Când vine vorba de construirea unei figuri de vis, majoritatea femeilor nu se concentrează pe stomac sau pe piept, ci pe fund, care este de înțeles. Fund bine instruit vă va ajuta să arătați mai bine în blugi, într-o rochie, precum și pe plajă! Vestea proastă este că majoritatea femeilor nu vor putea niciodată să obțină forma perfectă de "piersici", pentru că nu muncesc din greu pentru a instrui mușchii jagged. Pentru a vă oferi ocazia de a ieși din mulțime, în acest articol vom analiza 5 mituri comune despre antrenamentul feselor.
Mitul 1. Fesele se pot antrena numai cu greutăți grele
În centrul acestui mit, există un studiu al compoziției fibrelor musculare ale unui mușchi mare de fese, în care a fost concluzionat că este format cu 68% din fibrele musculare de tăiere rapidă (FB Fibre), în principal datorită antrenamentului stimulează greutăți mai grele. Cu toate acestea, studiile recente au ajuns la concluzia că raportul dintre tăierea rapidă și tăierea lentă a fibrelor musculare este aproape echilibrată. Prin urmare, este evident că creșterea maximă a mușchiului poate fi realizată numai dacă ambele tipuri de fibre musculare sunt instruite în funcție de caracteristicile acestora, altfel pierdeți potențial de creștere semnificativ. În practică, aceasta înseamnă că, în timp ce lucrați cu greutăți grele și cu mai puține repetări în timpul antrenamentului, la rândul său, nu ar trebui să neglija formarea clasică asupra hipertrofiei cu un număr mare de repetări.
Unele squats nu sunt suficiente
Foto: Unsplash.com.
Mitul 2. Unele squats sunt suficiente pentru a crea preoți perfecți
Timp de mulți ani, în practică, antrenamentele și-au rupt capul, ce exercițiu este cel mai eficient pentru crearea preoților elastici. Ca parte a acestui studiu, oamenii de știință din consiliul american privind cultura fizică studiate, ce exercițiu este cel mai bine activat de mușchiul țintă. Rezultatul studiului a arătat că squats nu sunt exercițiul cel mai eficient, deoarece mușchii lucrează numai în legătură cu alte exerciții, cum ar fi tracțiunea de frezare și hiperextenia, pentru a-și dezvolta influența asupra hipertrofiei.
Mitul 3. Fesele trebuie să se antreneze o dată pe săptămână pentru a obține rezultate optime
Mulți sportivi cred că, în orice caz, este suficient să instruiți fiecare grup de mușchi doar o dată pe săptămână. Cu toate acestea, exact aceiași oameni se plâng de lipsa de progres în zonele lor problematice. Frecvența de antrenament musculară depinde în primul rând de frecvența antrenamentului, performanței și, nu în ultimul rând, din compoziția fibrelor mușchiului țintă, ceea ce înseamnă o limbă simplă încât frecvența optimă a antrenamentelor poate fi diferită de mușchi la mușchi. Pentru mușchii mici, cum ar fi Biceps, de obicei antrenamente de o singură dată pe săptămână, în timp ce mușchii mari, cum ar fi gluteus maximus, pot fi instruiți de două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți mușchii destul de slabi ai feselor, așa cum se întâmplă multe femei.
Mitul 4. Nu este neapărat o varietate de exerciții
Ca studiu, realizat în 2006, gluteus maximus nu este un mușchi cu fibre îndreptate, ci o structură complexă de fibre musculare, care constă din trei părți anatomice. Aceasta înseamnă că fiecare dintre aceste zone poate fi procesată în mod optim de diferite secvențe de mișcări. Ca urmare, ar trebui să fiți precauți să efectuați cât mai multe exerciții diferite pentru fese, deși trebuie remarcat faptul că, dacă este posibil, ar trebui inclusă în această selecție, pofta, squats și hiperextensiune.
Lucrați mai des o dată pe săptămână
Foto: Unsplash.com.
Mitul 5. Este necesară durerea pentru creșterea musculară
Din păcate, acest mit larg răspândit încă există, dar nu are motive științifice. Mai degrabă, ar trebui să știți că durerea musculară, indiferent cât de drăguț acest termen este de fapt o vătămare musculară, ceea ce crește semnificativ timpul de recuperare. Ca rezultat, corpul dvs. are mai puțin timp pentru a construi mușchi între două antrenamente consecutive. Asigurați-vă că nu utilizați forțele maxime absolute în fiecare antrenament, ci concentrați-vă pe senzația mușchilor și efectuați tehnica corectă.