Toamna - perioada în care o persoană este cea mai vulnerabilă la tot felul de boli pe fundalul slăbirii corpului și absența luminii solare în cantități suficiente. Pentru a nu cade din viață cel puțin o săptămână, medicii recomandă cu fermitate în mod activ să consolideze sistemul imunitar, dar nu toată lumea știe cum să facă acest lucru. Am decis să ne dăm seama în această chestiune.
Unde sa încep?
Dacă vă plângeți de decăderea constantă a forțelor, pierderea concentrației și tind să rănească de mai multe ori pe an, examinați programul dvs. - la ce oră vă ridicați și mergeți la culcare? După cum știți, un vis este mai mic de 8 ore aduce stres incredibil pentru corp. Chiar dacă nu doriți să dormiți, încercați să excludeți orice gadget-uri cu cel puțin o oră înainte de a dormi, astfel încât conștiința dvs. să se poată liniști și să se tune într-o vacanță deplină. Specialiștii sunt încrezători - un vis complet este capabil să consolideze imunitatea cel puțin 50%, cu toate acestea, nu rău?
Pentru a vă asigura un somn de bună calitate, asigurați-vă că ați vorbit camera și opriți toate sursele de lumină - nu trebuie să interferați cu dvs.
Mai multe fructe și fructe de padure
Foto: www.unsplash.com.
Mai multe vitamine
Unul dintre principalele motive pentru slăbirea corpului în sezonul rece este avitaminoza completă sau parțială. În ceea ce privește grupurile de vitamine, următoarele sunt importante pentru menținerea imunității:
Vitamina A. Fără această vitamină este imposibil de "rulat" mecanismul de protecție al organismului. Vitamina A furnizează producerea de anticorpi care formează o barieră protectoare a organismului nostru.
Vitamina C. Un alt "luptător" în război cu boli respiratorii. După cum știm cu toții, fructele sunt o sursă de vitamină circuita și, prin urmare, ajustați meniul astfel încât să obțineți o doză mare de vitamină.
Vitamina D. În toamnă, unul dintre principalele dezavantaje poate fi numit absența unei expuneri solare puternice, și anume, în cea mai mare parte, obținem vitamina D. Dar nu ar trebui să disperați: gălbenușul de ou, untul și heringul va ajuta la umplerea lipsei de O astfel de vitamină importantă în timpul rece.
Toamna = activitate
Nu uitați de sport sau de orice activitate fizică care va ajuta la susținerea mușchilor în ton. Ședința și un stat apatic care ne poate însoți în primele luni după vara, face ca sistemele corpului nostru să lucreze mai lent, slăbind astfel funcții de protecție. Nu permiteți acest lucru să mărească sarcina pe mușchi pentru a crește cel puțin drumeții, dacă nu aveți timp pentru sportul cu drepturi depline.