Exercițiul este definit ca orice mișcare care face ca mușchii să lucreze și necesită corpul dvs. la calorii Szhigallo. Există multe tipuri de activitate fizică, inclusiv înotul, alergarea, jogging-ul, mersul și dansul, iar acestea sunt doar câteva dintre ele. Sa demonstrat că un stil de viață activ aduce multe beneficii atât de sănătatea fizică, cât și cea mintală. Ar putea chiar să vă ajute să trăiți mai mult. Iată 7 moduri de bază în care exercițiile regulate beneficiază corpul și creierul dvs .:
Te poate face mai fericit
Sa dovedit că exercițiile vă îmbunătățesc starea de spirit și reduc senzația de depresie, anxietate și stres. Sportul provoacă schimbări în părțile creierului, care reglează stresul și anxietatea. De asemenea, poate crește sensibilitatea creierului la hormonii serotoninei și a norepinefrinei, care îndepărtează sentimentul de depresie. În plus, exercițiile pot crește endorfinele, care sunt cunoscute pentru a ajuta la provocarea unor emoții pozitive și reducerea percepției durerii. Sa demonstrat că exercițiile reduc simptomele la persoanele care suferă de anxietate. De asemenea, le poate ajuta să realizeze cel mai bine starea lor mentală și distras de temerile lor.
De fapt, studiul cu participarea a 24 de femei care au fost diagnosticate de depresie a arătat că orice exerciții de intensitate au redus semnificativ sentimentul de depresie.
Foto: Unsplash.com.
Ce este interesant, nu contează cât de intensă este pregătirea ta. Se pare că starea dvs. de spirit poate îmbunătăți exercițiile, indiferent de intensitatea lor. De fapt, studiul cu participarea a 24 de femei care au fost diagnosticate de depresie a arătat că exercițiile de orice intensitate au redus semnificativ simțul depresiei. Efectul exercițiilor pentru starea de spirit este atât de mare încât decizia de a juca sport este importantă chiar și pentru perioade scurte de timp. Într-un studiu, 26 de bărbați și femei sănătoși care au fost, de obicei, angajați în mod regulat în sport, au fost întrebați sau continuați să le faceți sau să le oprească timp de două săptămâni. La cei care au încetat să joace sport, a existat o creștere a stării negative.
Poate ajuta când pierderea în greutate
Unele studii au arătat că un stil de viață sedentar este factorul principal în creșterea în greutate și obezitatea. Pentru a înțelege efectul exercițiilor de pierdere în greutate, este important să se înțeleagă relația dintre exerciții și consumul de energie. Corpul dvs. consumă energie în trei moduri: digerarea alimentelor, efectuarea exercițiilor și susținerea funcțiilor organismului, cum ar fi bătăile inimii și respirația. În timpul unei diete, o scădere a consumului de calorii reduce rata metabolică, care încetinește pierderea în greutate. Dimpotrivă, sa demonstrat că exercițiile regulate măresc viteza metabolismului, care arde mai multe calorii și ajută la scăderea în greutate. În plus, studiile au arătat că combinația de exerciții aerobe cu exerciții cu povară poate maximiza pierderea grăsimii și menținerea masei musculare, care este importantă pentru menținerea greutății.
Acest lucru este util pentru mușchii și oasele dvs.
Exercițiile joacă un rol vital în crearea și menținerea mușchilor și oaselor puternice. Activitatea fizică, cum ar fi greutățile de ridicare, poate stimula creșterea masei musculare în combinație cu un aport de proteine adecvate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile ajută la eliberarea hormonilor care contribuie la capacitatea mușchilor dvs. de a absorbi aminoacizii. Îi ajută să crească și să-și reducă prăbușirea lor. Odată cu vârsta, oamenii tind să-și piardă masa musculară și funcțiile care pot duce la răniri și handicapuri. Activitatea fizică regulată este esențială pentru reducerea pierderii masei musculare și a conservării forței cu vârsta. În plus, exercițiile ajută la construirea densității osoase la o vârstă fragedă și, de asemenea, ajută la prevenirea osteoporozei în epoca mai matură. Interesant, exerciții cu sarcină mare de impact, cum ar fi gimnastica sau alergarea sau sport cu sarcină neobișnuită de șoc, cum ar fi fotbalul și baschetul, contribuie la o densitate osoasă mai mare decât tipurile de sporturi nerecunoscute, cum ar fi înotul și bicicleta.
Acesta poate crește nivelul de energie.
Exercițiile pot fi o taxă reală a energiei pentru persoanele sănătoase, precum și pentru cei care suferă de diferite boli. Un studiu a arătat că 6 săptămâni de exerciții regulate au redus sentimentul de oboseală în 36 de oameni sănătoși care au raportat oboseală constantă. În plus, exercițiile pot crește semnificativ nivelul de energie la persoanele care suferă de sindromul de oboseală cronică (Shu) și alte boli grave. De fapt, exercițiile par mai eficiente în lupta împotriva storului decât alte metode de tratament, inclusiv metode pasive de tratament, cum ar fi relaxarea și întinderea sau absența completă a tratamentului. În plus, sa demonstrat că exercițiile cresc nivelul energetic la persoanele care suferă de boli progresive, cum ar fi cancerul, HIV / SIDA și scleroza multiplă.
Poate reduce riscul bolilor cronice
Absența activității fizice regulate este principala cauză a bolilor cronice. Sa demonstrat că exercițiile regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, sistemul cardiovascular și compoziția corpului, dar reduc tensiunea arterială și nivelul de grăsime sanguină. Dimpotrivă, lipsa unor exerciții regulate - chiar și pe termen scurt - poate duce la o creștere semnificativă a grăsimilor abdominale, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și decesul timpuriu. Prin urmare, se recomandă activitatea fizică zilnică pentru a reduce grăsimea de burtă și a reduce riscul dezvoltării acestor boli.
Exercițiile pot stimula fluxul sanguin și pot provoca adaptarea celulelor pielii, care pot ajuta la întârzierea aspectului îmbătrânirii pielii
Foto: Unsplash.com.
Ajută la sănătatea pielii
Stresul oxidativ în organism vă poate afecta pielea. Stresul oxidativ apare atunci când protecția antioxidantă a corpului nu poate elimina complet deteriorarea că radicalii liberi sunt aplicați de celule. Poate să-și deterioreze structurile interne și să-ți strică pielea. În ciuda faptului că efortul fizic intensiv și obositor poate contribui la deteriorarea oxidativă, exercițiile moderate regulate pot crește producția de antioxidanți naturali pentru a proteja celulele. În mod similar, exercițiile pot stimula fluxul sanguin și pot provoca adaptarea celulelor pielii, care pot ajuta la întârzierea aspectului îmbătrânirii pielii.
Vă poate ajuta creierul și memoria.
Exercițiile pot îmbunătăți performanța creierului și pot proteja memoria și abilitățile mentale. În primul rând, crește ritmul cardiac, care contribuie la afluxul de sânge și oxigen la creier. De asemenea, poate stimula producerea de hormoni care contribuie la creșterea celulelor creierului. În plus, capacitatea exercițiilor fizice de prevenire a bolilor cronice poate aduce beneficii creierului dvs., deoarece aceste boli pot afecta funcția sa. Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă, deoarece îmbătrânirea în combinație cu stresul oxidativ și inflamația contribuie la schimbările structurii și funcțiilor creierului. Sa demonstrat că exercițiile sunt forțate de hipocampus, parte a creierului, vital pentru memorie și învățare, creșterea dimensiunii. Acesta servește la îmbunătățirea abilităților mentale la vârstnici. În cele din urmă, sa demonstrat că exercițiile reduc schimbări în creier, ceea ce poate provoca boala Alzheimer și schizofrenia.