Fitinția funcțională poate fi o modalitate bună de a face față îngrijorării și este importantă menținerea activității în timpul autoizolării. Ce este fitness funcțional? Acestea sunt exerciții care vă ajută în activitatea de zi cu zi. Consolidarea mușchilor utilizați pentru problemele de uz casnic, reduceți riscul de răniri în timpul creșterii obiectelor grele, agățate perdele, curățarea casei și alte sarcini simple care folosesc mușchii. Potrivit expertului de fitness al lui Brad Shenfeld în materialul ediției din domeniul sănătății, aproape toate exercițiile pot fi funcționale, deoarece vă vor crește puterea. Mai jos am colectat 6 exerciții utile. Pentru a obține rezultate optime, urmați cinci până la șase dintre aceste exerciții de trei până la patru zile pe săptămână:
Squats.
Squats sunt o mișcare similară unui loc pe un scaun, deci trebuie inclus în orice program funcțional de fitness. Asigurați-vă că vă deplasați încet și controlați toate mișcările și dacă aveți nevoie să măriți complexitatea, luați gantere sau o sticlă cu apă în fiecare mână.
Squats întăriți șoldurile
Foto: Unsplash.com.
Tehnica:
Stați drept, picioare pe lățimea umerilor, mâinile pe laturi.
Îndoiți-vă picioarele în genunchi și începeți să vă scufundați, odihnindu-vă mâinile în șolduri, ca și cum ați fi să stați pe un scaun. Ridicați mâinile în fața lor.
Când șoldurile sunt paralele cu solul, faceți o pauză și împingeți tocurile, îndreptați-vă picioarele și reveniți la poziția inițială.
Efectuați 2 abordări de 15 repetări.
Se toarnă de pe piept pe o bancă înclinată
Abilitatea de a împinge de pe pământ sau de altă suprafață este de neprețuit din punctul de vedere al formării funcționale, dar push-up-urile pot fi foarte complexe pentru noii veniți. Animalele înclinate din piept îngrijorează aceleași mușchi și pot fi mai convenabili pentru persoanele cu pregătire fizică slabă.
Tehnica:
Setați bancul la un unghi de 45 de grade. Luați o dumbbell pe fiecare mână și aruncați înapoi pe bancă. Trageți-vă mâinile drepte în sus, ținând gantere peste cap.
Îndoiți-vă mâinile încet în greutate la piept. Când umerii dvs. vor fi paraleli cu solul, împingeți ganterele înapoi în poziția sa originală folosind mușchii de sân pentru a controla mișcarea.
Efectuați 2 abordări de 15 repetări.
Planck.
Pentru a lua poziția barei și a o ține, este necesară mobilitatea și echilibrul, care ajută și la urcarea de pe podea. În plus, acest exercițiu implică atât de mulți mușchi, care este mare pentru creșterea forței comune.
Tehnica:
Stați pe toate patru, punând palmele la pământ, iar genunchii se îndoaie puțin mai mult de 90 de grade.
Îndreptați-vă brațele și picioarele și păstrați carcasa intensă. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare.
Țineți atâta timp cât puteți. Repetați 2 abordări.
Squats la perete
Dacă aveți nevoie de un suport mai mic decât cu ghemuirea obișnuită, efectuați suport de perete. Aceasta ar trebui să excludă orice durere de spate inferioară.
Tehnica:
Stați înapoi la perete și faceți un pas înainte.
Îndoiți-vă picioarele, agățându-se înapoi pe perete și coborâți la critic.
Când coapsele dvs. vor fi lansate paralele cu podeaua, împingeți din perete și reveniți la poziția de pornire.
Faceți 2 abordări de 15 repetiții.
De la picior
Ca o coborâre cu scaune și coborâre de scări, coborâri pasi - o modalitate excelentă de a contribui la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității.
Tehnica:
Stați pe partea laterală a bancului sau faceți un pas, puneți un picior pe el, iar celălalt este la sol.
Trecerea prin călcâiul picioarelor de pe bancă, luați un pas în sus pentru a vă îndrepta complet piciorul, apoi întoarceți-vă încet să începeți.
Efectuați 2 abordări la 15 repetări pe parte.
Panglicile elastice pot fi utilizate în scopuri diferite.
Foto: Unsplash.com.
Tracţiune
Împingeți este o mișcare similară cu tragerea corpului greu din corp. Orientarea efortului pe spate și a mâinilor vă va ajuta să rămâneți puternici.
Tehnica:
Atașați panglica de rezistență TRX sau oricine ca capul ușor deasupra capului. Stați pe scaun, ținând mânerele astfel încât să fie strâns întinse.
Coborâți coatele în jos și înapoi, faceți o pauză pentru o secundă și apoi relaxați-vă din nou.
Efectuați 2 abordări de 15 repetări.