În Rusia, micul dejun sunt de obicei monotone. Este în principal un sandwich cu cârnați, brânză sau cârnați cu ceai dulce. Sunt de acord că un astfel de mic dejun nu este destul de util și același lucru îl revine.
Ca mamă de patru copii, mi-am dat seama că era necesar să-mi surprind familia o varietate de mic dejun și gusturi. Și ca campion al Rusiei, știu că baza sănătății și frumuseții este o nutriție adecvată. Adesea, această expresie provoacă melancolie și se pare tuturor că este necesar să vă forțați să mâncați alimente proaspete - fără gust, deși utile. Dar am decis să aranjez o sărbătoare de la un mic dejun obișnuit, cu o combinație de gusturi, în primul rând dulce, astfel încât toată săptămâna era dulce. În inima micului dejun "Săptămâna" - terci fierbinte cu abundență de fructe.
Luni - o zi grea
În această zi, micul dejun ar trebui să fie nutritiv și gustos pentru a merge la lucru într-o stare bună dimineața. Ovăz de ovăz ușor și accesibil pe lapte 0,5% cu fructe. Un astfel de mic dejun este cel mai util și mai tradițional. Porcul poate fi pregătit în moduri diferite. Cum să gătești fulgiul de ovăz, toată lumea știe. Dar vă sfătuiesc la sfârșitul gătitului adăugați fructe uscate - Iisen sau Kuragu. Copiii mei iubesc Kiwi, Cranberry, Banana. Lăsați abundența fructelor în combinație cu ovazul de luni, va fi antidepresivul tău.
Marți - Ziua fructuoasă
Proteina și boabele strălucitoare dimineața vă vor ridica starea de spirit. De exemplu, brânzeturile cu fructe de padure. Pentru familia dvs., aleg brânza de vaci nu mai mult de 5% din grăsimi, iar în loc de făină folosesc ovazul de măcinare. O astfel de brânză poate fi mâncată în orice cantitate, vă vor da energie, iar veselia de dimineață este garantată.
Miercuri - înălțimea săptămânii de lucru
Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport pe fitness, indiferent cât de ridicol sună, înlocuiți-l cu "Muesli Fitness". Acestea pot fi achiziționate gata sau pregătite independent. Pentru a găti amestecul de ovăz, hrișcă, fulgi de grâu, piulițe îngroșate, fructe uscate, semințe de in. Umpleți cu lapte 0,5% sau suc proaspăt - de exemplu, măr, morcov cu cremă.
Joi - Ziua ocupată
Avem nevoie de carbohidrați. În această zi, corpul vostru va veni la terci de orez de salvare cu stafide și Kuragya. Orezul de orez este cel mai bun gătit pe lapte. La sfârșitul gătitului, adaugă stafide sau kuragu, miere, nuci și un pic scorțișoară.
Vineri - sfârșitul săptămânii de lucru
Vă puteți permite câteva vacanță. Omletă cu roșii roșii proaspete. Și amintiți-vă că roșiile în procesul de tratament termic devin din ce în ce mai utile decât proaspete. Adăugați niște busuioc. Mănâncă ometă multi-colorată cu un toast de pâine.
Sâmbătă - prima zi liberă
După un somn lung, trezește-ți corpul un dovleac portocaliu. Ea combină bine cu un pahar. În înghițirea nerezolvată, adăugați dovleci fin tăiate. 10 minute vor petrece terciul periat cu un dovleac. Înainte de ao mânca, adăugați o lingură de miere.
Duminică - "Noi reserăm" corpul
Începeți dimineața de la un pahar de apă și o lingură de miere. Luați o pauză timp de 15 minute, nu vă grăbiți imediat la masă. Duminică dimineață, tratați-vă la clătite. Să le mănânce în cantitatea în care doriți, făină de grâu înlocuiește pe ovăzul. Tăvii de aer cald mănâncă cu miere sau cu fructele dvs. preferate.