Inflamația este un proces natural care vă ajută organismul să se vindece și să apere împotriva daunelor. Cu toate acestea, inflamația este dăunătoare dacă merge într-o formă cronică. Inflamația cronică poate dura săptămâni, luni sau ani și poate duce la diferite probleme de sănătate. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce inflamația și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Acest articol prezintă un plan detaliat al unei diete antiinflamatoare și a unui stil de viață:
Ce este inflamația?
Inflamația este calea corpului tău de a vă proteja de infecție, boală sau rănire. Ca parte a răspunsului inflamator, organismul dvs. crește producția de leucocite, celule imune și substanțe numite citokine care ajută la luptarea cu infecția. Semnele clasice de inflamație acută (pe termen scurt) includ roșeața, durerea, căldura și umflarea. Pe de altă parte, inflamația cronică (pe termen lung) apare adesea în interiorul corpului fără simptome vizibile. Acest tip de inflamație poate provoca boli cum ar fi diabetul, boala cardiacă, boala hepatică și cancerul. Inflamația cronică poate apărea, de asemenea, atunci când oamenii suferă de obezitate sau se află într-o stare de stres. Când doctorii caută inflamație, ei verifică mai mulți markeri din sânge, inclusiv proteina C-Jet (CRH), homocisteina, TNF-alfa și IL-6.
Limita numărul de zahăr consumat
Foto: Unsplash.com.
Rolul dietei tale
Dacă doriți să reduceți inflamația, nu mâncați interzis după produsele de antrenament și mâncați alimente cu efect antiinflamator. Baza-ți dieta pe alimente bogate în nutrienți care conțin antioxidanți și evită produsele prelucrate. Antioxidanții lucrează prin reducerea nivelului radicalilor liberi. Aceste molecule de jet sunt create ca o parte naturală a metabolismului dvs., dar pot duce la inflamație dacă nu sunt controlate. Dieta dvs. antiinflamatorie ar trebui să ofere un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru fiecare masă. Asigurați-vă că, de asemenea, satisfaceți nevoile corpului dvs. în vitamine, minerale, fibre și apă.
Unul dintre dietele considerate antiinflamatorii este o dietă mediteraneană, care a fost demonstrată, reduce marcajele inflamatorii, cum ar fi CRP și IL-6. Dieta cu emisii reduse de carbon reduc, de asemenea, inflamația, în special la persoanele care suferă de obezitate sau de sindrom metabolic. În plus, dietele vegetariene reduc inflamația.
Produse pentru evitarea
Unele produse sunt asociate cu un risc crescut de inflamație cronică. Gândiți-vă să minimalizați sau să le eliminați complet:
Băuturi dulci: băuturi cu zahăr și sucuri de fructe.
Carbohidrați rafinați: pâine albă, pastă albă.
Deserturi: cookie-uri, bomboane, prăjituri și înghețată.
Carne prelucrată: câini calzi, bolognese, cârnați.
Gustări prelucrate: biscuiți, chipsuri și covrigi.
Unele uleiuri: semințe tratate și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de soia și porumbul.
Transjira: Produse cu ingrediente parțial hidrogenate.
Alcool: Consumul excesiv de alcool.
Un vin roșu mic va beneficia
Foto: Unsplash.com.
Alimente sănătoase
Includeți mai multe dintre aceste produse antiinflamatoare din dietă:
Legume: Broccoli, Varză, Varză de Bruxelles, Varză, Conopidă.
Fructe: fructe de padure sunt culori saturate, cum ar fi strugurii și cireșul.
Grăsimi utile: Avocado, măsline, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos.
FISH FESTION: Somon, sardine, hering, macrou si hamsii.
Nuci: migdale și alte nuci.
Piper: piper dulce și piper chili.
Ciocolata: ciocolata neagra
Condimente: turmeric, fenugreek, scorțișoară etc.
Ceai: Ceai verde
Vin roșu: până la 5 uncii (140 ml) de vin roșu pe zi pentru femei și 10 oz (280 ml) pe zi pentru bărbați.