Potrivit studiului sociologic al ADAA, realizat în 2007, aproximativ 19 milioane de persoane suferă de diverse fobii. Și la femei, starea critică a fost diagnosticată de două ori mai mare decât bărbații. Din același motiv, este important să cunoaștem metodele de lucru cu subconștientul, ajutând la ieșirea de la starea de șoc și apatie într-un timp scurt.
Ce este un atac de panică?
Atacul de panică este o perioadă intensă și lungă de anxietate nerezonabilă. Poate dura de la câteva minute până la câteva ore. Simptomele atacului de panică - bătăi rapide ale inimii, amețeli, dureri toracice, spasme intestinale, dificultăți de respirație și neînțelegere a mediului. O persoană poate să plângă sau să râdă nervos, pentru că nu este capabil să evalueze siguranța mediului înconjurător și să facă față emoțiilor sale. Dacă sunteți aproape, cel mai bun ajutor este o voce calmă pentru a explica că nu-l amenință nimic și pe care doriți să ajutați să rezolvați problema.
Panic atacul este periculos pentru psihic
Foto: Unsplash.com.
Cum să opriți atacul de panică?
Recunoașteți că aveți un atac de panică. Primul pas spre rezolvarea problemei este conștientizarea acestuia. De îndată ce știți de atac, va fi mai ușor să o depășiți și să avertizați repetarea unor simptome similare.
Începeți să respirați adânc. Împingeți mâinile cu o barcă și aduceți pe față, închizându-vă gura și nasul. Faceți respirații adânci la ieșirile nasului și gurii. Aerul încălzit saturat cu dioxid de carbon, potrivit psihologilor, ajută la calmarea și încetinirea bătăilor inimii la un puls obișnuit.
Inchide ochii. Odată ce ți-ai creat respirația, poți trece la pașii practici. Trebuie să rezumezi din mediul înconjurător și să-ți închizi ochii. Imaginați-vă un loc în imaginația unde sunteți întotdeauna bun și calm - poate fi un apartament, o casă de țară, un țărm de mare sau o cafenea preferată. Nu contează locul în sine, ci emoțiile asociate. Amintirile pozitive provoacă frânarea în creier, care trimite semnale de răspuns pentru a opri producția de hormon de adrenalină: sudarea se oprește, pulsul încetinește și conștiința este eliberată din gânduri alarmante.
Pentru a depăși frica, trebuie să vă imaginați un loc sigur.
Foto: Unsplash.com.
Relaxați mușchii. Excelentă practică după tensiunea nervilor - meditație și întindere. Vă sfătuim să luați câteva lecții la antrenorul de yoga și din când în când să mergeți la formarea în grup în sala de gimnastică. Învață să respiri exerciții, de exemplu, inhalarea profundă prin nas și expirat dramatic prin gură - această practică vă permite să ieșiți din exces de energie și să vă relaxați.
Lucrați peste erori. Trebuie să înțelegeți că provoacă atacuri de panică. Stați și scrieți tot ce vă îngrijorează. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața de îndată ce v-ați trezit în timp ce conștiința este clară. Având răzbunarea motivului, rezolvați-vă singur problema sau contactați un psiholog pentru ajutor.