strălucitoare cu ochi închisi. În același timp, vor fi implicați receptorii luminoși ai ochiului și vă veți trezi repede. Al treilea. Mănâncă așa-numitul "mic dejun campioni". Ar trebui să aibă o mulțime de proteine. De exemplu, omletul de proteine, pui fiert sau pateu de carne. Proteina mărește metabolismul cu 15-20%. Și vă taxează cu energie pentru întreaga zi.
Stai pe dieta. Recomandat să respecte dieta de toamnă. Pentru aceasta, activați următoarele produse în dietă. Hrișcă - acest produs este bogat în magneziu. Într-o porțiune de buchin fiert (200 g) rata zilnică. Dar magneziul este necesar pentru funcționarea normală a sistemelor nervoase și imune. Peștele de mare este bogat în iod. După cum știți, iodul susține lucrarea glandei tiroide. Dar ea este cea care produce hormoni care ne fac forțe viguroase, distractive și complete. Ceapă și usturoi. Aceste produse conțin un număr mare de uleiuri esențiale și flavonoide antiseptice. Ne ajută să ne ocupăm de răceli. Dar cu cât sprijin mai mic, cu atât mai bine statul nostru.
Luați un duș contrastant. Asigurați-vă că luați un duș contrastant în timpul zilei cel puțin o dată. Schimbarea temperaturii apei este enervantă receptorii de piele, fluxul sanguin se îmbunătățește, afluxul de sânge la cap și la inimă crește. Acest lucru îmbunătățește bunăstarea. În plus, dușul de contrast este bursit. Desigur, nu toată lumea va putea să ia un suflet contrast. Puteți începe cel puțin de la picioare.
Pregătiți-vă complet pentru somn. În toamnă, este important să dormiți suficient de bine, pentru că într-un vis corpul este restabilit. Și pentru a dormi bine, trebuie să efectuați următoarele reguli. Primul. Ascultați muzică liniștitoare timp de 45 de minute înainte de culcare. Studiile psihologilor americani au arătat că va ajuta la adormirea mai rapidă și va vedea visele calme. Se pare că acest lucru este foarte lung. Dar muzica poate fi inclusă ca fundal în timpul gătitului pentru a dormi. Al doilea. Rotiți alarma pe partea opusă de la dvs. Potrivit studiilor medicilor americani, apariția ceasurilor stimulează creierul și nu permite să se relaxeze noaptea. Faptul este că noaptea ne trezim uneori, deși nu-și amintesc asta. În același timp, putem vedea ceasul de alarmă care stimulează creierul. Al treilea. Lumina o aromă înainte de culcare. Pentru a vă relaxa și a vă liniști, uleiurile de trandafiri, Bergamot și Melissa sunt potrivite. Al patrulea. Instalați o lumină de noapte NEUR de noapte. La urma urmei, dacă te duci noaptea în toaletă, atunci lumina strălucitoare vă poate trezi.