Potrivit societății statistice NPD, 31 de milioane de americani nu reușesc în mod regulat micul dejun. Nu există astfel de statistici în Rusia, iar aceste date vor avea în mod clar alții - totuși tradiția alimentelor nutriționale complete din mai multe feluri de mâncare afectează obiceiurile. Cu toate acestea, tot mai mulți tineri refuză să mănânce alimente dimineața: unele lucrează dimineața și pur și simplu nu au timp, alții se simt rău după trezire, alții sunt carbohidrați rapizi. În toate cazurile, un astfel de comportament este incorect, și de aceea ...
Are sens la micul dejun bine
Apelarea oamenilor la micul dejun, conduce, de obicei, două argumente rezonabile. Primul este controlul asupra caloricității dietei. Dacă mâncați o dată pe zi, atunci cu o mare probabilitate de mese pentru a consuma mai multe calorii decât ar putea la 4-5 recepții. Al doilea argument este un sentiment de gravitate în stomac, care vă va depăși cu siguranță când vă mișcați, veți sări peste o masă. În același timp, nu recomandăm micul dejun strâns: mâncați porțiunea obișnuită, fără a încerca să hrănească despre rezervă. Cel mai bine este să combinați produse din diferite grupuri, de exemplu, carbohidrați complexi și fibre sau proteine și fibre. Deci, veți răni, dar nu vă mișcați.
Încercați să luați micul dejun cu întreaga familie.
Foto: Unsplash.com.
Cum să vă obișnuiți cu micul dejun
Cel mai adesea, oamenii nu vor să mănânce, deoarece dimineața au activitate scăzută - corpul pur și simplu nu are nevoie de energie, dacă vă spălați dinții, îmbrăcați-vă și mergeți la lucru într-o mașină confortabilă. Un alt lucru, dacă dimineața ați făcut o încărcare, apoi pe jos a mers la lucru. Vă sfătuim să luați această notă pentru a nota dacă doriți să vă retrageți.
De asemenea, începeți efectiv ziua de la un pahar de apă cu lămâie. Sucul de citrice în lichid este remarcat nu întâmplător - deranjează stomacul, forțându-l să-și producă sucul, după care este "timpul acolo!", Semnalul sosește în creier. În plus, puteți mânca o bucată de pâine neagră - este recomandată gravidă din greață dimineața, poate ajuta.
Stai jos la masă cu familia. Când micul dejun devine un eveniment, starea de spirit și dorința de a găti imediat. Da, și copiii vor avea mai degrabă un obicei în loc, simțind gustul și nu înghiți gustări pe fugă.
Gatiti o varietate de feluri de mâncare
Foto: Unsplash.com.
Ce să mănânci la micul dejun
O opțiune excelentă este orice mese de ou cu adăugarea de legume și produse lactate. De exemplu, puteți găti o omletă cu roșii sau puteți face un Pashot peste un toast cu avocado. Nu uitați să adăugați produse cu grăsimi utile pentru micul dejun - pește, unt, nuci, semințe, și așa mai departe. De asemenea, merită diversificarea meselor proteine - piept de pui, file de pește marin, creveți sunt perfecte pentru acest lucru. Nu vă fie frică să beți apă, ceai, cafea și orice: da, sucul gastric nu devine lichid din băuturi și alimentele sunt digerate ca de obicei, contrar mitului comun