Somnul bun lung este cu siguranță necesar pentru a menține starea bună a pielii, a părului, a unghiilor și a întregului organism. Dar păstrăm regimul potrivit? Potrivit statisticilor, doar 20% dintre respondenți cad la timp și dorm mai mult de 8 ore. Am decis să ne dăm seama ce vă împiedică să dormiți complet.
Dezactivați toate gadget-urile în câteva ore înainte de a dormi
Foto: Unsplash.com.
Vizionați spectacolul înainte de culcare.
Creierul nostru este capabil să se relaxeze numai în întuneric complet, când există cel puțin o sursă de lumină în cameră, corpul nostru crede că nu dorm și rezista acest lucru cât mai curând posibil. Nu este surprinzător faptul că după ce a vizionat seria înainte de culcare, este atât de dificil să adormi sau în general că vine insomnia. Specialiștii sfătuiesc să dezactiveze toate ecranele nu mai târziu de o oră înainte de plecarea la plecare.
Păstrați telefonul de lângă dvs.
Sunt de acord când telefonul este atât de seducător lângă masa de noptieră, este dificil să nu vă întindeți mâna și să nu vă așezați o oră. Somn, după cum înțelegeți, îndepărtează ca o mână. Pentru a evita dorința de a verifica timpul, după care veți merge cu siguranță la rețeaua socială, amânați telefonul departe, de exemplu, pe masă, astfel încât gadgetul să se ridice.
Postați în jos telefonul cât mai mult posibil din pat
Foto: Unsplash.com.
Vorbești la telefon
La fel ca vizionarea unui film sau a navigării pe Internet, vorbirea lungă la telefon cu cel mai bun prieten este capabilă să vă lipsească de somn în următoarele câteva ore, mai ales dacă nu sunteți impresionați de unele informații neașteptate. Creierul în loc să se pregătească să doarmă, va începe să lucreze într-un mod consolidat, care nu este suficient pentru voi să vă relaxați. Prin urmare, vă sfătuim să terminați orice comunicare cu cel puțin câteva ore înainte de a dormi.
Nu verificați dormitorul
Temperatura ridicată în dormitor vă va face să vă mișcați cu partea din lateral, iar somnul nu va merge oricum. Temperatura perfectă pentru un somn relaxat este de 20 de grade. Desigur, puteți folosi aerul condiționat, dar dacă nu există o astfel de posibilitate, pur și simplu deschideți fereastra timp de 15 minute înainte de a merge la culcare.
Nu dormi în întuneric complet
Chiar dacă nu vizionați emisiuni TV sau film înainte de culcare, puteți lăsa gadget-uri în stat, să spunem, la reîncărcarea, ecranul în acest caz rămâne în continuare pâlpâire. Nu credeți că lumina slabă de pe monitor nu face rău. Doare și la fel de mult ca. Deci, fără obiecții, deconectați toată tehnica.
Aruncați conversațiile cu prietenele înainte de culcare
Foto: Unsplash.com.
Bei în fața cafelei sau ceaiului
După cum știți, cofeina este unul dintre principalii adversari ai somnului puternic. Prin urmare, singurul lucru pe care îl puteți permite cu câteva ore înainte de a dormi este ceaiul din plante cu menta, care vă va ajuta să vă relaxați. Ceaiurile rămase și, în special, cafeaua vă adaugă doar câteva ore de veghe.