Această grămadă de exerciții vă va salva de la simțirea oboselii și vă va face picioarele mai dur. Este important ca toate exercițiile să fie simple și nu necesită o pregătire fizică ridicată. Efectuați-le 3-4 abordări și după o săptămână veți simți rezultatul.
Întinderea picioarelor. Puneți fața podeală pe perete. Trageți picioarele și pașii în picioare. Pentru confort, dezbrăca o pernă sau o pătură și stai pe ea. Faceți o înclinare înainte cât mai scăzută până când simțiți o tensiune puternică în șolduri și caviar. Pentru a trage ligamentele, faceți mai întâi mișcări de mișcare, apoi întârziați într-o poziție înclinată timp de câteva secunde.
Stați pe spate cu mâini întinse și aruncați picioarele pe perete de fag V. Împingeți treptat picioarele mai largi. Se va îndepărta cu umflături.
Ne frământăm degetele. Faceți un pas înainte cu un picior. Al doilea rămâne în spate. Îndoiți degetele pe piciorul din față și apăsați pe podea. Trebuie să simțiți cum mușchii întinderii coapsei. Țineți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă piciorul. Exercițiul alternativ pe ambele picioare.
Stai pe scaun. Piciorul stâng pus pe genunchiul drept. Treci peste degetele mâinii drepte prin degetele piciorului stâng pentru a le împinge cât mai mult posibil. Țineți în această poziție câteva secunde și eliberați degetele. Exercițiul alternativ pe ambele picioare.