Formatorul american al stelelor Tracy Anderson oferă un set de exerciții, care practic nu necesită costuri de timp și energie. Vă permite să eliminați așa-numitele "capcane de grăsime" pe genunchi și coapse care sunt chiar și în oameni subțiri.
Exercitarea numărul 1.
Va trebui să fiți împlinită doar trei minute și o puteți face dimineața, fără a ieși din pat sau seara, înainte de culcare. Întăriți partea din față a șoldului, genunchilor și presei.
Situată pe spate, ridicați picioarele în unghi drept, îndreptați genunchii. La rândul său, îndoiți și întoarceți picioarele în poziția originală, în timp ce nu uitați să vă păstrați genunchii împreună și să tensionați partea din față a coapsei. Repetați exercițiul de 10 ori, trebuie să simțiți căldura interioară în picioare.
Puteți face aceste exerciții de pretutindeni.
pixabay.com.
Exercitarea numărul 2.
Pentru a întări spatele șoldurilor, întăriți necazurile, genunchii și presa, se află pe spate și trageți șosetele pentru mine cât mai mult posibil. Țineți genunchii împreună și luați o pliere de picioare. Important: Șosetele trebuie să fie tot timpul în poziția "pe ei înșiși" și încercăm să ajungem la fese la tocuri. Repetați exercițiul de 10 ori
Avantajul de încărcare - lenjerie de pat
pixabay.com.
.Exercitarea numărul 3.
Situați pe spate, ridicați-vă picioarele și îndoiți-le puțin în genunchi. Fă-l pe Maugh cu ambele picioare, scoateți fesele din pat și întinsând partea superioară a picioarelor. Pentru a atinge efectul, au nevoie de 20 de repetări, trebuie să simțiți sentimentul de tensiune musculară a spatelui șoldului, o ușoară senzație de arsură.
Philip Kirkorov și Oleg Gazmanov cu elevi Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Exercitarea numărul 4.
Întăriți partea interioară a șoldurilor, partea superioară a picioarelor, feselor, presei. Ridicați picioarele și arboza. Ambele picioare sunt tensionate și se introduc unul pe celălalt. Întoarceți genunchii de la noi, apoi revenind la poziția inițială. Tensiunea este importantă aici. Faceți acest lucru de zece ori, schimbarea picioarelor.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
Exercitarea numărul 5.
Este trite, dar eficient - mergeți pe jos! Cu cât mergi mai mult, cu atât mai puțin se umflă și picioarele rănite. Mergeți timp de 30-60 de minute de 3 ori pe săptămână.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.Romanovskaya.