Mulți oameni caută modalități simple de a crește concentrația de atenție, memorie și productivitate. De aceea, popularitatea nootropilor crește rapid. Nootropicile sunt o clasă de compuși naturali sau sintetici care vă pot îmbunătăți creierul. Deși sunt disponibile sute de aditivi noștri, unele băuturi conțin conexiuni naturale nootropice. Mai mult, în alte băuturi există ingrediente, cum ar fi antioxidanți sau probiotice care pot susține funcționarea creierului. Iată 15 sucuri și băuturi care vă pot îmbunătăți sănătatea creierului:
Cafea
Cafeaua este probabil să fie cea mai largă băutură notropică. Majoritatea beneficiilor creierului sunt prevăzute cu cofeină, deși conține alți compuși cum ar fi antioxidantul de acid clorogenic, care vă pot afecta creierul. Într-o singură revizuire, sa constatat că cofeina poate îmbunătăți concentrația de atenție, atenție, timp de reacție și memoria în doza de × 40-300 mg, care este echivalentă cu aproximativ 0,5-3 cani (120-720 ml) de cafea. De asemenea, cafeaua poate proteja împotriva bolii Alzheimer. Într-un studiu săptămânal privind șoarecii dozei, echivalentul a 5 cani (1,2 litri) cafea pe zi sau aproximativ 500 mg de cofeină, a ajutat la prevenirea și vindecarea bolii Alzheimer. Cu toate acestea, este necesară cercetarea. Rețineți că cofeina este cunoscută a fi în siguranță la doze de până la 400 mg pe zi sau aproximativ 4 cani (945 ml) de cafea.
Bea nu mai multă pereche de cafea pe zi
Foto: Unsplash.com.
Ceai verde
Conținutul de cofeină în ceaiul verde este mult mai mic decât în cafea. Cu toate acestea, se poate lăuda, de asemenea, cu doi compuși nominali promițători - L-Thelenine și Epigallocatehin Gallot (EGCG). Studiile arată că L-Theanine poate contribui la relaxare și că L-Theanin în combinație cu cofeina poate îmbunătăți atenția. Revizuirea 21 Cercetările privind persoanele au arătat că ceaiul verde în ansamblu poate susține concentrarea, atenția și memoria. În plus, EGCG vă poate pătrunde în creierul dvs. prin bariera hematostefică, ceea ce înseamnă că poate avea un efect benefic asupra creierului sau chiar combaterea bolilor neurodegenerative.
Kombucha.
Kombuch este o băutură fermentată, care este de obicei preparată din ceai verde sau negru, precum și fructe sau plante. Principalul său avantaj este că bacteriile utile, numite probiotice intră în intestine. Sănătatea intestinală îmbunătățită teoretic poate îmbunătăți activitatea creierului prin axa intestinului-creier - linia bilaterală de comunicare între intestin și creier. Cu toate acestea, o cantitate mică de cercetare acceptă utilizarea ciupercii de ceai în mod specific pentru a îmbunătăți funcția creierului. Puteți pregăti o ciupercă de ceai sau puteți cumpăra în sticle.
suc de portocale
Sucul de portocale este bogat în vitamina C, 1 cană (240 ml) furnizează 93% din norma zilnică. Interesant, această vitamină poate avea proprietăți neuroprotectorive. O revizuire a 50 de studii asupra persoanelor a arătat că persoanele cu un nivel mai înalt de vitamina C din sânge sau un nivel mai ridicat de consum de vitamina C, prin autoevaluare, au avut cele mai bune performanțe, memorie și indicatori de limbă decât oamenii cu sânge sau consum mai scăzut . Cu toate acestea, deficiențele sucului de portocale dulci pot depăși avantajele sale. Sucul este mult mai mult calorii decât în întregul fruct, iar consumul ridicat al zahărului adăugat este asociat cu statele ca obezitate, diabetul de tip 2 și boala cardiacă. Cel mai bun mod de a obține această vitamină este doar de a mânca portocaliu. Un fruct întreg conține mai puține calorii și zahăr, precum și mai multe fibre decât sucul de portocale, oferind în același timp 77% din norma zilnică a vitaminei C.
Moșteni
Afine este bogată în polifenoli vegetali care pot îmbunătăți lucrarea creierului. Anthocianinele sunt antioxidanți care dau aceste boabe o nuanță purpurie albastră - poate fi în mare parte utilă. În mod similar, micul suc este bogat în acești compuși. Cu toate acestea, o revizuire a cercetărilor de înaltă calitate cu aproape 400 de persoane a dat rezultate mixte. Cel mai puternic efect pozitiv este asociat cu o amintire îmbunătățită pe termen scurt și pe termen lung, dar unele studii în această revizuire nu au raportat efecte pozitive pentru creierul de la consumul de libertate. În plus, utilizarea afinelor solide este o opțiune mai sănătoasă cu un conținut scăzut de zahăr, care poate aduce avantaje similare.
Sucul de afine este bogat în vitamine
Foto: Unsplash.com.
Sucuri și smooturi verzi
Fructele verzi și legumele sunt combinate în sucul verde:
Legume de culoare verde închis, cum ar fi varza sau spanacul
castravete
Mere verzi
Plante proaspete, cum ar fi lemongrass
Smoothii verzi pot conține, de asemenea, astfel de ingrediente ca avocado, iaurt, pulbere de proteine sau banane, pentru a da cremă și nutrienți. Deși proprietățile benefice ale sucurilor verzi sau a șmetelor sunt în mare măsură dependente de ingrediente, aceste băuturi sunt adesea bogate în vitamina C și alte antioxidanți utili.
Latte cu turmeric
Latte cu turmeric, care este uneori numit "lapte de aur", este o băutură caldă cremoasă, cu un condiment galben strălucitor. Turmericul conține curcumină antioxidantă, care poate crește dezvoltarea factorului creierului neurotrofic (BDNF). Nivelurile scăzute de BDNF sunt asociate cu tulburări mintale și tulburări neurologice, astfel încât creșterea nivelului BDNF poate îmbunătăți funcția creierului. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că latte cu turmeric conține o curcumină mult mai puțin decât ceea ce este adesea folosit în studii.
Latte cu adaptogen
Ca latte cu turmeric, latte cu adaptogen este o băutură caldă picantă care conține ingrediente unice. Adaptogenii sunt produse și ierburi care vă pot ajuta corpul să se adapteze stresului, îmbunătățind performanța creierului și reducerea oboselii. Multe latte cu adaptogen sunt fabricate din ciuperci uscate, ashwaganda sau rădăcină macică. Deoarece aceste băuturi conțin ingrediente dificil de găsit, de exemplu, ciuperci uscate, cea mai ușoară modalitate de a cumpăra un amestec gata.
Sfeclă
Sfecla este o plantă rădăcină roșie închisă, care este bogată în nitrați, predecesorul oxidului de azot, pe care corpul dvs. îl folosește pentru saturația celulelor cu oxigen și îmbunătățirea fluxului sanguin. Transmisia semnalelor de oxid de azot poate juca un rol în zonele creierului dvs. responsabil pentru limbă, formare și luare a deciziilor complexe, iar sucul de sfeclă poate consolida aceste efecte, sporind producția de oxid de azot. Puteți bea acest suc, amestecând sfecla de pulbere cu apă sau luând o doză de suc de sfeclă concentrat. De regulă, doza de băuturi de sfeclă concentrată este de numai 1-2 linguri (15-30 ml) pe zi.
Ceaiuri din plante
Unele ceaiuri pe bază de plante pot îmbunătăți performanța creierului:
Salvie. Această iarbă poate susține memoria și starea de spirit, precum și utilă pentru psihic.
Ginkgo biloba. Revizuirea cercetărilor cu peste 2.600 de persoane au arătat că această plantă poate atenua simptomele bolii Alzheimer și o scădere moderată a funcțiilor cognitive. Cu toate acestea, majoritatea studiilor disponibile de calitate scăzută.
Ashwaganda. Această plantă populară populară poate proteja împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Ginseng. Unele date confirmă utilizarea ginsengului pentru proprietăți neurotectoriale și pentru a îmbunătăți creierul, dar alte studii nu prezintă niciun efect.
Rodioola. Această plantă poate ajuta la îmbunătățirea oboselii mentale și a creierului.
Rețineți că ceaiurile conțin doze mult mai mici de ingrediente active decât aditivii sau extractele utilizate în cercetarea științifică.
Băuturile acide sunt utile pentru corp
Foto: Unsplash.com.
Chefir
Ca ciuperci de ceai, Kefir este o băutură fermentată care conține probiotice. Cu toate acestea, este făcut din lapte fermentat și nu din ceai. Aceasta poate ajuta la lucrarea creierului, contribuind la creșterea bacteriilor utile în intestin. Puteți găti singur Kefir, dar poate fi mai ușor să cumpărați o băutură gata de mâncare. Alternativ, selectați Iaurtul de băut, care poate conține și probiotice.