Lăsați auto-izolația - cea mai bună modalitate de a proteja împotriva COVID-19, gemurile casei pot duce la un comportament nesănătos, inclusiv supraalimentarea datorită stresului și plictiselii. Deși mâncarea confortabilă în timpul stresului este o reacție normală, o supraalare regulată vă poate afecta în mod negativ sănătatea și crește stresul și îngrijorarea. Iată 13 moduri de a preveni supraalimentarea stresului când sunteți blocat la domiciliu:
Verifică-te
Una dintre cele mai utile modalități de a preveni supraalimentarea este de a înțelege de ce este deloc. Există multe motive pentru care ați putea fi forțată să suprasolicitați, inclusiv din cauza stresului sau plictiselii. Dacă descoperiți că mâncați prea des sau prea mult pentru ca cineva să vă așezați, faceți un minut și verificați-vă. În primul rând, este important să determinați dacă mâncați, deoarece nutriția foame și nevoie, sau există un alt motiv. Înainte de a mânca, acordă o atenție deosebită modul în care vă simțiți, de exemplu, pe stres, plictiseală, singurătate sau anxietate. Doar luați o pauză și analizați situația de a înțelege ceea ce vă face să suprasolicitați și să preveniți supraalimentarea în viitor. Cu toate acestea, este rar să lupți cu supraîncălzirea și este posibil să trebuiască să căutați ajutor profesional, mai ales dacă acesta este un fenomen comun sau mâncați până la punctul de disconfort și apoi simțiți un sentiment de rușine sau vină după aceea. Poate fi semne de tulburare a comportamentului alimentar.
Scapa de ispită
Deși un borcan cu un cookie sau un castron de bomboane multi-colorate pe tejghea poate adăuga atractivitatea vizuală a bucătăriei dvs., această practică poate duce la supraalimentare. Mâncarea seducătoare în vizibilitate poate duce la fixări frecvente și supraalimentare, chiar dacă nu sunteți foame. Studiile au arătat că efectele vizuale ale alimentelor cu calorii ridicate stimulează un corp dungat, o parte a creierului dvs. care modulează controlul asupra impulsurilor, ceea ce poate duce la o creștere a forței de forță la alimente și supraalimentare. Din acest motiv, este mai bine să depozitați produsele seducătoare, inclusiv produse de patiserie, dulciuri, chipsuri și cookie-uri, din vedere, de exemplu, în cămară sau bufet. Pentru a fi clar, nu este nimic în neregulă cu timpul să vă bucurați de un tratament delicios, chiar dacă nu sunteți neapărat foame. Cu toate acestea, supraalimentarea prea frecventă poate afecta atât sănătatea fizică, cât și cea mintală.
Țineți un mod de putere sănătos
Nu trebuie să vă schimbați regimul de putere obișnuit doar pentru că sunteți blocat acasă. Dacă sunteți obișnuit cu trei mese, încercați să lipiți la acest grafic în timp ce lucrați acasă. La fel dacă mâncați de obicei doar două mese și gustări. Deși este ușor să vă abateți de la modul de alimentare obișnuit atunci când rutina zilei este deranjată, este important să se mențină o similitudine a nutriției normale. Puteți observa că potriviți puterea dvs. unui nou obicei și acest lucru este normal. Încercați doar să rămâneți la modul de alimentare obișnuit pe baza nevoilor dvs. individuale și a timpului preferat de masă. Dacă sunteți într-adevăr confuz și gustați în mod constant, încercați să faceți un program, care include cel puțin două mese solide pe zi și urmați-l până când simțiți că sunteți obișnuiți cu obiceiurile alimentare.
Nu vă limitați
Una dintre cele mai importante reguli de putere care trebuie urmate pentru a preveni supraalimentarea nu este să lipsească corpul alimentar. Adesea, restricția excesivă a consumului de alimente sau a consumului de calorii prea mici poate duce la supraalimentare și supraalimentare. Nu respectați niciodată o dietă strictă sau la mese abandonate, în special în vremurile stresante. Studiile au arătat că dieta restrictivă nu este doar ineficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung, dar poate, de asemenea, să vă dăuneze sănătății fizice și mintale și să crească stresul.
Persoanele care au mâncat hrană de mai mult de 5 ori pe săptămână, 28% au fost supraponderali și 24% au fost grăsimi excesive, comparativ cu cei care mănâncă mâncăruri de casă mai puțin de 3 ori pe săptămână.
Foto: Unsplash.com.
Da cheful intern
Lipsa de oportunitate de a mânca în afara casei în restaurante te face să pregătești mai multă mâncare, care, după cum se arată, îmbunătățește sănătatea generală. De exemplu, un studiu realizat cu participarea a 11.396 de persoane a arătat că utilizarea mai frecventă a alimentelor de casă este asociată cu un consum mai mare de fructe și legume. În plus, sa constatat că persoanele care au mâncat alimente de casă de mai mult de 5 ori pe săptămână, mai puțin frecvent au avut excesul de greutate și 24% au fost grăsimi excesive, comparativ cu cei care mănâncă mâncăruri de casă mai puțin de 3 ori pe săptămână. Mai mult, planificarea consumului de alimente cu câteva zile înainte vă poate ajuta să ucizi timpul și chiar sa demonstrat că îmbunătățește calitatea dietei și reduce riscul de obezitate.
Păstrați echilibrul apei
Dacă sunteți blocat la domiciliu, veți avea mai mult timp să vă concentrați asupra obiceiurilor sănătoase, inclusiv utilizarea unui lichid suficient. Menținerea hidratării corespunzătoare este importantă pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să preveniți supraalimentarea asociată cu stresul. De fapt, cercetarea a descoperit o legătură între deshidratarea cronică și un risc crescut de obezitate. În plus, deshidratarea poate duce la o schimbare a stării de spirit, atenție și nivelului de energie, care pot afecta și obiceiurile alimentare. Pentru a face față deshidratării, adăugați câteva bucăți de fructe proaspete în apă pentru a-și întări gustul. Acest lucru vă va ajuta să beți mai multă apă pe tot parcursul zilei fără a adăuga o cantitate semnificativă de zahăr sau calorii în dieta dumneavoastră.
Mișcați mai mult
Blocajele casei pot afecta serios activitatea dvs., ducând la plictisit, stres și creșterea frecvenței gustărilor. Pentru a face față acestui lucru, dați momentul activității fizice zilnice. Dacă vă simțiți pierduți din cauza închiderii sala de sport sau a studioului de antrenament preferat, încercați ceva nou, de exemplu, antrenament la domiciliu pe YouTube, mersul în natură sau jogging în zona înconjurătoare. Studiile au arătat că activitatea fizică poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul, care vă poate reduce șansele de a supraviețui în starea stresantă.
Preveniți plictiseala
Când descoperiți brusc că aveți o mulțime de timp liber, plictiseala poate trece rapid după ce ați preluat lista de afaceri pentru această zi. Cu toate acestea, plictiseala poate fi prevenită, folosind bine timpul liber. Toată lumea are un hobby pe care au vrut mereu să încerce sau proiecte amânate din cauza unui program dense. Acum, timpul ideal pentru a învăța să fiți nou, faceți un proiect pentru a îmbunătăți casa, a organiza un spațiu rezidențial, treceți cursul educațional sau începeți un nou hobby. Studiul unui nou sau începutul proiectului nu numai că poate împiedica plictiseala, ci și vă face să vă simțiți mai reușită și mai puțin intensă.
Nu fi distruși
Viața modernă este plină de factori distrați. De la smartphone-uri la televizoare și rețele sociale - sunteți înconjurați de tehnologii care vă distrag atenția de la viața de zi cu zi. Deși vizionarea unui spectacol preferat de televiziune vă poate ajuta să vă distrageți de la evenimentele stresante, este important să minimalizați factorii de distragere în timpul alimentelor sau gustări, mai ales dacă adesea plătiți. Dacă sunteți obișnuiți la cină, creați un televizor, smartphone sau un computer, încercați într-o atmosferă mai puțin distragătoare. Încercați să vă concentrați numai pe alimente, acordând o atenție deosebită sentimentului de foame și sațietate. Mâncarea conștientă este un instrument excelent care poate fi folosit pentru a înțelege mai bine obiceiurile dvs. de hrană.
Practica porțiunilor de control
Oamenii adesea gustați produsele direct din container, în care au fost vândute, ceea ce ar putea duce la supraalimentare. De exemplu, dacă luați o halbă de înghețată congelator și mâncați direct din recipient, mai degrabă decât să schimbați o porțiune la o farfurie, puteți mânca mai mult decât planificat, așa cum arată studiile. Pentru a rezolva acest lucru, practicați controlul porțiunilor, hrănirea unei serviri de alimente și nu mâncați din recipiente mari.
Cea mai bună alegere este produsele cu proteine ridicate, fibre și grăsimi utile
Foto: Unsplash.com.
Alegeți produse haite și nutritive
Umplerea frigiderului cu produse satisfăcătoare, bogate produse nutritive nu numai că îmbunătățesc sănătatea generală a sănătății, ci și ajută la combaterea cu o tendință de stres, mâncând "delicios". Aceasta este o modalitate rezonabilă de a preveni probabilitatea ca să refuzați o alegere nesănătoasă, indiferent dacă aveți bomboane sau chipsuri. Cea mai bună alegere este produsele cu proteine ridicate, fibre și grăsimi utile. Nuci, semințe, avocado, fasole și ouă sunt doar câteva exemple de feluri de mâncare nutritive și sănătoase care vă pot ajuta să obțineți suficiente și să preveniți supraalimentarea.
Nu exagerați cu alcool
Deși un pahar de vin sau un cocktail delicios poate fi o modalitate bună de relaxare, rețineți că alcoolul reduce barierele dvs. interne, mărește apetitul și poate crește șansele de supraturare. În plus, utilizarea prea multor alcool vă dăunează sănătății din diverse motive și poate duce la probleme cu dependența.
Amintiți-vă sănătatea
În vremurile stresante, nu este niciodată important să vă amintiți sănătatea. Consumul de produse nutriționale este doar una dintre componentele sănătății și fericirii. Cel mai important lucru este să vă arătați compasiune și să faceți tot posibilul, având în vedere circumstanțele actuale. Acum nu este timpul să vă limitați, supraîncărcați, să încercați dieta bizară, să vă comparați cu alții sau să vă concentrați pe deficiențe. Dacă vă luptați cu incertitudinea, problemele legate de mod fizic sau anxietate, utilizați acest timp pentru a stabili relații noi și sănătoase cu mintea și corpul vostru.