Magneziul este al patrulea conținut al mineralei din corpul uman. El joacă câteva roluri importante în sănătatea corpului și a creierului. Cu toate acestea, este posibil să nu primiți în cantități suficiente, chiar dacă dețineți o dietă sănătoasă. Iată 10 beneficii dovedite de magneziu pentru sănătate:
Magneziul participă la sute de reacții biochimice în organism
Magneziul este un mineral care este conținut în pământ, mare, plante, animale și oameni. Aproximativ 60% din magneziu din corpul dvs. este în oase, iar restul este în mușchi, țesuturi moi și lichide, inclusiv sânge. De fapt, fiecare celulă a corpului tău îl conține și are nevoie de el pentru funcționare. Unul dintre principalele roluri de magneziu pentru a acționa ca o cofactor sau moleculă auxiliară în reacții biochimice implementate continuu de enzime. De fapt, participă la mai mult de 600 de reacții ale organismului dvs., inclusiv:
Crearea de energie: ajută la transformarea alimentelor în energie.
Formarea proteinelor: Ajută la crearea de noi proteine din aminoacizi.
Menținerea genelor: ajută la crearea și restaurarea ADN-ului și a ARN-ului.
Mișcări musculare: o parte din reducerea și relaxarea mușchilor.
Reglementarea sistemului nervos: ajută la ajustarea neurotransmițătorilor care trimit mesaje în tot creierul și sistemul nervos.
Din păcate, studiile arată că aproximativ 50% dintre persoanele din SUA și Europa primesc mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată de magneziu.
În timpul clasei, aveți nevoie de 10-20% mai mare decât în timpul odihnei
Foto: Unsplash.com.
Creșterea eficienței exercițiilor
Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în exercitarea exercitării. În timpul clasei, este posibil să aveți nevoie de 10-20% mai mare magneziu decât în timpul odihnei, în funcție de activitate. Magneziul ajută la mutarea zahărului la mușchi și scapă de acidul lactic, care se poate acumula în timpul antrenamentului și poate provoca dureri în mușchi. Studiile au arătat că adăugarea sa poate crește eficiența exercițiilor la sportivi, vârstnicii și persoanele cu boli cronice. Într-un studiu, jucătorii de volei care au luat 250 mg de magneziu pe zi au îmbunătățit salturile și mișcările mâinilor. Într-un alt sportiv, care au luat aditivi de magneziu timp de patru săptămâni, au avut cel mai bun timp de fugă, ciclism și plimbări în înot în timpul triatlonului. De asemenea, au avut o scădere a nivelului de insulină și a hormonului de stres. Cu toate acestea, dovezile sunt ambigue. Alte studii nu au găsit niciun beneficiu de aditivi de magneziu la sportivi cu un nivel scăzut sau normal de minerale.
Comemorarea depresiei
Magneziul joacă un rol critic în activitatea creierului și starea de spirit, iar nivelul scăzut este asociat cu un risc crescut de depresie. O analiză cu participarea a peste 8.800 de persoane a arătat că persoanele cu vârsta sub 65 de ani cu cel mai mic consum de magneziu au avut un risc mai mare de depresie cu 22%. Unii experți consideră că conținutul scăzut de magneziu în alimentele moderne poate provoca multe cazuri de depresie și de boli mintale. Cu toate acestea, alții subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare în acest domeniu. Cu toate acestea, adăugarea acestui mineral poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei - și, în unele cazuri, rezultatele pot fi impresionante. Într-un studiu controlat randomizat, cu participarea persoanelor în vârstă cu depresie, recepția de 450 mg de magneziu pe zi a îmbunătățit starea de spirit ca fiind eficient ca un antidepresiv.
Avantaje în diabetul de tip 2
Magneziul este, de asemenea, util pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Studiile arată că aproximativ 48% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Acest lucru poate agrava capacitatea insulinei de a menține nivelurile de zahăr din sânge sub control. În plus, studiile arată că persoanele cu consum scăzut de magneziu au un risc mai mare de diabet. Un studiu în care mai mult de 4.000 de persoane au fost observate timp de 20 de ani, au arătat că persoanele cu cel mai mare consum de magneziu este probabilitatea de diabet zaharat pentru 47% mai mică. Un alt studiu a arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat doze mari de magneziu în fiecare zi au fost observate o îmbunătățire semnificativă a nivelului de zahăr din sânge și hemoglobinei comparativ cu grupul de control. Cu toate acestea, aceste efecte pot depinde de cât de mult magneziu obțineți cu alimentele. Într-un alt studiu, aditivii nu au îmbunătățit nivelurile de zahăr din sânge sau insulina la persoanele care nu au avut un deficit.
Magneziul reduce tensiunea arterială
Studiile arată că consumul de magneziu poate reduce tensiunea arterială. Într-un studiu la oameni, luând × 450 mg pe zi, a fost observată o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Cu toate acestea, aceste avantaje pot fi manifestate numai la persoanele cu hipertensiune arterială. Un alt studiu a arătat că magneziul reduce tensiunea arterială la om cu hipertensiune arterială, dar nu afectează persoanele cu un nivel normal.
Are efect antiinflamator
Consumul scăzut de magneziu este asociat cu inflamația cronică, care este una dintre forțele motrice ale îmbătrânirii, obezității și bolilor cronice. Într-un studiu, sa constatat că la copiii cu cel mai mic nivel de magneziu din sânge, cel mai înalt nivel al markerului inflamator al CRH. De asemenea, au avut un zahăr din sânge mai mare, insulină și trigliceride. Aditivii de magneziu pot reduce nivelul de CRP și alți markeri de inflamație la persoanele în vârstă, persoanele supraponderale și persoanele cu Prediabet. În mod similar, produsele cu conținut ridicat de magneziu, cum ar fi pește de grăsime și ciocolată neagră, pot reduce inflamația.
Împiedică migrena
Migrenă este dureroasă și exacerbată. Adesea, există greață, vărsături și sensibilitate la lumină și zgomot. Unii cercetători cred că oamenii care suferă de migrenă suferă adesea de deficiență de magneziu. De fapt, câteva studii încurajatoare arată că magneziul poate preveni și chiar ajuta la tratamentul migrenei. Într-un studiu, adăugarea de 1 grame de magneziu a ajutat la scăderea atacului acut al migrenei mai repede și mai eficient decât medicamentul obișnuit. În plus, alimentele bogate în magneziu pot contribui la reducerea simptomelor de migrenă.
Reduce rezistența la insulină
Rezistența la insulină este una dintre cauzele principale ale sindromului metabolic și diabetul de tip 2. Se caracterizează prin capacitatea afectată a celulelor musculare și a hepatice absorb în mod corespunzător zahărul din fluxul sanguin. Magneziul joacă un rol crucial în acest proces, iar mulți oameni cu sindrom metabolic au deficitul său. În plus, nivelul ridicat de insulină, care însoțește rezistența la insulină, duce la o pierdere de magneziu cu urină, ceea ce reduce în continuare nivelul său în organism. Din fericire, o creștere a consumului de magneziu poate ajuta. Un studiu a arătat că adăugarea acestui mineral reduce rezistența la insulină și reduce nivelul zahărului din sânge chiar la om cu un nivel normal în sânge.
Magneziul reduce simptomele PMS
Sindromul premenstrual (PMS) este una dintre cele mai frecvente boli ale femeilor de vârstă fertilă. Simptomele sale includ latența apei, spasmele abdominale, oboseala și iritabilitatea. Interesant, magneziul îmbunătățește starea de spirit, reduce întârzierea apei și alte simptome la femeile cu PMS.
În loc de aditivi încercați produse naturale
Foto: Unsplash.com.
Magneziul este sigur și disponibil pe scară largă.
Magneziul este absolut necesar pentru o sănătate bună. Doza zilnică recomandată este de 400-420 mg pe zi pentru bărbați și 310-320 mg pe zi pentru femei. Puteți obține atât cu alimente, cât și cu suplimente. Următoarele produse sunt excelente surse de magneziu:
Semințe de dovleac: 46% RSNP pe un sfert de ceașcă (16 grame)
Spanac fiert: 39% RSNP pe ceașcă (180 g)
Swiss Mangold, fiert: 38% din RSNP pe o ceașcă (175 grame)
Ciocolata neagra (70-85% cacao): 33% RSNP la 3,5 oz (100 grame)
Fasole neagră: 30% RSNP pe o ceașcă (172 grame)
Film, fiert: 33% RSNP pe o ceașcă (185 g)
Falus: 27% din RSNP la 3,5 uncii (100 de grame)
Migdale: 25% din RSNP într-un sfert de sticlă (24 de grame)
Cashew: 25% RSNP într-un sfert de ceașcă (30 de grame)
Macrou: 19% din RSNP 100 grame (3,5 oz)
Avocado: 15% RSNP într-o medie de avocado (200 de grame).
Somon: 9% din RSNP 100 grame (3,5 oz)