Combinați post și instruire intensă - este sigur pentru sănătate? Meniul principal implică o excepție de la dieta produselor de origine animală, obligatorie cu practici de fitness regulate. Pe fondul deficitului de proteine, există riscul de a dezvolta catabolismul muscular - o stare la care țesutul muscular începe să se prăbușească. Dar acesta nu este exact rezultatul pe care îl așteptăm, venind în clubul de fitness. Cum de a echilibra meniul și cum să înlocuiți alimentele lipsă, astfel încât organismul să continue să primească elemente utile?
Eliminați deficitul de proteine în utilizarea produselor bogate în proteine. Experții pe care îi sfătuiesc să respecte principiul principal al dietei - diversitatea. Nu vă limitați la mazăre sau hrișcă. Încercați diverse leguminoase, nuci, spanac, sparanghel, ciuperci, filme, produse de soia și alte produse bogate de origine vegetală. Deci, veți primi întregul set de substanțe nutritive necesare. Pentru a evita deficiența acizilor grași nesaturați, este de dorit să se utilizeze o varietate de uleiuri vegetale; Se pune accentul în același timp la obținerea acizilor grași omega-3 din produsele vegetale. Astfel de produse includ terci de lenjerie, ulei de in, rimă și ulei de cânepă.
Printre produsele bogate din proteina de origine vegetală, aș fi scos soia, precum și produsele de la soia (tofu), dar merită în minte că soia conține fitoestrogeni, astfel încât bărbații nu ar trebui să o folosească zilnic. De asemenea, produsele bogate din proteina de origine vegetală pot fi atribuite fasole, nuci, mash, linte, filme, ciuperci.
Meniu de la nutriția lui Iryshkina
Serviciu de presă Fotografie
Un exemplu de meniu util util pentru zi
- Opțiune excelentă de mic dejun - Cereale Cinema. Acest produs se distinge printr-o mare varietate de aminoacizi. Puteți adăuga bucăți de măr sau pere și piulițe în terci, pre-măsurate în apă.
- Ca un mic dejun al doilea, puteți face un sandwich de la tofu, avocado și castraveți proaspeți. Cel mai bine este să utilizați pâine integrală, o secară sau o pâine amarantică este de asemenea potrivită, dar pâinea de făină rafinată albă nu este recomandată. Dacă doriți un al doilea mic dejun, în loc de un sandwich, puteți mânca o parte din fructe.
- Pentru prânz, pot exista supa de legume cu adaos de leguminoase, de exemplu, Mineristrona cu Green Green. Bean înainte de preparare este mai bine îmbibată în apă pentru a îndepărta compușii fitinici - substanțe care împiedică digestia. Pentru cei care preferă formarea de forță, mazărea sau proteina de soia este mai potrivită. Pe al doilea - orice crupă de cereale întregi cu legume.
- Halfoon: salată de dovleac cu piulițe tofu și cedru, cu un aliment de ulei de dovleac.
- Cina este mai bine limitată la legume coapte (de exemplu, dovlecei coapte, vinete, ardei dulci și roșii), puteți adăuga o porțiune de Hummus.
- Dacă nu puteți face fără desert, acordați preferință bomboanelor naturale din fructe și nuci uscate.