Faceți imediat o rezervare, alimentele raționale nu are nimic de-a face cu o dietă. Acestea din urmă implică o excepție (mai des decât temporară) orice produse și combinațiile acestora din dietă pentru a obține un anumit rezultat, în special pierderi în greutate. Dieta rațională vă permite să mențineți rezultatul obținut, iar principiile sale trebuie respectate pe tot parcursul vieții.
Nu există produse interzise
Adesea, excluderea complet din dietă este un produs favorit, dar cu calorii, riscați să vă confruntați cu nevoia neurică în ea. Mai devreme sau mai târziu, defalcarea este inevitabilă atunci când evitați o cantitate incredibilă de produs interzis.
Dar din această regulă există o excepție - dacă ați identificat un nivel ridicat de dependență alimentară față de așa-numitele medicamente alimentare: zahăr rafinat, grăsimi și săruri. În acest caz, utilizarea lor ar trebui să fie minimizată - aproximativ 120-150 kcal pe zi.
Respectarea coridorului caloric
Coridorul Calorie este granițele individuale ale conținutului caloric al dietei zilnice, care trebuie urmate pentru a păstra greutatea. Coridorul Caloriei se află în plus minus 150 kcal de nevoile zilnice de calorii. De exemplu, o femeie are o creștere medie și o vârstă care lucrează în birou, această valoare poate fi de 1750-2050 kcal. Nu se recomandă cum să subestimați bara inferioară a acestui coridor și să supraestimați partea de sus. Cu o dietă de calorii prea scăzută (500-700 kcal), rata metabolică scade. Cu o dietă limitată, activitatea glandei tiroide este asupată, hormonii care susțin procesele metabolice la un anumit nivel. Planul de vârf al acestui coridor este suficient de condiționat, dar dacă sunteți în mod constant "sărituri" pentru el, ar trebui să vă reconsiderați dieta și timpul de mese. Preferați produsele pe care le doriți și în același timp dau un sentiment de sațietate.
Mâncare fracționată: o pauză între mesele în timpul zilei - 4 ore și noaptea de 10-12 ore
Care recomandă să mănânce 5-6 ori pe zi. Cu ce este legat? La reducerea numărului de mese alimentare din organism se acumulează un hormon grehină, ceea ce provoacă o scădere a ratei metabolice și îmbunătățește sentimentul de foame. Începe să fie produsă dacă pauza în consumul de alimente în timpul zilei mai mult de 4,5 ore și noaptea - mai mult de 12 ore.
Reducerea numărului de mese alimentare poate provoca, de asemenea, lacomul necontrolat. Impulsurile sunt produse în creier atunci când coboară nivelul de glucoză din sânge. Ne stimulează să mâncăm ceva. Dacă am blocat sentimentul de foame, acumulează "impulsurile foame". Ulterior, ele sunt turnate în perioade de nerespectare a lui Jora, cu care este imposibil să lupți pentru puterea gândirii. La urma urmei, este imposibil să influențați nivelul de glucoză.
În fiecare masă, combinați proteine, organismele necesare de grăsimi și carbohidrații complexi
Datorită acestui lucru, veți primi o cantitate suficientă de energie (grăsimi) și un lung simț al satuticii (carbohidrați complexi) și susține metabolismul (proteinele) la o viteză bună. Acest raport pentru micul dejun este deosebit de important. În special, dacă alegeți între ovazul familiar și omletul cu o salată de legume proaspete, fixate cu ulei de măsline, va fi mai bine să se oprească în a doua versiune.
Limitarea numărului de produse lactate
Intoleranța alimentară a celor sau a altor produse devine adesea cauza creșterii în greutate sau a dezvoltării bolilor legate de vârstă. Se crede că intoleranța la lactoză, care este conținută în produsele lactate, la un grad sau un alt preocupăr a tuturor oamenilor după 22 de ani. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de enzimă lactoză din organism scade. În plus, studiile din ultimii ani sugerează că, în produsele lactate, există un așa-numit factor de creștere a insulinei - o moleculă IFR-1, care poate lansa dezvoltarea unui număr de boli: oncologice, autoimune, endocrină (în special, diabetul zaharat primul tip).
Ce poate fi informat în acest caz? În mod ideal, merită să faceți un test pentru intoleranța alimentară. Dacă nu există o astfel de posibilitate, excludeți produsele lactate timp de câteva luni de la dieta dvs. Menționarea îmbunătățirii stării sale este o creștere a tonului, a energiei, - încercați să nu abuzați lapte. Utilizați produse pe baza acesteia nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână în cantități moderate.
În urma proporțiilor corecte ale consumului zilnic al anumitor grupuri de produse
Urmați această recomandare va fi mult mai ușoară dacă înțelegeți ce procent din conținutul caloric zilnic ar trebui să fie un fel de produse.
- 20% uleiuri vegetale și pește gras (grăsimi);
- 10% semințe și piulițe (grăsimi + proteine);
- 15% proteine animale (proteine);
- 10% proteine vegetale (proteine);
- 20% nu legume amarhie (carbohidrați);
- 10% fructe și fructe de padure (carbohidrați);
- 5% legume amidonice (carbohidrați);
- 5% cereale integrale (carbohidrați);
- 5% fasole (carbohidrați + proteine).