Mulți profesioniști gustoase pentru un stil de viață sănătos sunt converg în unanimitate în opinia că pentru persoanele care lucrează în birou, efort fizic regulat (cel puțin trei sau patru ori
O săptămână) este norma vieții, regulile de fier. Mutare, pentru a juca sport ar trebui să fie și la fel de natural, cum să vă periați dinții dimineața sau să spuneți șeful beneficiar "Bună ziua" la întâlnire. Oamenii din birou ... Nimeni nu este secret că, din păcate, cele mai multe locuri de muncă nu respectă standardele prescrise în codul muncii: îndeaproape, înfundată, praf, tehnică, din păcate, nu o nouă generație. În plus, în fiecare zi timp de șase până la opt ore trebuie să petreceți într-o poziție de ședere!
"Este bine și utilă pentru bunăstarea generală și, în general, pentru sănătate toată ziua să fie într-o stare de" sedmente "? Din păcate, un astfel de stil de viață pentru o persoană este nefiresc ", spune Evgenia Mazur. - Fiecare dintre noi la naștere a primit un cadou neprețuit din partea naturii - o activitate auto care gestionează creșterea și dezvoltarea corpului. Cu vârsta și sub influența diferiților factori externi, nivelul său este redus.
Dacă numai estetica aspectului au fost preocupați, ar fi posibil să se termine cu aceasta, dar orice deformare a feței și a corpului implică încălcări în activitatea anumitor sisteme de organism, ceea ce duce la boli, depresie. Finala tristă - lucrează la farmacie și medici. "
Să luăm în considerare mai exact ceea ce se întâmplă atunci când există o încălcare a funcțiilor motorii, motivul pentru care este un stil de viață slab purtat.
Principalul lucru se deteriorează funcția stem a corpului. El începe să fie simțit în picioare, umflarea apar, sistemul cardiovascular suferă. Un bărbat este imperceptibil pentru kilograme suplimentare, țesutul adiposului începe să înlocuiască mușchiul, coloana vertebrală își pierde mobilitatea din cauza lipsei de mișcare și a efortului fizic. Ca urmare, durerea din spate și gâtul apar, poziția este spartă, crește tensiunea arterială. Ca o funcție compensatorie
În absența unei mișcări de bază - plimbare - de multe ori există stări depresive: o persoană încetează să-i placă, calitatea vieții sale se înrăutățește. Adesea, atât bărbații, cât și femeile au defecțiuni hormonale. Are loc, de asemenea, subțierea țesutului osos, pierderea acesteia. Totul este logic: dacă nu există mușchi, atunci de ce să păstrați densitatea osoasă?
"Totul în corpul uman este interconectat", continuă Evgeny Mazur. - încălcarea în oricare dintre organele sau sistemele la conducere la încălcarea soldului general, disfuncționalităților, bolilor.
Și "costumul stă", într-un fel, și nu există nici o dorință de a vă privi în oglindă, iar în sezonul de plajă, în loc de un bikini elegant, trebuie să cumpărați un costum de baie închis și o cape largă sau Pareo. Dar recursul extern nu este nimic mai mult decât evoluție și dezvoltare, nu trebuie să uitați de asta. Toate stările dureroase și emoțiile negative sunt reflectate în aparență, acest lucru nu este ascuns nici un haine ".
Secretele domnilor
"Ce se întâmplă cu bărbații ca urmare a unui stil de viață sedentar și a stresului constant? - raționamentul Evgenia Mazur. - Natura puternică a genului a dat mult mai multe bonusuri decât femeile. Bărbații au o piele densă, un sistem muscular mai puternic, așa că în medie arată ca cincisprezece ani mai tineri decât colegii lor. Dar acest lucru este numai dacă mușchii primesc cel puțin o povară fizică, ceea ce crește nivelul de testosteron - hormon sexual, care, de fapt, face omul unui bărbat. Dacă un om conduce un stil de viață sedentar și mușchii lui au uitat de ceea ce există, apare treptat feminizarea. În absența unei mișcări de bază - plimbare - zona de tors devine grasă și devine similară cu autobuzul de mașini redus. Picioarele arată subțire, nedezvoltate și neatractive, deoarece acestea nu se încarcă, fie prea groase, cu glezne egioase, care nu sunt permise genunchi extinși care rănesc când merg,
și articulații crocante. Coloana vertebrală încetează să se supună gazdei, răsucite și deformate.
Sublinii exacerbează situația, iar cercul vicios este închis: acum doar abundența delicioasă, adesea "incompatibilă cu viața" de mâncare este, de asemenea, capabilă să facă față problemelor, iar corpul trebuie să-și petreacă toată puterea pe procesul de digestie. Și din moment ce modul de viață rămâne același, atunci după o gustare urmează cealaltă: a fost posibil - puteți dormi, am dormit - puteți mânca. Interesant, circa 70% din resursele energetice, organismul petrece pe digestia alimentelor inconfortabile, oprirea gândurilor, a activității creative și creative de aproximativ o oră și jumătate sau două. Ai nevoie de ea? Nu? Apoi începeți să acționați! "
Exerciții complexe
"Nu mă deranjez, dacă spun că toți oamenii din lume sunt întotdeauna, indiferent de vârstă, încearcă să fie și să rămână dominanți", Evgeny Mazur își exprimă opinia. - Este posibil cu un corp flabby, fără exerciții fizice? Din pacate, nu! Prin urmare, pentru a păstra sănătatea, tineretul și sigură o longevitate activă, bărbații trebuie să participe la cluburi sportive, să dezvolte rezistență forțată, să respecte anumite principii de "bărbat" nutriție. Simțind o nouă calitate a vieții, este important să nu locuiți la îndeplinirea, calmând-o la gândul că, ei spun, astăzi puteți "saccina". Activitatea fizică necesită un consum semnificativ de energie. În mușchii de lucru, grăsimea nu trăiește - acesta este postulatul principal al instituției de educație fizică, care va fi foarte potrivit pentru a reaminti. Doar nu credeți că poziția "el însuși directorul" din centrul de fitness va fi corectă. La urma urmei, pentru repararea aparatelor de uz casnic sau a mașinii, contactați un specialist și încercați să alegeți nu doar un specialist, ci cel mai bun dintre cele mai bune, maeștrii afacerii dvs.!
Pentru tine, tratați cu exact aceeași atenție și chiar și o atenție deosebită! Faceți prieteni cu un antrenor de fitness calificat și veți obține corpul care a visat mereu: puternic, puternic, tare. Masculin.
"Pentru a arăta exercițiile, am ales cel mai accesibil simulator - pași (platformă pasivă).
Ele sunt în orice casă și în orice clădire de birouri. Și când sala de gimnastică este întotdeauna la îndemână,
Apoi, 10-40 de minute (și acest lucru este suficient pentru încărcături de putere și active), puteți să vă scufundați întotdeauna pentru dvs., iubiți. Miracolele nu se întâmplă - se întâmplă. Iar activitatea investită în sine aduce bucurie din rezultatele obținute. Deci, și o atitudine pozitivă, chiar și la faptul că ieri părea un dezastru ".
În formare, sunt utilizate elemente de acrobație de forță. Model: Hasan, angajat cu un antrenor personal Evgenia Mazur o jumătate de an.
1. Împingeți-vă pe gantere cu amplitudinea crescută a mișcării. Exercițiul de bază pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare.
2. Împingeți în greutate cu cea mai mare amplitudine a mișcării. Exercițiul de bază pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare.
3. Poziționarea opțiunilor opționale cu un accent pe o minge împovărată. Exercițiul de bază pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare.
4. Împingeți înainte cu suportul de mână la diferite niveluri. Exercițiul de bază pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare.
5. Realizarea este o tracțiune cu creșterea maximă a amplitudinii mișcării. Exercițiul de bază pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare.
6. Clipește cu o întoarcere simultană a corpului în lateral. Exercițiu de bază pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare.
Toate femeile o fac?
"Vă rugăm să rețineți că multe doamne de birou nu au nici o zi fără bomboane sau un tort", notează Evgeny Mazur. - Corpul necesită emoții pozitive și unde să le ia dacă de la zece dimineața la șase seara pentru a sta în fața unui computer la serviciu? Din păcate, pentru femei, un stil de viață sedentar este, de asemenea, plin de o varietate de probleme. "Piscina feminină" (șolduri, stomac, suprafețele laterale ale spatelui și zonei depresiei axilare) începe să se umple cu rezerve strategice de grăsime. Celulele grase au o "memorie de reproducere" foarte bună, iar dacă procesul nu oprește procesul în timp, ei vor crește și nu vor crește - și nu întotdeauna pe bucuria hostessului. La urma urmei, chiar fete slabe atrăgătoare, predispuse genetic la exhaustivitate, după 25 de ani (când procesele de schimb încetinesc și corpul în fiecare lună se pregătește pentru o posibilă sarcină, ținând apă și acumularea de grăsime - "airbag" pentru un copil viitor) cu Un stil de viață așezat, stres agravat, își pierde recursul. Și dacă o femeie nu seamănă, nu-i place pe nimeni. Bucurie
Unul rămâne singur - să vă răsfățați cu ceva delicios. Și mâinile tale se întind la dulce: încă bomboane, încă cookie-uri ... cum ar fi? Nu? Apoi începeți cursurile chiar acum. "
Lady Exploatul Complex
"Dorința unei femei de a fi atractivă este programată de natură în sine pentru a-și continua viața pe pământ", spune Evgenia Mazur. "La urma urmei, o sănătoasă, ceea ce înseamnă că descendenții frumoși pot da doar o femeie care este o referire la sănătate și frumusețe. Este atât de capabil să atragă un bărbat, să creeze o familie puternică. Dar această motivație pentru femei, nu-i așa? Cel mai mult nu este nici! Să vă căsătoriți pentru cei mai buni dintre cei mai buni, să-i nașteți copiii, trăiesc în dragoste și armonie. Căile pentru realizarea perfecțiunii la bărbați și femei sunt aceleași: găsiți-vă profesorul, antrenor! Mulți oameni își întâlnesc jumătate în centrele sportive și de recreere, făcând același antrenor și apoi continuă să meargă
Pentru el împreună, deja fiind un cuplu căsătorit. Acest lucru contribuie la apropierea de doi oameni iubitoare. Un astfel de exemplu este bun pentru copiii lor, care din copilăria devreme se obișnuiește cu stilul de viață drept, creșteți sănătos la bucuria mamei cu tata. La urma urmei, fundamentele culturii comportamentului, cultura alimentară, cultura fizică sunt așezate în copilăria timpurie. Educația este imitație. Toate stresul și bunăstarea rea în anumite zile ale lunii la femei sunt îndepărtate perfect prin efortul fizic, care înlocuiesc complet bomboane și bomboane. Sporturile în viața unei femei, ținând cont de particularitățile constituției sale, oferă rezultate excelente pentru a atinge scopul - a fi cel mai bun.
În formare, elementele de plastic, se folosesc gimnastica ritmică. Model: Ksenia, angajat cu un antrenor personal Evgenia Mazur timp de doi ani.
1. O opțiune de a cădea înainte cu o armă simultană în sus. Exercițiu de bază pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare.
2. Rulează pe stomac pentru dezvoltarea flexibilității.
3. Pantele corpului înainte și deoparte cu poziția instabilă a triunghiului inferior, a picioarelor și a pelvisului pentru dezvoltarea stabilizatoarelor musculare care coordonează toate mișcările.
4. Ridicarea alternativ a picioarelor în poziția plăcii de pe mâini drepte în suspensia de pe mingea de împovărare pentru a întări mușchii spatelui, abdomenului și șoldurilor.
5. Podul pe umeri pentru dezvoltarea mobilității spinale.