Cu câțiva ani în urmă, fiecare antrenor inept reziduu: Un adult ar trebui să consume 2-2,5 mii de calorii pe zi. Timpul se îndreaptă, specialiștii în pierdere în greutate devin competenți și cu ei teoria de bază a scăderii în greutate. Acum este clar că calimerul dietei de zi, în primul rând, depinde de greutatea sursei, creșterea și nivelul de activitate umană. În acest material le spunem cum să calculați pur și simplu numărul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați, fără a uita de micronutrienți - vitamine și minerale.
Calorii - aceasta este energia
Bineînțeles, când cu clase regulate doriți să mâncați mai mult - corpul are nevoie de putere. Energia de ridicare a barbelului în sala, mergând la birou și chiar digestie, el ia de la mâncarea consumată în timpul zilei. O zi pentru a menține activitatea vitală, și anume circulația sângelui, creierul, respirația și altul, corpul nostru petrece aproximativ 1200 de calorii - parametrul se poate schimba ușor în funcție de greutatea, creșterea, vârsta și podeaua umană. Cu cât ați mâncat mai mult, cu atât mai multă energie este în stoc. Pentru a menține greutatea, trebuie să mănânci cât de mult petrecem, pentru pierderea în greutate - pentru 200-300 de calorii mai puțin petrecute, pentru creștere - pentru 200-300 de calorii mai mult. Prima regulă nu este mai mică de 1200 de calorii, despre restul - mai departe.
Cum să numărați calorii
Fiecare gram al produsului conține un anumit număr de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și apă. Potrivit sistemului internațional, 1 gram de proteine este estimat la 4 calorii, 1 gram de carbohidrați - de asemenea în 4 calorii, dar gramul de grăsimi "cântărește" este deja 9 calorii. Vă sfătuim să calculați standardele zilnice pe acest calculator de conținut caloric online. Completați graficele în conformitate cu această fotografie:
Utilizați pur și simplu calculatorul
Instagram.com/dmityppyPentryin.
După calculatorul caloric, ați calculat schimbul de bază de bază, trebuie să îl împărțiți la numărul de mese alimentare - ar trebui să existe 5-6 pe zi. Nu este necesar să ascultați persoanele care consiliază mai multe calorii pentru alocarea pentru micul dejun și prânzul - Studiile arată că toate aporturile alimentare au aceeași valoare pentru a menține mușchii, contrar opiniei existente anterior despre nevoia de a opri procesul catabolic după trezire și alerga anabolic. Dacă vă antrenați și doriți să reduceți procentajul de grăsimi subcutanate, trebuie să împărțiți cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport procentual de 50/30/20. Pentru cei care doresc să crească mușchiul, procentul va fi ca acesta - 35/30/35. Pentru a menține greutatea 40/30/30. Rețineți că procentajul de grăsimi nu se schimbă - nu este recomandabil să o reduceți sub 30 de ani de a nu agrava sănătatea sistemului de reproducere, a sistemului musculoscheletal și a calității pielii, părului și unghiilor.
Analizele de cumpărare
O dată pe an, este necesar să donați sânge pentru analiza generală, hormoni și cercetări speciale - puteți vedea lista lor în fotografie. Controlul regulat va contribui la detectarea bolii în timp și pentru a preveni exacerbarea acesteia. Rezultatele în regulile medicale înseamnă că vă alimentați și trenați în modul confortabil.
Afișați lista medicului dumneavoastră și obțineți sfaturi
Instagram.com/yanaklauser.