Copiii crave secvențe. De la naștere, ei se vor simți mai siguri și mai încrederi dacă înțelegeți că "când se întâmplă acest lucru, atunci este necesar." Indiferent dacă copilul dvs. este un nou-născut, un copil sau școală, familia dvs. va beneficia de somnul său puternic dacă vă întreprindeți obligația de a seta rutina zilei.
Dezvoltați rutina zilei, nu programul
Programele stricte nu sunt necesare și chiar pot fi dăunătoare, mai ales dacă copilul este încă mic. De exemplu, sugari sunt necesari de flexibilitate care este însoțită de hrănirea la cerere și respectarea vârstei relevante a ferestrelor trezite. Încercările de a forța copilul să se adapteze la un anumit mod de somn deseori obosiți, ceea ce poate duce la o agravare a somnului pentru întreaga familie. În loc să urmați grafică tare în timpul zilei, creați un program gratuit bazat pe clasele pe care le veți adera în mod constant în fiecare zi. Rutina previzibilă a zilei nu numai că ajută la adormirea, dar și pe termen lung vă poate configura copilul la succes într-un plan social și academic. Cea mai ușoară modalitate de a instala rutina zilei este să vă concentrați asupra trezirii dimineții a copilului, recepționarea alimentelor, activității, timpului înainte de culcare și somn. Pe măsură ce copilul devine mai în vârstă, probabil că veți include clase suplimentare în rutina dvs.
Dimineața trezirea timpului
Este foarte util să se stabilească o perioadă constantă pentru trezirea dimineții și rutina asociată a zilei. Deși vrem să fim flexibili și să permitem "grafică" să se schimbe în fiecare zi, timpul constant de ridicare dimineața ajută copilul să adoarmă mai bine. Creșterea acestei aspirații sau presiuni în timpul somnului, bebelușii pot dormi mai bine mai mult în timpul zilei. Când bebelușii se transformă în copii, setul de timp de trezire dimineața ajută la evitarea rezistenței la radiații și oferă, de asemenea, un timp rezonabil de deșeuri de somn. Când copilul se trezește, faceți o rutină simplă a zilei, astfel încât să-și dea seama că este timpul să vă începeți ziua. Începeți cu faptul că intrăm în cameră cu o "bună dimineață bună!" Apoi deschideți blind-urile, porniți lumina și luați copilul la mâini pentru a vă îmbrățișa și schimba scutecul. După primele câteva săptămâni de viață, timpul natural de trezire dimineața este cel mai probabil să fie setat undeva între 6 și 7 dimineața. Construcția programului bazat pe aceste două perioade permanente ale zilei dvs. vă va face în mod natural ziua mai previzibilă.
Când începeți să adăugați alimente grele, încercați să oferiți mâncare în același timp în fiecare zi.
Foto: Unsplash.com.
Alimente
Chiar înainte ca copilul să înceapă să mănânce hrana tare, este util să se stabilească ceea ce se întâmplă înainte și după hrănirea cu lapte. De exemplu: Trezirea, hrănirea, râsul, timpul de odihnă. Când începeți să adăugați hrana tare, încercați să oferiți alimente aproximativ în același timp în fiecare zi în circumstanțe similare. De exemplu: veghe, alăptare, timp pentru jocuri, hrănire solidă, timp pentru jocuri. Pe măsură ce devin mai în vârstă și dacă au disconfort în stomac, puteți evidenția suficient timp pentru digestia corectă între mese și somn. O procedură simplă pentru hrănirea copiilor alimentari solizi poate începe cu anunțurile: "Este timpul pentru micul dejun!" Apoi stai pe un scaun cu bibi de nave, hrăniți-vă, susținându-vă cu ei și priviți în ochi și se termină cu o demonstrație a unei plăci goale și o conversație în procesul de curățare. Modurile de recepție a alimentelor oferă oportunități excelente de a comunica cu copilul dvs., ceea ce contribuie la o tranziție mai relaxată în timpul somnului.
Activitatea fizică pentru copii
Toți copiii au nevoie de efort fizic regulat pentru a studia în mod normal, cresc și dezvoltă. Pe măsură ce copilul devine un copil și el învață să meargă, devine mai important să se asigure o activitate fizică regulată pentru al ajuta să scape de excesul de energie. Dacă este posibil, încercați copilul să se angajeze în activitate fizică cu cel puțin 20-30 de minute în fiecare dimineață și seară. Exercițiile de exerciții în aerul proaspăt oferă un avantaj suplimentar, deoarece le dă lumina naturală pe care ritmul lor circadian este nevoie de un somn bun.
Înainte de culcare
Pe măsură ce ziua se încheie și așteptăm cu nerăbdare când copilul dvs. va dormi noaptea, nu uitați de rutină înainte de culcare. Rutină fiabilă a zilei înainte de culcare suportă perfect odihnă de noapte pentru întreaga familie. Asigurați-vă că ați alocat suficient timp pentru toți pașii de care aveți nevoie pentru a efectua înainte de a merge la culcare pornind "Lucrați în direcția opusă". De exemplu, dacă copilul dvs. se culcă la ora 20:00 și procedura de deșeuri vă duce, de obicei, la 30 de minute de la început până la sfârșit, trebuie să o începeți până la ora 19:30. Apoi puteți planifica în prealabil, astfel încât acest moment să fie finalizat de mers pe jos, jocuri și cină. Încercați să aveți cursuri care încep imediat înainte de culcare, cât mai calm și relaxat posibil. Pentru toate grupele de vârstă, acest lucru poate include timp pentru un joc liniștit într-o cameră cu perdele parțial punctate.
Iată un exemplu de rutină înainte de culcare:
17:00 Jocuri în aer liber
17:20 timp pentru plasarea jocurilor
17:45 Cina
18:15 Timpul rapid pentru plasarea jocurilor
19:00 pat
Modul de dormit.
Toate lucrările pe care le-ați investit în rutina zilei sunt necesare pentru acest articol. Dacă v-ați ajutat copilul să înțeleagă modelul "Când se întâmplă acest lucru, înseamnă că este necesar" pe tot parcursul zilei, următorul pas înainte de a merge la culcare va deveni relaxare naturală. Acest lucru va ajuta la reducerea fricii înainte de culcare, anxietate și rezistență și vă va configura atât pe un somn puternic în fiecare noapte. De fapt, studiul din 2017 a arătat că setarea modului de somn poate îmbunătăți rezultatele somnului și crește durata somnului în doar 3 nopți! Vă recomandăm să setați timpul de deșeuri de la 5 la 10 minute de la naștere, crescând-o la 20-30 minute în aproximativ 3 luni. Ar trebui să vă străduiți să rămâneți la o rutină de 20-30 de minute de deșeuri pentru a dormi pe întreaga perioadă de vârstă preșcolară și după aceasta, deși pașii incluși în rutina dvs. se pot schimba atunci când bebelușul devine mai în vârstă. Modul de somn este individual și unic pentru fiecare familie. Cu toate acestea, există mai multe blocuri de construcție cheie pe care le puteți include în rutina deșeurilor din propria familie la orice vârstă:
Baie. Multe familii iubesc să facă o baie în fiecare noapte. În alte familii, copiii nu ajută. În orice caz, dacă vă decideți să porniți baia în rutina zilei, nu aveți nevoie să o faceți în fiecare noapte - această metodă poate rămâne flexibilă din noaptea până la noapte.
Schimbă hainele. Un simplu act de selecție a pijamalelor și punerea ei oferă o altă ocazie pentru a ajuta copiii să înțeleagă modelul "când se întâmplă acest lucru, atunci este necesar."
Masaj. Și bebelușii, iar copiii se pot bucura de un masaj ușor în fiecare noapte. Pentru bebeluși încearcă masaj de burtă sau mâini. Pentru copii încearcă masajul sau picioarele din spate.
Cărți. Citirea acelorași cărți în fiecare noapte în aceeași ordine ajută la asigurarea confortului și intimității. De asemenea, ajută copilul să perceapă cărți precum lucruri plăcute, ceea ce creează baza pentru a învăța o diplomă în viitor. Dacă bebelușul pare să fie agus când le-ați citit o carte, lăsați-l să dețină o altă carte sau o jucărie în timp ce citiți. De asemenea, puteți citi sau spune povești, mergând cu ei pe mâini în cameră.
Dacă bebelușul tău pare agitat când îl citești o carte, lasă-l să dețină o altă carte sau o jucărie Foto: Unsplash.com.
Cântece. Cântarea acelorași melodii în fiecare noapte în aceeași ordine servește un obiectiv - un confort mai mare.
Fraza de somn. Utilizați aceeași expresie pentru a dormi imediat înainte de culcare în fiecare noapte vă va ajuta copilul să înțeleagă ce este timpul să dormiți. Simplu: "Noapte bună, somn puternic! Mama te iubește, "este de mare importanță. Utilizarea regulată a frazelor pentru somn vă va ajuta copilul să înțeleagă rutina de somn. Le dați o altă ocazie de a vă simți confort și calm, spunând ceea ce se întâmplă și ce se va întâmpla în continuare.
Concluzii
Dacă întâmpinați dificultăți cu copilul dvs., merită să vă asigurați că ați instalat o rutină consistentă și previzibilă a zilei - atât în după-amiaza cât și noaptea. Ajutându-vă copilul să învețe ritmul și modelul vieții familiei tale, îl ajuți, de asemenea, să știe când și cum ar trebui să doarmă. Acesta va duce absolut cu siguranță la cel mai bun somn pentru ei și pentru tine acum și pe termen lung.