Clasa Master îi oferă Elenei Dannikova - un instructor pe gimnastica facială, antrenor de frumusețe și nutriționist, membru al Asociației Internaționale a Cei de Gimnastică Face, autorul maratonului motivațional "din nou ca fiind unul nou", precum și a Jurnalist și prezentator de televiziune al televiziunii federale din Rusia și Belarus.
Elena Dannikova.
Foto: Elena Dannikova
Pentru ca fața cât mai lungă, rămâne roșie, frumoasă și tânără, este necesar să se îmbunătățească circulația sângelui și să se mențină într-un ton normal - prin analogie cu corpul. Dar dacă pentru corpul avem adesea nevoie de gantere și simulatoare, atunci mâinile noastre sunt suficiente pentru mușchii feței. Mușchii faciali sunt mult mai subțiri și mai slabi și lucrează cu ei ar trebui să fie mai puțin intens și tensionați.
Vă ofer un complex de bază pentru o persoană care va ajuta să scape de riduri mici și să mențină fața proaspătă și strânsă.
Toate exercițiile sunt efectuate în fața oglinzii, astfel încât să nu existe șanse suplimentare pe față și cu o postură plată. Este important să nu călcați maxilarul, gâtul, gâtul și umerii în timpul clasei sunt greșeli foarte frecvente particulare și începători și fete mai experimentate.
Frunte netedă
Exercitarea pentru frunte netedă
Foto: Elena Dannikova
- Încălziți fruntea cu baza palmei, așa cum era, așa cum era și mișcând țesăturile de sus. Nu vă fie frică de șansele de aici. Principalul lucru este că schimbați țesătura spre păr.
- Acum încercați să vă ridicați sprâncenele astfel încât fruntea să se adune în armonică. Relaxa.
- Apoi puneți degetele peste sprâncene și apăsați ușor. Puteți face mâinile în castel și puneți-le pe frunte. Sarcina noastră nu este de a da mai multă frunte încruntă.
- De asemenea, ridicăm sprancenele, cu degetele mele ținând acum sprâncenele și nu dau încruntat de frunte. 15 ori. Pentru a 15-a oară, întârzierea tensiunii a 10 facturi. Relaxa.
- Și la sfârșit, du-te pe frunte cu baza palmei pentru a îndepărta tensiunea.
Pleoapele superioare luminate.
Exercițiu pentru secolul superior
Foto: Elena Dannikova
Închidem ochii, puneți degetul pe pleoape la marginea cilială și ridicați bilele de ochi ale numeroaselor × 15 ori. Ochii sunt închise tot timpul.
După relaxare, peer. Dacă sunteți greu de efectuat de 15 ori, începeți cu un număr mai mic de repetări.
Tonul pleoapelor inferioare
exercițiu pentru pleoapele inferioare
Foto: Elena Dannikova
- Am pus degetele la pleoapele inferioare, sub marginea ciliară, fără presare, ci ca și cum ar fi ținut pielea.
- Am tras zigzagii în sus, opt, alfabet - orice formă. Amplitudinea mișcării ochiului trebuie să fie maximă. Până la oboseală ușoară.
- Ridicați aspectul sus și pe egal. Din nou la oboseala ușoară. În același timp, este important să urmăriți astfel încât fruntea să nu se încleșteze!
Strângeți pomeții
Exercițiu pentru pomeții
Foto: Elena Dannikova
- Trageți buzele în litera "O" și înainte. În același timp, bărbia nu trebuie să se strecoare și pe buzele lor. Trageți buzele foarte ușor.
- Acum zâmbiți buza superioară de 20 de ori. Trebuie să ne simțim cald în câmpul Zilly Bones. Prima dată când acest exercițiu poate părea foarte dificil și incomprehensibil. Este important să practici în mod regulat și în timp ce veți prinde pietre în mișcare.
- Trebuie să ne asigurăm că numai un mușchi mare de rechin se mișcă, dar buzele nu se mișca și pielea din zona de labe de gâscă nu mergea. Prima dată când vă puteți pune degetele în colțurile exterioare ale ochilor, pentru a nu oferi riduri să se adune.
Consolidați buza.
Exercițiu pentru buze
Foto: Elena Dannikova
Trei degete medii se întind ușor pe buze pe laturi. Acum încercăm să tragem buzele înainte de 20 de ori. Buzele în același timp nu ar trebui colectate în ruina "pui".
Urmăriți-vă că buzele superioare și inferioare funcționează la fel, ajustarea cu ajutorul tensiunii cu degetele.
Efectuați acest complex de 4-5 ori pe săptămână, combinând în mod necesar cu tehnicile de masaj relaxant. Acestea pot fi elemente de masaj interior sau cosmetice convenționale.
Consiliul de antrenor al FACEFITNES: Lumină acest complex de bază, adu-l la automatism. Și apoi vă puteți îmbogăți noul obicei cu tehnici de masaj suplimentare și exerciții. Și cu siguranță să meargă să primească plăcere din proces.