Există multe calități importante care pot contribui la realizările și fericirea unei persoane, dar există doar una care duce la un succes durabil și pe termen lung în toate aspectele vieții: auto-disciplina. Indiferent dacă dieta, fitness, etica muncii sau relația, auto-disciplina este caracteristica numărul unu pentru a atinge obiectivele. Cum de a crește nivelul de auto-disciplină?
Eliminați ispitele. Eliminarea tuturor tentațiilor și a factorilor de distracție din mediul dvs. este un prim pas important în lucrul la auto-disciplină. Dacă încercați să vă controlați mai bine mâncarea, renunțați la alimente nesănătoase. Ștergeți aplicațiile de livrare Fast Footh. Dacă doriți să îmbunătățiți concentrația atenției în timp ce lucrați, opriți telefonul mobil și scoateți mizeria din tabelul dvs. Ajustați-vă la succes, abandonând influența rele.
Mănâncă în mod regulat și util. Studiile au arătat că un nivel scăzut de zahăr din sânge slăbesc adesea determinarea unei persoane. Când vă este foame, abilitatea dvs. de a vă concentra suferă, deoarece creierul dvs. nu funcționează în toată forța. Foamea împiedică să se concentreze asupra sarcinilor curente, ca să nu mai vorbim de ceea ce vă face să vă înghițiți și pesimist. Aveți mult mai multe șanse să aveți un sentiment slăbit de auto-control în toate sferele vieții noastre - dietă, exerciții, muncă, relații. Pentru a nu scăpa de calea, asigurați-vă că în timpul zilei mâncați bine cu gustări și alimente sănătoase la fiecare câteva ore.
Nu așteptați până nu vă place totul. Îmbunătățirea auto-disciplinei înseamnă schimbarea rutinei obișnuite a zilei, care poate fi incomodă și ciudată. Obiceiurile comportamentului pot fi urmărite în părți ale creierului, numite ganglionii bazale, fac parte din creier asociat cu emoții, modele și amintiri. Pe de altă parte, deciziile sunt acceptate în crusta prefrontală, o zonă complet diferită. Când comportamentul devine un obicei, încetăm să folosim abilitățile de luare a deciziilor și, în schimb, lucrăm la autopilot. În consecință, respingerea obiceiului dăunător și a producției unui nou obicei nu numai că necesită soluții active de la noi, dar se pare că sunt incorecte. Creierul dvs. va rezista schimbărilor în favoarea cărora a fost programată. Decizie? Ia incorect. Recunoaște că noul dvs. regim va avea nevoie de timp pentru a se simți bine și natural. Continua să lucreze.
Programul pauze și recompense pentru tine. Auto-disciplina nu înseamnă că noul dvs. mod trebuie să fie complet greu în execuție. De fapt, lipsa de oportunitate pentru manevră duce adesea la eșecuri, dezamăgiri și concesiuni pentru vechile obiceiuri. Practicarea autocontrolului, planificați-vă anumite pauze și recompense. Pe o dietă? Atribuiți sâmbătă după-amiază înghețată înghețată. Încercați să pierdeți în greutate? După o lună de campanii din sala de gimnastică vă răsfățați cu un masaj neobișnuit. Lucrați la controlul cheltuielilor dvs.? Permiteți-vă să petreceți câteva mii în centrul comercial duminică. (Lăsați cardurile de credit la domiciliu și aduceți doar numerar). Auto-disciplina poate fi dificilă. Recompensați-vă eforturile.
Iartă-te și merge mai departe. Introducerea unui nou mod de gândire nu merge întotdeauna conform planului. Veți avea UPS și Downs, succese incredibile și eșecuri complete. Principalul lucru este să continuați să vă deplasați înainte. Când aveți un eșec, înțelegeți că a cauzat-o și continuați. Este ușor să vă scufundați într-un sentiment de vinovăție, furie sau dezamăgire, dar aceste emoții nu vor ajuta la îmbunătățirea auto-disciplinei.