În sezonul de toamnă, una dintre principalele sarcini este de a sprijini imunitatea, dar limitată numai de rețete naturale sau mijloacele lor preferate, activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru formarea imunității puternice, care vă va sprijini pe întreaga perioadă de toamnă-iarnă. Vom vorbi despre cele mai eficiente activități.
Selectarea exercițiilor pentru creșterea imunității
Toate exercițiile sunt importante pentru a face acasă dimineața sau seara când nu mai aveți lucruri importante și nimeni nu vă va distrage atenția.
#unu.
Ne traversăm mâinile pe partea din spate a capului, făcând înclinarea capului în direcții diferite, în timp ce nu bateți respirația și încercați să le interpretați încet. Apoi ne pliam pe piept și facem rotiri ale carcasei pe expirație. Repetăm fiecare exercițiu de 5-6 ori.
# 2.
Vom avea nevoie de un scaun, de preferință cu un mediu mediu. Stați jos și țineți-vă spatele fără probleme, puneți-vă genunchii. Picioarele sunt strânse apăsate pe podea. Ședința pe un scaun, încercând să obțină degetele degetelor la degete pe picioare. Ne întindem pe expirație, reveni încet la respirație. Dacă aveți sentimente dureroase în spate, faceți o pauză și repetați exercițiul ușor mai lent.
Apoi, ne ridicăm pe spatele scaunului și păstrăm-l cu mâinile. Cu un spate neted, facem sârmă lentă, în timpul căreia călătorim pe șosete, repetăm de 7 ori.
# 3.
Mergând în spate, trageți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele în genunchi. Nu se estompează picioarele, încercați să ajungeți la genunchi pe podea, îndoiți-le în direcții diferite. Fixați în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți încet în poziția inițială. De asemenea, repetăm de 7 ori.
Sunteți activi în toamnă?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga pentru imunitatea ta
Ca și exercițiul clasic, Yoga este capabil să creeze minuni reale cu corpul nostru - sunteți întăriți nu numai fizică, ci și sănătatea psihologică, dacă sunteți angajat cu un antrenor profesionist, cu toate acestea, puteți începe atât clasele independente, principalul lucru, Pentru a obține aprobarea medicului dvs. de participare dacă aveți probleme cu coloanei vertebrale sau a articulațiilor.
Tadasana.
Stăm drept, păstrând în același timp presa și fesele în tensiune. Mâinile întinse de-a lungul corpului. Facem o respirație profundă și lentă, mușchii străini, apoi expiră încet, relaxându-i. Repetăm de zece ori.
Virrcshasana.
De asemenea, în picioare cu o spate dreaptă, ridicați-vă mâinile în sus și întindeți ușor. Facem patru respirații lente și expirarea, reveniți la poziția inițială. Repetăm de șapte ori.
Utanasana.
Stând drept, înclinat încet și întindeți fruntea spre genunchi posibil. Nu există picioare în niciun fel. Dacă se pare că se va ajunge la mâini pe podea, puneți-vă mâinile din spatele tocurilor. Încărcarea într-o astfel de poziție pe patru exhalații de inhalare și revenirea la poziția inițială.