Dacă vă simțiți somnolență bruscă în timpul conducerii, ar trebui să nu mai conduceți o mașină cât mai curând posibil. Treceți pentru următoarea oprire pentru recreere sau pentru orice alt loc sigur și bine luminat, unde puteți parca în siguranță și nu înghețați drumul. Un somn de 20 de minute ar trebui să vă dea suficientă putere și vigoarea, dar dacă este necesar, va dura mai mult timp.
Va ajuta cafeaua?
Trebuie amintit că cafeaua și alte băuturi cu cofeina dau un maree temporar de energie. După ce acțiunea de cofeină trece, sentimentul de somnolență se poate întoarce. Se recomandă să beți o ceașcă de cafea sau două și să luați puțin pe drum, dar băuturile care nu vă permit să adormiți în timp ce conduceți, ele nu pot oferi o vigilență suficientă. Aceste măsuri ar trebui considerate intervenții pe termen scurt dacă vă aflați într-o situație potențial periculoasă. De asemenea, puteți reduce riscul de a conduce într-o stare somnoroasă, luând anumite măsuri înainte de a sta în spatele volanului.
Dacă simțiți somnolență, opriți într-un loc sigur și relaxați-vă
Foto: Unsplash.com.
Sfat №1: Achiziționați
Majoritatea adulților cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă de la șapte la nouă ore pe zi. Persoanele cu peste 65 nu pot fi necesare atât de mult somn, dar rata zilnică recomandată este de la 7 la 8 ore. Oamenii care nu dau șapte ore pe zi sunt la un risc mai mare pentru a intra într-un accident asociat conducerii în somnolență. Conducerea adolescenților sunt necesari de la 8 la 10 ore de somn zilnic. Mulți adolescenți nu respectă acest criteriu și, ca rezultat, se vor simți mai obosiți în spatele volanului. Dacă aveți un copil care conduce mașina, accentuați importanța somnului complet și a pericolului de a sta în spatele volanului în caz de oboseală sau somnolență.
Sfat # 2: Evitați alcoolul dacă intenționați să conduceți o mașină
Drunky beat, evident, este o amenințare de securitate pentru tine, pasagerii și alți conducători auto pe drum. Cu toate acestea, chiar și o cantitate permisă de alcool pentru a controla vehiculul poate determina conducerea conducerii. Fiți deosebit de atenți dacă vă simțiți deja oboseală. Același lucru se poate spune despre medicamentele eliberate de rețetă și fără o rețetă, în special pastile antialergice care provoacă un sentiment de somnolență. Asigurați-vă că verificați efectele secundare ale oricăror medicamente noi înainte de a călători. Dacă aceste efecte includ somnolență, gândiți-vă la utilizarea transportului public.
Dacă ați consumat alcool, utilizați transportul public
Foto: Unsplash.com.
Sfat # 3: Alegeți ora pentru perioadele de vârf
Evitați să vă apropiați mai mult în seara sau între orele 12 și 6 dimineața, când apar cele mai multe accidente asociate cu somnolență. Dacă este imposibil, fiți cel mai vigilent în timp ce vă aflați pe drum. Urmăriți semnele de avertizare care indică faptul că simțiți somnolență, de exemplu atunci când treceți la banda de trafic sau alergați în banda de zgomot și urmați comportamentul altor drivere.
Sfat Numărul 4: Îmbunătățiți igiena somnului
Igiena de somn este obiceiurile și metodele care ajută la asigurarea unei cantități suficiente de somn de înaltă calitate în fiecare noapte. Respectarea regulilor de igienă de somn vă va ajuta să vă simțiți mai viguroasă și odihnindu-vă dimineața. Aspectele cheie ale igienei de somn adecvate includ:
Ora de plecare regulată: Ar trebui să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend și în timpul călătoriei.
Optimizați spațiul de somn: Cel mai bun dormitor pentru somn de înaltă calitate este întuneric și liniștit. Temperatura camerei este, de asemenea, importantă. Mulți experți sunt de acord că 18,3 grade Celsius sunt temperatura perfectă pentru somn, dar 16-19 grade Celsius sunt, de asemenea, o gamă rezonabilă pentru majoritatea oamenilor.
Păstrați electronice portabile departe de dormitor: Telefoanele mobile, computerele, tabletele și televizoarele emit lumină albastră, care poate interfera cu somnul. Puteți utiliza un ecran de lumină albastră care poate fi încorporat în telefon / comprimat pentru ao reduce. Ca măsură de precauție suplimentară, nu utilizați niciunul dintre aceste dispozitive timp de 30 de minute înainte de culcare.
Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare: Cofeina vă poate rupe somnul, deci este mai bine să evitați alimentele și băuturile cu cafeină în după-amiaza sau seara. Alcoolul înainte de culcare poate provoca, de asemenea, tulburări de somn pe timp de noapte. De asemenea, puteți evita utilizarea altor lichide pentru a scurta călătoriile de noapte la toaletă.
Practicați obiceiurile sănătoase: Exercițiile regulate în timpul zilei și nutriția sănătoasă vă pot îmbunătăți șansele de somn de noapte puternică.
Dacă apar probleme, consultați un medic: Problemele de zăpadă pot indica insomnia sau alte tulburări de somn. Dacă observați modele repetitive de somn săraci sau insuficienți, înscrieți-vă la un medic pentru a discuta despre simptomele dvs.