Am obișnuit cu sceptici în legătură cu întinderea sau întinderea. El a recunoscut-o exclusiv ca o încălzire, dar, lovind o dată pentru antrenament, a înțeles cât de frumos și util. Voi spune imediat: Dacă doriți să pompezi mușchii în toate locurile - Bine ați venit la scaunul balansier și clătite în mâinile voastre, pentru întindere este despre hamul elegant. Cei care se întâmplă în mod regulat în sala au observat probabil că excesul de grăsime din corpul vostru au dispărut practic, dar mușchii au crescut în sumă și au devenit relief. Rezultatul este un sentiment vizual de consolidare a corpului. Beneficiul suplimentar al întinderii este că acesta întinde mușchii, fără a le oferi cultivatorului. Rezultatul este figura perfectă: o talie subțire, coturi elegante de corp, mâini și picioare.
Este posibil să se angajeze în întinderea la orice vârstă, indiferent de nivelul de pregătire. În plus față de ocazia de a sta pe sfoară, îndeplinirea visului copiilor săi, clasele de întindere se antrenează perfect mușchii gâtului, spatelui, mâinilor și tuturor părților corpului. Stretching-ul poate fi numit o adevărată antrenament anti-îmbătrânire, pentru că nu este un secret că, cu articulațiile de vârstă și tendoanele pierd flexibilitatea și, pe lângă noi să ne întindem cu nimeni.
Există diferite tipuri de întindere. Aerostrezingul se întinde clasele și elasticitatea cu ajutorul pânzei atârnate în aer. Un astfel de novice nu va funcționa: riscul de rănire.
Exerciții de întindere a energiei și în același timp pentru puterea mușchilor. Această specie este, de asemenea, mai bine practicând persoanelor cu experiență în întindere sistematică. Sunt pentru vechile clasice bune. Și, prin urmare, durerea: durerea rezonabilă nu ar trebui să te sperie. Există o durere de durere "plăcută" și există un periculos care avertizează despre închidere sau deja a avut loc deja. Pornirea, învățați rapid să distingeți durerea "utilă" de la "dăunătoare".
Atenţie!
Stretching nu este recomandat celor care se confruntă cu probleme cronice vertebrale. Precum și suferința de boli ale sistemului cardiovascular, hernia, artrita, osteoporoza.
Exerciții pentru începători
Stați drept, picioarele sunt ușor plasate și îndoite în genunchi. Ridicați mâna dreaptă, ca și cum ar trage ceva, iar libera liberă să coboare. Apoi ridicați stânga și coborâți mâna dreaptă. Face patru sau cinci abordări.
Stați drept, picioarele sunt ușor plasate și îndoite în genunchi. Mâna stângă pe centură, luați dreapta capul și luați dreptul spre dreapta. Asigurați poziția timp de douăzeci de secunde. Faceți o pauză scurtă, apoi repetați simetric. Pentru fiecare parte zece repetări.
Stați pe toate patru, trageți mâna dreaptă înainte, lăsați piciorul înapoi. Țineți poziția de douăzeci de secunde. Repetați simetric. Face opt abordări.
Stați pe spate, ridicați-vă picioarele, ridicați-le cu mâinile cât mai aproape posibil și trageți la cap. Face opt abordări.