Stimularea de sine este modul în care vă simțiți despre dvs. sau opinia dvs. despre dvs. Toată lumea are momente când se simt puțin deprimat sau este dificil pentru ei să creadă în ei înșiși. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru poate duce la probleme, inclusiv probleme cu sănătatea mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Stima de sine este adesea rezultatul experienței vieții, în special a ceea ce sa întâmplat cu noi în copilărie. Cu toate acestea, puteți crește stima de sine la orice vârstă. În acest material vorbim despre unele acțiuni pe care le puteți lua pentru ao mări.
Înțelegerea stimei de sine
Unii oameni consideră stima de sine cu vocea lor interioară (sau un dialog cu ei înșiși) - o voce care vă spune dacă sunteți suficient de bun pentru a face ceva sau pentru a obține. Auto-evaluarea este de fapt legată de modul în care vă apreciem și ideile noastre despre cine suntem și despre ce suntem capabili.
De ce oamenii au o stima de sine scazuta?
Există multe motive pentru care cineva poate avea subevaluarea stimei de sine. Cu toate acestea, adesea începe în copilărie, poate cu sentimentul că nu ați putut justifica așteptările. De asemenea, poate fi rezultatul experienței adulților, cum ar fi relațiile complexe, personale sau la locul de muncă. Există mai multe modalități de creștere a stimei de sine:
1. Determinați convingerile negative și provocați-le
Primul pas este să dezvăluiți și apoi să vă provocați credințele negative despre dumneavoastră. Fiți atenți la gândurile dvs. despre dvs. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: "Nu sunt suficient de inteligent pentru acest lucru" sau nu am prieteni ". Când o faci, căutați dovezi contrare acestor acuzații. Scrieți atât aprobarea, cât și dovezile și continuați să vă uitați la ele să vă reamintească că ideile dvs. negative despre dvs. nu corespund realității.
Începeți cu înregistrarea a ceea ce este vorba despre despre care vorbești
Foto: Unsplash.com.
2. Determinați opinia pozitivă despre dvs.
Este, de asemenea, frumos să scrieți momente pozitive despre dvs., de exemplu, calități bune de sport sau lucruri plăcute pe care oamenii le-au vorbit despre dvs. Când începeți să vă simțiți deprimați, priviți înapoi la aceste lucruri și amintiți-vă că aveți o mulțime de bună. În general, un dialog intern pozitiv este cea mai mare parte a creșterii stimei dvs. de sine. Dacă vă prindeți ceea ce spuneți ceva de genul "Nu sunt suficient de bun" sau "Eu sunt un ratat", puteți schimba situația cu micul, spunând: "Pot să o câștig" și "pot deveni mai încrezător . " La început, vă veți prinde pe ceea ce se întoarce la vechile obiceiuri negative, dar cu eforturi regulate puteți începe să vă simțiți mai pozitiv și să creșteți stima de sine.
3. Construiți relații pozitive și evitați negativul
Probabil că descoperiți că există anumiți oameni și anumite relații care vă fac să vă simțiți mai bine decât alții. Dacă există oameni care vă fac să vă simțiți rău, încercați să le evitați. Construiți relații cu oamenii care vă fac să vă simțiți bine și să evitați relațiile care vă trag în jos.
4. Faceți o pauză
Nu este necesar să fii perfect în fiecare oră și în fiecare zi. Nici măcar nu trebuie să te simți bine. Stima de sine variază de la situația situației, de la zi la zi și de la o oră la ora. Unii oameni se simt relaxați și pozitiv cu prietenii și colegii, dar ciudați și timizi cu străini. Alții se pot simți pe deplin controlați la locul de muncă, dar se confruntă cu dificultăți în condițiile sociale (sau invers). Face o pauză. Toți avem momente când ne simțim puțin deprimat sau este mai greu pentru noi să păstrăm credința în tine însuți. Principalul lucru nu este să fii prea strictă. Fii bun cu tine și nu prea critică.
Bucurați-vă de lucrurile mici
Foto: Unsplash.com.
Evitați criticii cu respectul față de ceilalți, deoarece vă poate întări opiniile negative, precum și altor persoane (poate, fals) opinie negativă despre dvs. Puteți ajuta la ridicarea stimei de sine, tratarea dvs. când reușiți să faceți ceva greu sau doar pentru modul în care ați confruntat cu o zi deosebit de proastă.
5. Deoarece mai potrivite și învață să spui "nu"
Persoanele cu stima de sine scăzută sunt adesea dificil de a se ridica pentru ei înșiși sau de a le spune altora. Aceasta înseamnă că ele pot fi supraîncărcate la domiciliu sau la locul de muncă, pentru că nu le place să refuze orice. Cu toate acestea, acest lucru poate întări stresul și va fi chiar mai greu de făcut cu ea. Prin urmare, dezvoltarea fabricilor vă poate ajuta la îmbunătățirea stimei de sine. Uneori, acționând ca și cum crezi în tine, poate ajuta de fapt să întărească credința în tine!