Drumuri de uscare
Se pare că lupta împotriva excesului de greutate este o apă aritmetică pură. Luați în considerare calorii, cheltuiți mai mult decât consumați și veți pierde în greutate. Mai mult decât atât, pentru a crește consumul, nu este necesar să se blocheze în cătușe pe simulatorul "Cadillac" sau greutății greutăți greutăți. Este suficient să mergeți la o oră în fiecare zi - astfel încât să obțineți cardionarea optimă, să petreceți două sute de calorii și să nu răniți articulațiile. Plimbarea de trei ori pe săptămână contribuie la îmbunătățirea creierului, a sistemului cardiovascular și a preveni a preveni cancerul rectal. Dar oamenii de căi de lumină nu sunt căutate, la urma urmei, activitățile zilnice simple sunt o rutină plictisitoare, dar pentru a încerca rolul Stafthanovca și a intra într-o colecție sportivă - un alt lucru.
A fost, în acest sens, programele de Internet sunt populare astăzi sub numele de cod general "Uscarea". Vă înregistrați, plătiți instructorul și începe să vă conduceți programe de antrenament greu, trimise în ziua meniului. Cine a fost leneș - a renunțat la joc sau va fi crucial la colecția colectivă de Beckons. Pe de o parte, în astfel de programe există într-adevăr un sens. Nu contează cât de cool, dar motivația negativă este mai familiarizată pentru multe decât pozitive. Da, și sentimentul de parte a turmei de a pierde în mod activ în greutate ajută să nu scape de la distanță. Problema este că, înainte de începerea programului, participanții săi nu trec niciodată o examinare cuprinzătoare și, în Europa, fără o cardiogramă obligatorie și o evaluare a stării generale a organismului, pur și simplu nu veți permite toleranța la sala de gimnastică . A doua tehnică de exerciții fizice. Acesta trebuie să fie furnizat antrenorului, altfel, taxele elementare fără ponderare pot duce la vătămări grave la articulații și la întinderea musculară.
Antrenamente de înaltă intensitate - opțiunea exclusiv pentru cei care sunt absolut încrezători în sănătatea lor
Fotografie: pixabay.com/ru.
Program de suprasarcină
O altă direcție la modă pentru pierderea în greutate este antrenamentele foarte intense care determină efectul EPOC. Esența este după cum urmează: corpul nostru este în mod deosebit ard calorii în timpul exercițiilor cu ritm cardiac ridicat. Dacă îl mențineți atât de intens în timpul întregului antrenament, atunci la sfârșitul său, mușchiul de recuperare va fi folosit pentru a consuma oxigen, iar organismul este deja în repaus în timpul zilei va cheltui mai multă energie timp de douăzeci și trei la sută. Asta este, după ocuparea, veți rămâne pe canapea și veți continua să pierdeți în greutate - nu este un miracol? Desigur, "calorii de coarde" din cauza foametei de oxigen a mușchilor nu este veste. Înapoi în anii nouăzeci din jambierele strălucitoare din programele de formare a televiziunii, au sfătuit: "Nu mâncați primele trei ore după cursuri". Într-o versiune similară "Vintage", "Calorii supraviețuitoare" este destul de sigur, deși este dureros: întotdeauna doriți să mâncați și după antrenament mai ales. Cu toate acestea, tendința actuală de a overcloca ritmul cardiac la maxim este o opțiune exclusiv pentru cei care sunt absolut încrezători în sănătatea lor. În caz contrar, se dovedește cum într-o glumă rea: a fugit de atac de cord și a venit la el cel mai scurt drum.
Hot Yoga.
Clasele populare de yoga în camere cu temperaturi ridicate de aer pot duce, de asemenea, la același rezultat triste. În studiourile de publicitate se spune: Tu faci Asana, transpirați și pierdeți în greutate, dar tăcut că Yoga contribuie mai mult pentru a scăpa de excesul de greutate, dar dezvoltarea de flexibilitate. Pentru ao practica în camera fierbinte și este complet periculoasă pentru persoanele care suferă de tahicardie și hipertensiune arterială, deoarece chiar și într-o baie obișnuită, toți noi crește inevitabil presiunea și pulsul. Într-un cuvânt, dacă vrei cu adevărat, atunci poți, de ce? Nu este mai bine să umbli în seara într-o companie plăcută?
În apă, mușchii sunt incluși în lucrare de patru ori mai intense decât pe uscat
Foto: Unsplash.com.
Sfatul nostru pentru tine ...
Plimbarea scandinavă va ajuta la scăparea excesului de greutate și nu este permisă să scape de exces de greutate. Cu o tehnică adecvată, acesta va folosi nouăzeci la sută din mușchi și arde cu patruzeci și șase la sută mai multe calorii decât în timpul mersului obișnuit.
Rotația pedalelor de biciclete de exerciții instalate în apa umplută cu apă ajută la pierderea rapidă a greutății fără a vă face rău sănătății. Datorită rezistenței naturale a apei, veți lucra mușchii picioarelor și în timpul antrenamentului orar va arde ordinea a opt sute de calorii - este aproape două mai mult decât dacă ați fi răsucite pedalele în sala obișnuită.
Studiile Aquapibets în Europa sunt foarte eficiente și populare astăzi. În apă, mușchii sunt incluși în lucrare de patru ori mai intense decât pe uscat. În plus, Pilates nu este, în general, traumatizat, deoarece a fost inventat de Iosif Pilates pentru reabilitarea soldaților după primul război mondial.