Probioticele sunt microorganisme vii care sunt bune pentru sănătate atunci când mănâncă. Acestea sunt conținute atât în aditivi, cât și în produse fermentate. Probioticele vă pot îmbunătăți funcția imună, sistemul digestiv și sănătatea inimii, printre alte avantaje. Mai multe studii arată, de asemenea, că probioticele pot ajuta la ameliorarea greutății și pot reduce grăsimea pe stomac.
Bacteriile intestinale pot afecta reglementarea greutății corporale
Sute de microorganisme trăiesc în sistemul dvs. digestiv. Cele mai multe dintre ele sunt bacterii prietenoase care produc mai mulți nutrienți importanți, inclusiv vitamina K și unele vitamine de grup În intestin există două familii principale de bacterii bune: bacteroide și firme. Greutatea corporală este aparent asociată cu echilibrul acestor două familii de bacterii. Studiile atât la om, cât și la animale au arătat că persoanele cu bacterii intestinale din greutatea moderată diferă de bacteriile intestinale decât persoanele cu supraponderali sau obezitate. În majoritatea acestor studii, persoanele cu obezitate au mai multe firme și mai puține bacteroide comparativ cu oamenii cu greutate medie.
Persoanele cu obezitate bacteriile intestinale sunt mai puțin diverse decât subțiri
Foto: Unsplash.com.
La persoanele cu obezitate, bacteriile intestinale sunt mai puțin diverse decât subțiri. Mai mult decât atât, oamenii cu obezitate, care au bacterii intestinale mai puțin diverse, de regulă, câștigă mai multă greutate decât oamenii cu obezitate, care au mai multe bacterii intestinale. Unele studii pe animale arată, de asemenea, că, atunci când bacteriile intestinale de la șoareci cu obezitate au fost transplantate în intestinele șoarecilor subțiri, obezitatea sa dezvoltat la șoareci subțiri.
Cum probioticele afectează greutatea corporală
Metode cu care probioticele afectează masa corpului și a grăsimii pe stomac, nu sunt încă suficient de studiate. Probioticele par să afecteze apetitul și consumul de energie datorită producției de acetat, propionat și butirat, care sunt acizi grași cu catenă scurtă. Se crede că unele probiotice pot inhiba aspirația grăsimilor alimentare, creșterea cantității de grăsime derivată din picioare. Cu alte cuvinte, ei forțează corpul tău să "colecteze" mai puține calorii din produsele pe care le mănânci. Unele bacterii au fost găsite, de exemplu, din familia Lactobacillus, în acest fel. Probioticele pot, de asemenea, să facă față obezității în alte moduri, inclusiv:
Eliberarea hormonilor care reglează apetitul: Probioticele pot contribui la eliberarea hormonilor care reducă apetitul, peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1) și peptidă YY (PYY). Nivelul crescut al acestor hormoni vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi.
Creșterea nivelului de proteine care reglează grăsime: probioticele pot crește nivelul de proteine similare cu angiopoetina 4 (angtl4). Acest lucru poate duce la o scădere a acumulării de grăsimi.
Combusizarea dovezilor obligă obezitatea cu inflamația în întregul corp. Îmbunătățirea sănătății mucoasei intestinale, probioticele pot reduce inflamația sistemică și poate proteja împotriva obezității și a altor boli.
Probioticele pot ajuta la pierderea în greutate și scapa de grăsime pe burtă
O revizuire recentă a studiilor bine planificate a probioticelor și a pierderii în greutate la persoanele cu supraponderali și obezitatea arată că probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți procentajul de grăsime din organism. În special, studiile au arătat că anumite tulpini ale familiei Lactobacillus vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea pe stomac. Într-un studiu, utilizarea iaurtului cu lactobacillus fermentum sau lactobacillus amillovorus a redus depunerile de grăsimi cu 3-4% timp de 6 săptămâni. Un alt studiu de 125 de persoane care stau pe o dietă cu supraponderal a studiat efectul aditivilor Lactobacillus Rhamnosus privind pierderea în greutate și întreținerea în greutate. Femeile care au luat probiotice au pierdut cu 50% mai multă greutate în 3 luni comparativ cu cei care au luat comprimate placebo. De asemenea, au continuat să piardă în greutate în stadiul de menținere a greutății în studiu.
Lactobacillus gazseri.
Într-un studiu bine planificat de 114 adulți cu obezitate, a probiotic Lactobacillus Sake sau placebo a fost obținut timp de 12 săptămâni. Cei care au luat probiotic, a existat o scădere semnificativă a greutății grase a corpului, cât și a unui cerc de talie. Dintre toate bacteriile probiotice studiate astăzi, Lactobacillus Gasseri demonstrează unul dintre cele mai promițătoare efecte privind pierderea în greutate. Numeroase studii de rozătoare au arătat că are un efect de obezitate. În plus, studiile privind adulții au arătat rezultate promițătoare. Un studiu în care 210 de persoane au participat cu o cantitate semnificativă de grăsime abdominală, a arătat că recepția lactobacillus gazseli timp de 12 săptămâni reduce greutatea corporală, grăsimea în jurul organelor, indicele de masă corporală (IMC), dimensiunea taliei și circumferința șoldurilor. Mai mult, grăsimea de pe stomac a scăzut cu 8,5%. Cu toate acestea, atunci când participanții au încetat să accepte probiotic, au câștigat toată grăsimea burtă timp de o lună.
Alte tulpini
Alte tulpini de probiotice pot ajuta, de asemenea, reducerea greutății și pot reduce grăsimea pe stomac. Într-un studiu de 8 săptămâni a unei femei cu supraponderală sau obezitate, fie probiotică, care a inclus tulpinile de lactobacillus și bifidobacterium sau placebo, și, de asemenea, au observat interferențe dietetice. Cei care au luat probiotic au pierdut semnificativ mai multă grăsime pe stomac decât cei care au luat placebo. Un alt studiu care a implicat 135 de persoane cu o cantitate semnificativă de grăsime de burtă a dezvăluit pe cei care au luat Bifidobacterium Animsp Subsps. Lactis zilnic timp de 3 luni a pierdut mult mai mult grăsime pe stomac și a avut o scădere a IMC și a circumferinței taliei în comparație cu cei care au luat placebo. Aceste rezultate au fost exprimate în special la femei.
Femeile care au luat probiotice au pierdut cu 50% mai multă greutate în 3 luni comparativ cu cei care au luat comprimate placebo
Foto: Unsplash.com.
Unele probiotice pot împiedica creșterea în greutate
Slimmarea nu este singura modalitate de a face față obezității. Prevenirea creșterii în greutate nedorită poate fi chiar mai valoroasă pentru a preveni obezitatea. Într-un studiu de 4 săptămâni, recepția compoziției probiotice a redus creșterea în greutate și o creștere a greutății la persoanele care observă o dietă, care a oferit 1000 de calorii mai mult decât au nevoie pe zi. Cei care au luat probiotice au câștigat mai puțină grăsime, deși nu au experimentat schimbări semnificative în insulină sau sensibilitate metabolică. Acest lucru indică faptul că unele tulpini de probiotice pot împiedica greutatea stabilită în contextul unei diete de înaltă calorii. Cu toate acestea, acest lucru necesită un studiu suplimentar.