Offseason devine în mod tradițional un motiv pentru mână. Pentru aceasta, există motive obiective pentru acest lucru: zilele devin pe scurt, lipsa de lumină solară duce la o stare proastă, iar schimbările de temperatură sunt la stres și de declin. Este important să înțelegeți că toate cele de mai sus sunt normale și în mod natural. Dar opțional. Doar în toamnă, corpul dvs. are nevoie de un sprijin suplimentar. Apropo, nu numai despre sănătate și dispoziție, ci și despre cifră. Amintiți-vă cât de des ați încercat să pictați cupa de ceai gri cu o ciocolată sau sticlă de vin? Astfel de metode, dacă vă schimbați starea de spirit, este doar o vreme - exact până în momentul în care rochia de Anul Nou va trebui să aleagă mai mult. Prin urmare, este mai bine să nu vă ajutăm, dar sistemic - și apoi toamna va fi momentul transformării pentru dvs.
Apatia de toamnă este normală și naturală
Foto: Pexels.com.
Regula nr. 1.
Modul de dormit. Am auzit cu toții despre el, dar puțini dintre ei practicați - și în zadar. În offseason pentru corpul nostru este foarte important să aveți timp să vă recuperați pe noapte. Prin urmare, mergeți la culcare la 22: 00-23: 00. În acest moment, hormonul melatoninei de somn începe să fie generat, care este responsabil pentru o scădere a temperaturii și include procesele de reabilitare ale corpului. Cu toate acestea, este alocat numai cu întuneric complet. Trebuie remarcat faptul că melatonina nu numai că încetinește procesele de îmbătrânire în organism și reduce nivelul stresului, dar, de asemenea, reduce stratul de grăsime din organism (și, de asemenea, îndeplinește o mulțime de funcții utile pentru sănătate - Google). Prin urmare, modul de somn este foarte important, mai ales în toamnă. Și nu uitați să atârnați în blackout de perdele din dormitor - cu atât lumea mai mică va fi în camera în care dormiți, se va produce melatonina mai activă.
Speake în timp - și corpul tău vă va spune "mulțumesc"
Foto: Pexels.com.
Regula nr. 2.
Activitate fizica. Da, scăderea temperaturii și ploaia de ploaie nu sunt întotdeauna inspirați pe faptele din clubul de fitness și chiar mai mult pe site-urile de stradă pentru antrenament, dar medicii sunt de acord că pentru a lupta împotriva lipsei de lumină solară, sportul este încă necesar. Este mișcarea care contribuie la alocarea hormonilor de bucurie - endorfine și dofamine, care în toamnă într-un deficit mare. Poți să te antrenezi acasă. Chiar și o taxă regulată în mod regulat va aduce rezultate. Apropo, nimic nu stimulează un sentiment de stima de sine ca fiind împlinit de toate circumstanțele.
Sportul în toamnă este necesar
Foto: Pexels.com.
Regula 3.
Desigur, mese. Lăsați-o să sune trite, dar în toamnă, dieta noastră ar trebui să se schimbe. Motivul este același: lipsa de lumină solară, care provoacă o deficiență de vitamina D, amenințând o strângere de hundra și încetinirea activității metabolice - Bună ziua, kilograme în plus. Prin urmare, asigurați-vă că includeți partea de sus 3 în căderea produsului din dieta dvs.:
- pește gras;
- Ficat de cod;
- Varză de mare.
Aceste produse conțin o cantitate mare de vitamina D și iod care va contribui la compensarea deficienței sezoniere. Este important să vă amintiți: Dacă decideți să înlocuiți aditivii naturali alimentari cu o compoziție similară, este anterior necesar să treceți teste și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.