Hipertensiunea sau tensiunea arterială ridicată este cel mai frecvent factor de risc de prevenire pentru boli de inimă. Mai mult de 1 miliard de persoane din întreaga lume au o tensiune arterială ridicată, care este definită ca valorile tensiunii arteriale sistolice (grădină) (număr superior) 130 mm RT. Artă. sau mai sus, tensiunea arterială diastolică (tată, număr inferior) mai mult de 80 mm. Medicamentele, inclusiv inhibitorii enzimei glute de angiotensină (ACE), sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, modificările stilului de viață, inclusiv o dietă, pot contribui la reducerea tensiunii arteriale la valori optime și pot reduce riscul bolilor de inimă. Aici sunt primele 10 produse de la hipertensiune arterială în funcție de portalul autoritar Healthline:
1. citrice.
Citrus, inclusiv grapefruit, portocale și lămâi, poate avea o tensiune arterială puternică prin acțiuni. Ele sunt bogate în vitamine, minerale și compuși legume care pot ajuta la păstrarea sănătății inimii prin reducerea factorilor de risc ai bolilor cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială. Un studiu de 5 luni cu participarea femeii japoneze a arătat că consumul zilnic de suc de lămâie în combinație cu mers semnificativ corelat cu o scădere a grădinii, efectul pe care cercetătorii îl atribuie conținutului acidului citric și flavonoidelor în lămâi. Studiile au arătat, de asemenea, că utilizarea sucului de portocale și grapefruit poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, sucul de grapefruit și grapefruit poate afecta medicamentele convenționale care reduc tensiunea arterială, deci consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga aceste fructe în dieta dumneavoastră.
Mănâncă file de somon cel puțin de câteva ori pe lună
Foto: Unsplash.com.
2. Somon și alte pești grași
Fasa de grasime este o sursa excelenta de grasimi omega-3, care au beneficii semnificative pentru sanatatii. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale datorită reducerii inflamației și a reduce nivelul vaselor de sânge conice ale compușilor numiți oximă. Studiile au arătat că consumul de pește gras bogat în omega-3 reduce nivelul tensiunii arteriale. Studiul cu participarea a 2036 de oameni sănătoși au arătat că cei care au cele mai înalte niveluri de omega-3 în sânge au fost semnificativ mai mici decât grădina și tata decât oamenii cu cel mai mic nivel al acestor grăsimi din sânge. Consumul mai mare de omega-3 a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut de hipertensiune arterială.
3. Swiss Mangold.
Swiss Mangold este un verde de frunze, care este bogat în regulatori de nutrienți care reglează tensiunea arterială, incluzând potasiu și magneziu. O ceașcă (145 de grame) a mangold gătită oferă 17% și 30% din nevoile dvs. zilnice în potasiu și magneziu, respectiv. Persoanele cu presiune arterială ridicată la fiecare 0,6 grame pe zi cresc conținutul de potasiu din dietă sunt asociate cu o scădere a unei grădini de 1,0 mm Hg. Artă. și DDA cu 0,52 mm. O ceașcă (145 de grame) de CHARD elvețian conține 792 mg din acest nutrient important. De asemenea, este nevoie de magneziu pentru a regla tensiunea arterială. Ajută la reducerea tensiunii arteriale utilizând mai multe mecanisme, inclusiv acționarea ca un blocant natural al canalelor de calciu, care blochează fluxul de calciu în inimă și celulele arteriale, permițând vasele de sânge să se relaxeze.
4. Semințe de dovleac.
Semințele de dovleac pot fi mici, dar sunt foarte utile în ceea ce privește alimentele. Acestea sunt o sursă concentrată de nutrienți care sunt importante pentru controlul tensiunii arteriale, incluzând magneziu, potasiu și arginină, aminoacizii necesari pentru producerea de oxid de azot, ceea ce este necesar pentru a relaxa vasele de sânge și pentru a reduce tensiunea arterială. Uleiul de semințe de dovleac este, de asemenea, un instrument natural puternic din tensiune arterială ridicată. Studiul cu participarea a 23 de femei a arătat că primirea a 3 grame de ulei de dovleac pe zi timp de 6 săptămâni conduce la o scădere semnificativă a grădinii comparativ cu grupul placebo.
5. Fasole și linte
Fasolele și lintele sunt bogate în substanțe nutritive, care ajută la reglarea tensiunii arteriale, cum ar fi fibrele, magneziul și potasiul. Numeroase studii au arătat că consumul de fasole și linte pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. O prezentare generală a 8 studii în care au participat 554 de persoane au arătat că atunci când schimbul de produse, fasolele și lintele au redus semnificativ grădina și nivelul mediu al tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială și fără ea.
6. Yagoda.
Boabele au fost asociate cu multe beneficii impresionante de sănătate, inclusiv capacitatea lor de a reduce factorii de risc al ritmului cardiac, cum ar fi hipertensiunea arterială. Boabe sunt o sursă bogată de antioxidanți, inclusiv antocianani, pigmenți care dau fructe de boabe luminoase. S-a arătat că antocianii măresc nivelul de oxid de azot din sânge și reduc producerea de molecule care limitează vasele de sânge, care pot contribui la reducerea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste mecanisme potențiale. Definitul, zmeura, negru Rowan, noros și căpșuni sunt doar câteva dintre fructe de padure care leagă o scădere a tensiunii arteriale prin acțiune.
7. Amaranta.
Utilizarea produselor integrale de cereale, cum ar fi AmaranTh, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Studiile arată că o dietă bogată în produse de cereale integrale poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Revizuirea a 28 de cercetări au arătat că o creștere a consumului de cereale solide cu 30 de grame pe zi a fost asociată cu o reducere cu 8% a riscului ridicat de tensiune arterială. Amaranth este un cereale solide cu un conținut deosebit de ridicat de magneziu. O ceașcă pregătită (246 grame) oferă 38% din nevoia dvs. zilnică de magneziu.
8. Pistachios.
Fisticul sunt foarte hrănitoare, iar consumul lor este asociat cu un nivel sănătos de tensiune arterială. Ele sunt bogate într-o serie de substanțe nutritive necesare pentru sănătatea inimii și reglementarea tensiunii arteriale, inclusiv potasiul. Revizuirea a 21 de studii au arătat că, printre toate nuci incluse în revizuire, consumul de fistic a avut cel mai mare impact asupra declinului atât în grădină, cât și în tatăl.
Puțină rădăcină rădăcină, dar cât de multe beneficii
Foto: Unsplash.com.
9. morcovi
Morcovii crocani, dulci și nutritivi sunt una dintre principalele legume din dieta multor oameni. Morcovul este bogat în compuși fenolici, cum ar fi clorogenic, para-coumar și alimentat cu cafea, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și reducerea inflamației, care poate contribui la reducerea tensiunii arteriale. Deși morcovii pot fi utilizați în formă de brânză sau o formă pregătită, utilizarea acestuia în forma brută poate fi mai utilă pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Un studiu implicat în 2195 de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani a arătat că consumul de morcovi brute reduce semnificativ tensiunea arterială. Un alt studiu mic care a implicat 17 persoane a arătat că utilizarea zilnică de 16 uncii (473 ml) de suc de morcov proaspăt timp de 3 luni a condus la o scădere a grădinii, dar nu la tată.
10. Țelina
Țelina este o legumă populară, care poate influența pozitiv tensiunea arterială. Conține conexiuni numite ftalide care pot contribui la relaxarea vaselor de sânge și reducerea nivelului tensiunii arteriale. În același studiu care leagă consumul de morcovi brute cu o scădere a tensiunii arteriale, sa constatat că printre legumele fierte de obicei consumate, consumul de țelină fiert a fost semnificativ datorită scăderii tensiunii arteriale.