Frica este un satelit natural al instinctului de auto-conservare. Gândiți-vă de dvs. dacă există un astfel de pericol în lumea noastră, atunci trebuie să existe un indicator care servește la detectare. Dacă un taur uriaș de pit conduce pe o persoană, el fuge; Dacă vede că sa urcat prea mult, apoi se mișcă cât mai mult posibil; Dacă vă este frică de atacuri, încearcă să nu întârzii numai pe stradă. Vedea? Frica este un lucru bun și chiar necesar. Dar dacă vă aflați într-o stupoare la vederea unui mini-toyer sau lăsați apartamentul numai pentru produsele datorită faptului că există aleatori și ucigași în fiecare concurență?
În primul rând, este conștient că aceasta este o problemă și deloc. Ar trebui să se distingă printr-o teamă sănătoasă de fobie. Când vă confruntați cu disconfort datorită posibilității posibile și nu amenințăm cu adevărat viața de pericol, exagerarea foarte mult evenimentele și emoțiile dvs. se mișcă rapid la o isterie necontrolată sau un atac de panică, iar logica și bunul simț sunt tăcute, ca și cum nu ar exista , vorbesc despre fobii și cu ea trebuie să se lupte.
Îndepărtarea atacului de frică aici și acum:
- Nu este nimic mai sobru decât durerea. În filmele de artă, nu este nimic ca atacul isteric să fie neutralizat de isterie. Puteți purta o gumă medicală pe încheietura mâinii. Când bătăile inimii sunt readier și simțiți abordarea atacului de panică, întârzieți banda elastică pe încheietura mâinii și lăsați-o - durerea ar trebui să schimbe sentimentul de frică în fundal. De asemenea, puteți comprima pumnii și puteți sculpta unghiile în palmă. Astfel de acțiuni sunt eficiente deoarece există o înlocuire a emoțiilor negative fără deplasarea polarității, prin urmare nu există conflicte.
- Implicarea și corpul și conștiința în acțiunile ritmice. De exemplu, putem să vă asumăm de la unul la zece: Unu cinci, luați cele mai relaxate, sedimente mai bune; Pe șase sau zece tulpini toate mușchii la limita posibilităților, buzele se întind în litera "O". Un astfel de ciclu de acțiuni trebuie repetat de 8-12 ori.
- Nu există tehnici respiratorii mai puțin eficiente, cel mai faimos datorită cinematografiei a devenit "Ridicați la sac". În plus, puteți respira profund și vă puteți întârzia respirația cât de mult veți avea suficient - acest lucru vă va permite să vă abstradeți de la senzații și stimuli dureroase și, de asemenea, să normalizați echilibrul dioxidului de carbon și oxigenul în plămâni, ceea ce va elimina atacul a sufocării și a bătăilor inimii rapide. Respirația cu diafragmă va îmbunătăți efectul. De exemplu, puteți respira adânc în cont pentru a respira profunda, astfel încât proporția gastrică să crească, apoi în cont 10 întârzie respirația și din nou la cont de cinci expiră pe tot parcursul anului.
- Concentrați-vă asupra senzorilor. Închideți ochii și concentrați-vă pe ce semnale vă trimite simțurile. Este important să colectăm toată atenția asupra unui sentiment. De exemplu, simțiți-vă că pielea vă estompează gâtul preferat sau încercați să recunoașteți toate fețele aromei bomboanelor de menta în gură.
- Direcționați-vă conștiința pe o anumită lucrare monotonă: Luați în considerare obiectele din cameră, amintiți-vă toate proprietățile funcției patratice sau extindeți-mă despre mine.
ALNULUL INNA este pe scară largă, știind cum să facă față atacului de panică
Mai mult beneficiu va aduce o combinație de mai multe modalități de combatere a fricii: concentrați-vă pe bătăile inimii și să numărați numărul de lovituri de expirație sau când respirația este întârziată.
Motivul pentru apariția frica irațională poate fi trăsăturile biologice ale corpului, predispoziția genetică, încălcarea percepției asupra lor în societate și a evenimentelor psihotraumatice - toate acestea sunt necesare pentru a lucra cu specialiștii.
Phobiile lansate pot duce la epuizarea nervoasă și tulburări de identitate.