Nu este o modalitate mai bună de a overclock dorința în toamnă - mergeți la sala de gimnastică sau petreceți activități în aer liber. Dar faceți întotdeauna o încălzire înainte de a continua exercițiile principale? Nu credem că nu întotdeauna. Cum se face antrenament de înaltă calitate să nu se întindă și alte răniri? Am încercat să aflăm.
În primul rând, îmi amintesc principalul lucru - warm-up-ul include cardio, statică și dinamică. Dar de ce aveți nevoie de toate astea? Faptul este că, atunci când este încălzit, temperatura musculară crește foarte mult, și, de asemenea, mai rapid redus, ceea ce vă permite să efectuați toate exercițiile principale. În plus, încălzirea mușchilor vă va salva de durere pentru a doua zi după antrenament. Veți avea nevoie de numai 15-20 de minute și sunteți gata să începeți antrenamentul sau întinderea.
Nu treceți la antrenament fără antrenament
Foto: www.unsplash.com.
Cardio.
O opțiune excelentă va fi difuzată pe pistă, precum și pe orice cardiotryman, care va ajuta la elaborarea mai multor grupuri musculare simultan. Astfel de simulatoare includ airbag-uri, simulatoare și eliptice.
Statică
Mergeți la execuția exercițiilor statice pe antrenament. Sportivii profesioniști recomandă efectuarea a trei exerciții principale care vor da efectul necesar.
Planck pe coate
Exercițiul static încântător. Punem mâinile pe coate în mușchii de oprire și mușchii de presare și fese. În același timp, este important să nu supraîncărcați partea inferioară a spatelui și pentru acest lucru, astfel încât să nu fie prea mult.
Squats.
Pentru încălzirea mușchilor din zona pelvisului și a șoldurilor, alegeți squats static. Ne aplecăm în jurul peretelui cu spatele și coborâți încet până când coapsele formează un colț drept cu podeaua. Rămânem într-o astfel de poziție timp de aproximativ 30 de secunde, după care repetăm de trei ori.
Bandă
Apoi, du-te la elaborarea abdomenului. Ne ridicăm în bar pe cotul lateral, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua și nici o parte a corpului salvat. Țineți situația timp de 20 de secunde și repetați cel puțin de două ori.
Dinamică
Există doar două exerciții superficiale.
"Pisică"
Totul este familiar cu acest exercițiu clasic de încălzire, care place să se aplice în practicile de yoga. Devenim pe toate patru și apăsați strâns palma spre podea. Mâinile îndreptate. Trageți încet apăsarea și îndoiți spatele în sus. Țineți apăsată presa și fesele în tensiunea de 30 de secunde. De asemenea, se îndoaie încet înapoi, dar deja în expirație.
Înclinare înclinată
Am pus picioarele pe lățimea umerilor, astfel încât spatele și genunchii să fie drepte. Ne înconjoară fără să vă îndoiți spatele. Mâna dreaptă se referă la piciorul stâng și o facem în justiție. Repetăm aceeași acțiune, dar ne întindem deja la piciorul drept. La efectuarea exercițiului, o înclinare trebuie să participe în mod constant.