Anul Nou este una dintre cele mai iubite sărbători din țara noastră. Cu toate acestea, după sărbătorile din ianuarie, gardurile și adunările de Anul Nou adânc pentru miezul nopții, mulți au remarcat că regimul lor a fost împușcat: ele nu au adormit în ultima vreme și se ridică dimineața. Puteți stabili regimul obișnuit cu ajutorul exercițiilor populare de respirație, pe care le vom primi un specialist în practica Yoga Nina Kolomiyceva.
Practicile respiratorii există nu numai pentru recuperare după transferarea ORIVI și menținerea imunității, dar și pentru relaxare. Exercițiile de respirație în seara îmbunătățesc calitatea somnului, deoarece vă permit să vă ajutați pentru viitoarea vacanță. Printre altele, exercițiile de respirație înainte de culcare ajută la purificarea tractului respirator, îmbunătățind circulația sângelui, îndepărtarea clemelor și spasmelor musculare, contribuie la normalizarea sistemului nervos, prevenirea insomniei și a somnului neliniștit.
Înainte de a apăsa exercițiile de respirație, trebuie să efectuați câteva acțiuni simple. În primul rând, este obligatoriu să ventilați camera. Dacă nu aveți probleme cu imunitatea, puteți lăsa fereastra deschisă pentru întreaga noapte. În al doilea rând, alegeți haine spațioase de dormit din țesături naturale moi. În al treilea rând, opriți toate dispozitivele, într-un fel sau altul, prevenind somnul normal, inclusiv TV.
Nina Kolomiyceva.
Sala de gimnastică respiratorie poate fi efectuată în pat cu ochii închiși. Este foarte important să ne concentrăm pe exerciții și să nu gândiți în acest moment despre unele dintre afacerile dvs., probleme, etc. Toate aceste întrebări ar trebui lăsate până dimineața, ghidate de vechea înțelepciune în acea dimineață seara este mai înțeleaptă. Respirația în timpul gimnasticii trebuie efectuată numai de Nazal. Este important ca respirația să fie mai scurtă decât evacuarea.
Exercițiu numărul 1. Face expirați. Apoi începeți inhalarea lentă, umplerea cu aerul mai întâi stomacul (ar trebui să fie umflat), apoi regiunea coastelor (acestea ar trebui să se extindă), ultimul aer umple partea superioară a pieptului (inclusiv zona claviculei) . Evacuarea se efectuează, de asemenea, încet și în ordine inversă: partea superioară a pieptului, coastele, stomacul. Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 ori.
Exercitarea numărul 2. Aici trebuie să vă concentrați asupra respirației buricului. Încercați să nu utilizați pieptul și partea superioară. Pentru a controla corectitudinea executării acestui exercițiu, puneți mâna pe stomac. Repetați acest exercițiu de la 5-7 ori.
Exercitarea numărul 3. Acest exercițiu poate fi numit respirație în cont. Face expirați. Apoi începeți inhale și, în timp ce o faceți, luați în considerare la 4, țineți respirația și numărați la 7, expirați încet, numărați la 8. Țineți respirația și repetați exercițiul de mai multe ori.
Exercitarea numărul 4. În acest exercițiu, considerăm la 10: figuri ciudate - inspirați, chiar - expirați. Această tehnică ajută la concentrarea și învățarea de a se deconecta de la lumea exterioară. Când se efectuează, nu uitați lucrul principal - o respirație scurtă, o expirare profundă. Și acest lucru este garantat să vă ajute să adormiți foarte repede.