În toamnă, nu vreau nici o activitate, care se datorează încetinirii tuturor proceselor din organism cu sosirea vremii reci, cu toate acestea, scăderea activității, așa cum știm cu toții, duce la un set de greutate excesivă și dezamăgirea atunci când selectați hainele în boutique preferată. Îndepărtăm apatia și ieșim la antrenament pe stradă, când vremea permite, temperatura să fie toamnă dimineața și nu întotdeauna vă rog posedă. Am colectat cele mai eficiente exerciții din aerul proaspăt pe care le puteți efectua cu ușurință pe cel mai apropiat loc de joacă în apropierea casei dvs.
Pregătiți-vă pentru instruire
Orice activitate fizică implică o pregătire amănunțită, altfel articulațiile și tendoanele dvs. nu vă vor mulțumi. Nu vă fie frică, tot ce aveți nevoie este o alergare și dezvoltare a articulațiilor prin rotiri și incluse. Faceți totul fără probleme și ușor pentru a deteriora țesăturile moi.
Începem push-up-uri
Dacă nu vă puteți numi o persoană superportabilă, faceți toate împingerile din genunchi - astfel încât veți reduce sarcina pe spatele inferior, care cu neobișnuit poate răspunde durerii timp de câteva zile. În toamnă, este destul de dificil să găsești o insulă uscată și curată a pământului pentru împingătoare de înaltă calitate și, prin urmare, luați covorul de la casă pentru a vă antrena fără probleme. Cu împingerea în sine, urmăriți coatele priviți înapoi și nu a creat un unghi mai mare de 45 de grade, iar capul dvs. nu sa ridicat deasupra carcasei, altfel riscă deteriorarea articulațiilor de col uterin.
apuca un covor cu tine
Foto: www.unsplash.com.
Strânge
Aici veți avea nevoie de un bar orizontal. Căutați o astfel de bară încrucișată, care nu ar fi prea mare, pentru că nu vom fi destul de standard: înălțimea perfectă este de 60 cm. Stalim sub covorul transversal, astfel încât, în cazul unei legături cu Pământul, tu Nu beți haine, verificați bara transversală în așa fel încât să fiți între ea și pământ. Mâinile sunt situate pe bara transversală pe lățimea umerilor, coborâți umerii și aduceți lamele împreună, ar trebui să obțineți o linie plată a corpului pe mâinile întinse, în timp ce strângeți presa și fesele. Strângeți până când atingeți bara transversală.
Satisface
Și din nou, efectuăm un exercițiu clasic într-o formă ușor modificată: vom avea nevoie de o ușoară exaltare sub forma celei mai mici bare transversale a barei orizontale, pe care le puteți sta ușor. Întoarceți-vă la bara orizontală și puneți picioarele un pic mai larg mai largi. Șosete privesc laturile. După ce a respins pelvisul înapoi, mergeți încet pe bara transversală, păstrând în același timp spatele drept, tocurile de la sol, de asemenea, nu decolează. Dacă există o dorință de a complica exercițiile, găsiți elevație chiar mai mică și efectuați squats până când îl atingeți.