Mit mai întâi. "Voi merge la hol, jur"
Aceasta este o iluzie, practic se referă la fete. Înspăimântată de apariția sportivilor din categoria culturismului, unele fete cred că clasele de la simulatoare le vor transforma în Vikingi. Dar mă grăbesc să mă calmez, cu numărul de testosteron, care este produs din jumătatea frumoasă a populației, este imposibilă. Nici măcar la toți oamenii reușesc să obțină o hipertrofie semnificativă (în creștere) masa musculară, ce să vorbească despre fete. Prin urmare, nu ezitați să începeți antrenamentul de forță. Acest lucru va contribui la întărirea corsetului muscular și va obține o ușurare frumoasă. Ei bine, sportivii și sportivii din categoria culturismului au secretele lor.
Al doilea mit. "Pilates Fitness - pentru pensionari și oameni leneși"
Mulți oameni cred că clasele de pe sistemul Pilates sunt ceva asemănător unei întinderi de întindere sau nu înțeleg de ce este vorba. De fapt, Pilates este o pregătire de putere cu greutatea proprie pe toate grupurile musculare majore, în special pentru a întări mușchii spatelui și a presei. Dacă faceți toate exercițiile corect, credeți-mă, nu vă va părea ușor pentru dvs.
Dragoste - Campionul Rusiei în categoriile "Bikini de fitness"
Mitul 3. "100 de squats îmi vor face piulițele feselor"
Indiferent cât de greu încerci să faci embroice, să faci Mahs cu picioare, plimbare cu o bandă de cauciuc pe picioare - fese nu sunt "pompare". Mușchii cresc doar sub greutate suficientă, ceea ce trebuie să crească periodic, să mănânce drept și suficient pentru a dormi. Prin urmare, dacă aveți o sarcină de a mări fesele sau alte grupuri musculare, este mai bine să contactați un antrenor personal. Acesta va face un program de antrenament pentru dvs., pe baza caracteristicilor opțiunilor dvs. de sănătate și fizică.
Mitul 4. "Sânii ca fesele pot fi de asemenea îndeplinite"
Din păcate, este o amăgire profundă. Pieptul femeii constă din țesuturi de adipoză și glande mamare, pentru care efort fizic nu are nicio acțiune. Cu toate acestea, instruirea mușchilor pieptului, puteți crește tonul lor, care va ajuta la creșterea sânilor vizual și lucrul la mușchii din spate și lamei, puteți obține dezvăluirea pieptului, ceea ce va face și mai mult pieptul Realizat. Dar, pentru o creștere a dimensiunii paharului sutienului, va trebui să vă întoarceți la chirurgul plastic.
Mitul 5. "Dacă am învârtit în mod activ presa, atunci voi avea o talie aspen"
Unul dintre cele mai frecvente mituri. Lucrând pe mușchii drepți și oblici ai abdomenului (pe o presă simplă), contribuiți la hipertrofia lor, adică o creștere. Prin urmare, scuturarea presei, puteți obține o ușurare frumoasă sau cuburi pe stomac, dacă respectați nutriția corespunzătoare. Și mușchiul coastei este responsabil pentru volumul taliei, care este situat sub mușchii drepți și oblici ai abdomenului. Este pregătirea acestui mușchi care va ajuta la obținerea unei talie subțire. Pentru aceasta există exerciții speciale de respirație, vid și exerciții din sistemul Pilates.
Mitul 6. "Am o mulțime de greutate, am nevoie doar de instruire cardio"
Mulți încep să alerge furios, gândindu-se că grăsimea va începe să se topească cu apariția primelor picături de sudoare. Prin urmare, formarea de forță nu este luată în considerare deloc. De fapt, cu formarea corectă și nutriția, o creștere a țesutului muscular se datorează doar componentei de grăsime. Dacă în antrenamente aerobice, procesul de ardere a grăsimilor apare după minutul 40 de antrenament (cu pulsul potrivit!), În antrenament de putere, acest proces are loc mai târziu, în timpul restaurării corpului, dar se întâmplă! Prin urmare, nu este necesar să se evite formarea de forță. Programul și nutriția compilată corespunzător vor contribui la creșterea cantității de țesut muscular și reducerea cantității de grăsime și figura de vis va deveni o realitate!
Mitul 7. "Am o spate și genunchi bolnavi, nu pot fi ridicate în gravitate"
În primul rând, puteți lucra cu greutatea proprie. Push-up-uri, pull-up-uri, atacuri și multe alte exerciții vor ajuta să facă corsete musculare puternice. În al doilea rând, nu este nevoie să luați greutăți uriașe. Treptat, creșterea, este posibilă creșterea greutății, pre-consolidarea mușchilor asupra zonelor problematice ale corpului. În plus, există multe simulatoare, unde puteți efectua exerciții izolate, pe un anumit grup muscular, fără a supraviețui acele zone în care nu este de dorit o sarcină semnificativă. Antrenează ce ne antrenăm. Muschii puternici - protejați articulațiile.
Mitul 8. "Instruirea pe simulatoare este mult mai sigură și mai eficientă decât cu greutăți libere"
Dacă sunteți un novice în sala de gimnastică, atunci, desigur, este mai bine să începeți cu antrenamente musculare izolate. Psihologic și fizic este mai ușor. Dar corpul are o proprietate pentru a se obișnui cu încărcăturile, astfel încât în timp ce încă mai recomand să se deplaseze la antrenament cu greutăți libere. Aceasta va spori amplitudinea mișcărilor, inclusiv interacțiunea diferitelor grupuri musculare simultan. În plus, antrenamentele cu greutăți libere se antrenează coordonarea mișcărilor, după cum apare elementul de echilibru. Toate împreună vor ajuta să dea un răspuns hormonal puternic al corpului și să aducă mai aproape de obiectivul dorit.
Mitul 9. "Mă voi antrena în fiecare zi și am ajuns mai repede."
În tot ceea ce aveți nevoie de o măsură și în antrenament. Corpul ar trebui să aibă timp să se recupereze după încărcări. Iar numărul excesiv de formare poate duce la o stare de stres, consecința căreia pot exista încălcări în sistemele hormonale și imune ale corpului. Prin urmare, este necesar să se antreneze cel puțin o zi, astfel încât organismul să aibă timp să se recupereze pentru noua încărcătură.
Mitul 10. "Voi merge la sala o dată pe săptămână, este destul de suficient pentru a menține forma fizică"
Și aceasta este o altă extremă. Nu, acest lucru nu este suficient, este, în general, spune, nimic. Crede-mă, pentru săptămâna, corpul tău va uita că și cum te-ai antrenat și fiecare antrenament va fi pentru el ca pe primul. Prin urmare, achiziționarea unui abonament la clubul de fitness, este necesar să înțelegem că pentru a atinge rezultatul este necesar să participe la sala de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Corpul va primi un stres pozitiv în timp util, datorită căruia puteți obține rezultate vizibile.
Aveți grijă de dvs., faceți sport conștient și amintiți-vă că puteți crea doar cea mai bună versiune.