Medicii sunt recomandați să fie susținuți la fiecare 3-4 ore în porțiuni mici de alimente. Deci, copilul va fi întotdeauna hrănit, iar nivelul de zahăr din sângele lui nu va "sări" - o problemă frecventă a celor care sunt spontan și doar 1-2 ori pe zi. Am pregătit mai multe opțiuni pentru gustări utile pe care fetița ta va zbura pentru ambele obraji:
1. Sandwich-uri cu pastă de piuliță de mere. Unt de nuc și combinație de mere - satisfăcătoare. Adresați-vă unui adolescent pentru a strica uleiul de piuliță între felii tăiate pe inele pentru a obține o gustare bogată în fibre și proteine. Puteți aplica marginile semințelor de mere din Chia sau nuci zdrobite pentru a obține un gust suplimentar.
2. Un amestec de piulițe și fructe de pădure. Un amestec de cashews, migdale, cireșe și ciocolată neagră este o gustare ușoară și foarte utilă. Este demn de remarcat faptul că aceste ingrediente sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți care sunt necesari pentru adolescenți pentru o sănătate optimă.
3. Hummus în bancă. Hummus este o gustare de năut. Este bogat în fibre, magneziu, acid folic, mangan, grăsimi utile și proteine. Puneți mai multe linguri de humus pe fundul borcanului de zidar, apoi umpleți borcanul cu legume feliate, cum ar fi morcovi, castraveți, țelină și dovlecei pentru a obține o gustare nutrițională.
Hummus - Sursa de proteine și calciu
Foto: Unsplash.com.
4. Mozzarella kebab și roșii de cireșe. Deși adolescenții au o nevoie sporită de calciu pentru a-și susține corpul în creștere, lipsa consumului de calciu de adolescenți este o problemă comună, în special în rândul fetelor adolescente, potrivit cercetării. Un kebab de la mingii Mozarella și roșii suculente este bogat nu numai de calciu, ci și cu grăsimi utile, proteine și antioxidant lyonic - puternic, care este conținut în roșii și are multe beneficii pentru sănătate.
5. Box Bento. Cutiile Bento sunt containere alimentare cu compartimente multiple pentru gustări diferite. Ele permit unui adolescent să se amestece și să combine mâncărurile preferate. Umpleți cutia de Bento cu o varietate de produse, fibre bogate, grăsimi utile și proteine. De exemplu, combinați oul sudat cu betisoare de legume, fructe proaspete, biscuiți integral și guacamol.
6. Făină de ovăz. Noapte de ovăz se pregătește în prealabil, așa că adolescentul tău o poate mânca imediat. Această rețetă este ușor de pregătit și combină astfel de ingrediente nutritive cum ar fi mere, ulei de migdale, ovăz și iaurt. Se amestecă totul, îndoiți în borcan, închideți capacul și plecați pentru noapte - dimineața veți obține un vas finit.
Ovăzul leneș este ușor de gătit
Foto: Unsplash.com.
7. Bare de energie fără coacere. Gustări de ciocolată - adolescenți preferați. Spre deosebire de majoritatea parietilor de ciocolată, aceste bare de energie conțin ingrediente utile, cum ar fi ovăz, date, cashews și făină de migdale, astfel încât adolescentul dvs. să fie acuzat de energie între mese. Se amestecă ingredientele într-un blender sau se coace fin și spargeți-vă mâinile. Rulați bilele, înghețarea - luați o pereche de pantaloni înainte de consum.