Problemele cu spate și articulațiile sunt deranjate de 80% din locuitorii unui oraș mare, care nu este deloc surprinzător, la urma urmei, petrecem de cele mai multe ori în fața ecranului computerului din birou, ignorând uneori orice dorință dureroasă. Dacă nu acordați atenție la coloana vertebrală la timp, astfel de probleme ca o proeminență și hernie pot deveni o complicație neplăcută la cea mai mare parte a vieții și nu avem nevoie de ea, nu? Ne-am gândit și am decis să colectăm recomandări care să evite consecințele neplăcute ale supratensiunii spatelui. Păstrați marcajele!
Cum dormi?
Să începem cu ceea ce alege poziția corectă pentru somn. Da, da, chiar și într-un vis, reușim să dăm rău. Mulți preferă poziția "stea", care aduce doar o povară extraordinară asupra coloanei vertebrale cervicale. Nu faceți acest lucru. Experții au recunoscut aproape poziția ideală pentru dormit, când vă aflați pe lateral cu un picioare ușor îndoite - astfel încât să vă ajutați să relaxați coloana vertebrală și să evitați deformarea.
Scoateți corpul la poziția corectă
Foto: www.unsplash.com.
Începem dreptul de zi
După ce te-ai trezit, nu te grăbești să sară și să fugi pentru a ajunge la lucru: luați încet o poziție verticală, întindeți ușor coloana vertebrală, întinzându-vă mâinile în sus, apoi îndreptați-vă spatele și încercați să o țineți în această poziție cu cel puțin zece minute după dormi. Treptat, corpul va fi rambursat pentru a menține spatele întotdeauna drept.
Mai multă activitate!
Mușchii slabi nu sunt pur și simplu capabili să se întoarcă, acesta este un fapt bine cunoscut și, prin urmare, este necesar să se studieze acești majoritatea mușchilor, și anume mușchii abdominali, mușchii buni, precum și mușchii din spate. Cel mai adesea, antrenamentul de putere nu permite să afecteze suficient mușchii necesari care dețin coloana vertebrală în poziția corectă, Yoga sau Pilates va veni la ajutorul dvs., a cărei scop este doar un studiu al mușchilor profunde, inclusiv mușchii spatelui.
Cum lucrezi?
Este la fel de important să vă organizați corect locul de muncă: Instalați monitorul astfel încât ecranul să fie la nivelul ochiului, iar scaunul pe care vă aflați trebuie să aveți cotiere și spate, repetând tinuta naturală. Plătiți aceste momente cel puțin câteva ore pe săptămână pentru a corecta locul de muncă și veți vedea cât de ușor veți fi angajați în afacerile dvs. de lucru timp de câteva ore la rând fără a vă face rău înapoi.