În offseason of Sunlight, devine mai puțin și mai puțin, stresul și oboseala - din ce în ce mai mult. Și dacă temperatura din afara ferestrei se încadrează împreună cu sănătatea și starea de spirit, atunci acesta este un motiv să vă gândiți la ceea ce sistemul imunitar are nevoie de sprijin suplimentar și suferă de deficiența de vitamine. Care dintre ele sunt responsabile pentru starea de spirit și bunăstarea solară "?
Important: Nu se auto-medicamente, dar consultați un medic - numai analizele medicale vor arăta cu siguranță care componente nu au suficiente corpul dumneavoastră.
Vitamina D - pentru a ridica starea de spirit
Vitamina D se numește "vitamina însorită", este produsă de organismul dvs. în mod natural sub influența Soarelui. Stimulează producția de colagen, crește elasticitatea pielii, întărește imunitatea și reglează, de asemenea, nivelul de calciu din organism și contribuie la o bună dispoziție.
Vitamina D este bogată în pește de grăsime - somon și ton, precum și stridii sau caviar. Și dacă nu vă place peștele, încercați mai multe gălbenușuri de ou și iaurturi sau beți mai mult lapte.
Păstrăvul este bogat în vitamina D
Foto: Pexels.com.
Vitamina E - Pentru a consolida sistemul imunitar
Vitamina, unul dintre cei mai puternici antioxidanți, care nu numai că împiedică modificările legate de vârstă, ci și protejează împotriva factorilor externi negativi, suprimarea radicalilor liberi și, de asemenea, întărește imunitatea, ajută la combaterea bacteriilor și a virușilor.
Majoritatea vitaminei E sunt conținute în uleiuri vegetale, piulițe, semințe și legume verzi.
Vitamina C - Ajutați la revenirea la linie
O altă vitamină, care este asociată cu vara este vitamina C. Organismul nu poate să-l producă independent, prin urmare este important să se asigure consumul zilnic. Este ușor de făcut, deoarece vitamina C este conținută în majoritatea fructelor și legumelor. Cea mai mare parte a întreținerii sale în alimente: cătină de mare, coacăz negru, piper roșu dulce.
Vitamina din citrice bogată - dar nu numai ei
Foto: Pexels.com.
Vitamina C mărește stabilitatea organismului față de infecții, consolidarea sistemului imunitar, care este atât de importantă în timpul frigului frecvent și este, de asemenea, un antioxidant puternic care crește eficiența și rezistența.
Magneziu - spune-mi "nu" stres
Magneziul are un efect sedativ și indispensabil la stres - și schimbările Selece devine un stres mare pentru corpul nostru. Acest element de urmărire este necesar pentru o odihnă de noapte deplină și păstrarea unei stări psiho-emoționale este în mod constant bun, precum și afectează munca musculară - relaxează mușchii tuturor organelor interne și vaselor de sânge. Apropo, nervozitatea, plasticitatea și constipația sunt semne indirecte ale lipsei de magneziu în organism.
Magneziu bogat în avocado și semințe de dovleac
Foto: Pexels.com.
Este posibil să o completați prin adăugarea de ciocolată neagră, spanac, cacao, avocado, migdale în dieta sa, iar deținătorii de înregistrare a conținutului acestei componente sunt uscate dovleac și semințe de susan, precum și tărâțe de grâu.