Să vorbim de urmărire. Există multe diete. Cele mai multe dintre ele sunt testate și testate de cercetarea medicală. Dar aceeași dietă la diferite persoane poate da efectul opus. Acest lucru se datorează caracteristicilor genetice, diferențelor geografice și obiceiurilor alimentare ale strămoșilor noștri. Prin urmare, sunt profund convins că dieta universală nu există.
Ce se întâmplă când stăm pe o dietă? Decizia de a pierde în greutate, persoana începe să trimită puternic. Și încetează imediat să experimenteze un sentiment de saturație / satisfacție. În majoritatea cazurilor, de asemenea, nu termină carbohidrații - energia necesară pentru creierul nostru. După câteva zile de astfel de alimente, apare o defecțiune și o supraalare. Fie începem să luăm în considerare manitară caloriile, le tăiau brusc: mâncați, de exemplu, multe legume. Se pare că stomacul este umplut cu volum, dar densitatea (conținutul caloric) nu este dată, au început schimburile de insulină, ca rezultat, nu există nici un sens lung de saturație, "bucățile de bucăți" apare, depășind zi de lumina zilei și din nou întreruperea. Stomacul nu păcălește. Are nevoie atât de calorii și un volum suficient. Și toate astea este o masă! Aceasta este o formulă de armonie.
Vladimir Yarevko, Masseur
O altă regulă la fel de importantă a pierderii în greutate literare: nu trebuie exclusă, ci înlocuiți! Numai înlocuirea, putem reuși fără stres în exces pentru corpul tău.
Cârnat
Suplimente nutritive, glutamat sodiu, nitrit de sodiu, antizeneri, coloranți nu sunt o compoziție completă a produselor cu mezeluri. Unele carne, o mulțime de sare, condimente, grăsimi și nu mai puteți fi surprinși de ce pimple, erupții cutanate, riduri apărute pe față și, desigur, supraponderal. Doar gândiți-vă la asta, în stegram, o bucată de carne de pui este de 2 ori mai mică decât caloriile decât în tăierea cârnațului chearakeefish.
Produsele de cârnați pot fi înlocuite perfect cu carne coaptă în cuptor cu o mică adăugare de sare și / sau mirodenii și, dacă analizați costul, acesta va fi mai ieftin.
Sucuri, băuturi carbogazoase
Băuturile prăjite sunt rele, în primul rând, pentru sistemul nostru digestiv. La urma urmei, ele nu sunt altceva decât un amestec de șobolani de coloranți, zahăr și chimie. Ele conduc la dezechilibrul stomacului și intestinelor. Afectează negativ lucrarea pancreasului, ficatului și rinichilor. În același timp, sunt sursa de calorii. Unele băuturi carbogazoase conțin cofeină, utilizarea lor duce la deshidratare. Sucurile pachete sunt chimie înmulțită cu zahăr, coloranți și alte ingrediente care nu sunt legate de conceptul de "suc" în principiu. Aceste sucuri sunt din nou surse de probleme cu tractul gastrointestinal și una dintre cauzele extinderii.
Toate aceste băuturi pot fi înlocuite cu sucuri proaspete, ceai verde, compase din fructe uscate sau fructe de pădure sezoniere: o idee grozavă de a îngheța legumele și fructele în frigidere, care va permite obținerea dozei maxime de vitamine și va economisi costurile produselor.
Dulce
Ceea ce ne place dulce, nimeni secret. Dar este puțin probabil ca cineva să vină la cap pentru a mânca linguri de zahăr dintr-o pungă, chiar dacă el este dulce. De fapt, ne place combinația de zahăr + grăsime, și anume, aceasta este compoziția aproape tuturor produselor de cofetărie (prăjituri, cookie-uri, bomboane, ciocolată, înghețată). Și dacă în rețetă + sare. Asta este, combinația optimă a acestor ingrediente face ca alimentele să nu fie doar o gustoasă, dar formând cea mai reală dependență. În plus, în formularea celor mai multe produse de cofetărie există Transgira, care afectează negativ funcționarea sistemului cardiovascular, contribuie la apariția plăcilor de colesterol asupra navelor, duce la obezitate și metabolismul afectat (diabet) și o pierdere de exces de greutate .
Încercați să înlocuiți fructele dulci uscate, stafide, nuci, fructe. Toate aceste produse sunt o soluție ideală pentru gustări, fără de care este imposibil să ne imaginăm pierderea în greutate competentă.
Pâine
Pâinea albă este carbohidrații rapizi care afectează grav cifra. Și încă produsele din făină nu sunt absorbite de intestinele noastre și nu conduc nu numai la creșterea în greutate, ci și la problemele cu digestia.
Înlocuiți produsele din făină de grâu pot fi văzute pâine sau prăjituri de la pâinea secară.
Fast food și produse alimentare rapide
Nu este nimic util în această mâncare și nu poate fi, astfel încât prima regulă a alimentației sănătoase și adecvate este un refuz al fast-food, chipsuri, fulgi de porumb, supe și supe de fast-food, găluște, boiler gata, nugget-uri și alte persoane care contribuie la creșterea rapidă în greutate, conțin coloranți, amplificatoare de gust, amidon.
Fast food și fast Foods Înlocuiți alimentele normale: cumpărați carne (același pui) și gătiți-vă singuri mâncăruri. Deja să nu mai vorbim că, pentru a slăbi carne prăjită, este mai bine să preferați gătitul pentru o pereche sau o carne fiartă. Și din moment ce era vorba despre faptul că este mai bine și mai util, atunci sunt luate în considerare și calorieme dietetice și scăzute ale cărnii, în mod ideal pentru pierderea în greutate, pieptul de pui, sânii de curcan, soiurile de pește (cod, heck) sunt luate în considerare. Aceste produse merită o preferință atunci când aveți un scop - să pierdeți în greutate.
Maioneză, ketchup și sosuri gata făcute
Toate aceste produse ne ajută să obținem o greutate suplimentară: În primul rând, ele conțin transmira, coloranți, îndulcitori, agenți de îngroșare, sare, condimente, glutamat de sodiu și alte ingrediente extrem de nemultușate, în al doilea rând, sunt foarte calorii.
Maioneza și alte sosuri non-grăsime în funcție de receptor și feluri de mâncare pot fi înlocuite cu un iaurt simplu non-grăsime fără umplutură, măsline și orice alt ulei vegetal, oțet, suc de lămâie.
Paste
Produsele de paste din soiurile solide de grâu în sine nu sunt în sine amenințări la adresa ponderii noastre, ci în combinație cu carne, tăieturi, brânză, sos, sosuri și alte ingrediente, ele încalcă una dintre cele importante reguli de putere care contribuie la reducerea greutății - separate Utilizarea proteinelor și a carbohidraților.
Nu amestecați veverițele și carbohidrați într-o singură masă - nu trebuie să aveți un piept de pui cu paste pentru prânz. În plus, atunci când pierderea în greutate, este necesar să abandonați complet utilizarea carbohidraților după 2 ore ale zilei și să faceți un pariu pe carne / pește în combinație cu alimentele de legume.
Orezul lustruit
Acest produs poate fi atribuit descărcării carbohidraților rapizi, care contribuie la greutatea greutății și împiedică slăbirea. Mai ales, nu este necesar să mănânci orez în combinație cu carne, sos, tăieturi.
Preferă platformele albe cele mai obișnuite hrișcă. Aceasta este o soluție excelentă atât pentru micul dejun, cât și pentru zilele de descărcare. Este suficient în seara pentru a turnați o apă clocotită cu 500 de grame de cereale de hrișcă, împărțite dimineața terciul rezultat pe 5-6 porții și aveți o dietă pentru detoxitare pentru o zi. Gustos, util și eficient.
Struguri
Nu este necesar să abuzați acest fruct dacă aveți un scop - să pierdeți în greutate, deoarece strugura conține zahăr într-o cantitate imensă: nu va exista o reducere a greutății.
Preferați strugurii mere verde, kiwi, ananas.
Alcool
Aportul de alcool este stres pentru ficat și rinichi, care se află cu o sarcină dublă, triplă crescut. Alcoolul duce la deshidratarea corpului. Recepția sa afectează negativ bunăstarea și aspectul. Și, în plus, alcoolul este foarte calorien: stimulează apetitul și ne provoacă să mâncăm mai mult.
Înlocuiți alcoolul cu suc de rodie care stimulează digestia, îmbunătățește peristalții intestinale, funcționarea tractului gastrointestinal, pancreasul și vezica biliară și derivă din substanțele toxice ale corpului. Plus crește nivelul de hemoglobină și combinat perfect cu carne.