În timpul verii, nu ne refuzăm. Mergem noaptea, mâncăm totul la rând, înot, să vă familiarizați cu noi țări și oameni. Toate aceste divertisment subminează puternic imunitatea noastră. Și, după cum știți, toamna - timpul bolilor cronice. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți corpul în avans pentru a evita problemele de sănătate. Am aflat ce să fac.
După plimbări de vară sub lună, adunări de noapte la cabana și distracția în cluburile de noapte de la stațiunea trebuie să normalizați ziua zilei. Melatonina este un hormon care se formează în corp în timpul somnului. Combaterea cel mai eficient a proceselor de îmbătrânire a celulelor și împiedică dezvoltarea proceselor infecțioase și oncologice prin activarea protecției imune. Cu vârsta, producția de melatonină este semnificativ redusă. Cu cât persoana mai în vârstă este, cu atât mai importantă pentru a observa ziua zilei și a dormi cel puțin 7-8 ore.
Nu uitați de sport pe care l-ați abandonat în vară. Și nu este necesar să vizitați sală de gimnastică scumpă, puteți merge pe jos, plimbați-vă o bicicletă, jucați aerul în aer liber cu copii.
Timpul de toamnă - dificil pentru toți cei care au probleme cu digestia. Modul este, de asemenea, important. Glandele digestive sunt mult mai ușor de a produce substanțele necesare "în timp". În plus, este necesar să se reducă cantitatea de mâncare uleioasă, prăjită, conservată, sodă și dulce.
Evgenia Nazimova, ginecolog-endocrinolog:
Evgenia Nazimova.
- Când devine mai rece, mulți opresc apa potabilă. Și complet în zadar. Deficitul de apă afectează foarte mult munca intestinală, provocând întârzierea scaunului. În medie, fiecare persoană trebuie să bea aproximativ 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. Supă, compot, lactate și băuturi dulci, cafea în cont nu este acceptată.
Finalizați ancheta programată. Treceți testarea de sânge la vitamina D. Mulți cred că după vară, nivelul de vitamina D din sânge ar trebui să fie bun, mai ales dacă ați vizitat marea. Cu toate acestea, mulți oameni practic nu produc vitamina D sub influența razelor soarelui și au nevoie de o primire constantă a acestei vitamine importante.
Dacă sunteți forțați cea mai mare parte a zilei în cameră, cumpărați o lampă care imită lumina soarelui. Lumina soarelui contribuie la dezvoltarea hormonului serotonin - antidepresivul nostru natural.
Învață să pregătești mâncare delicioasă și sănătoasă. Trebuie doar să arăți diferit de produsele obișnuite. De exemplu, amestecați arugula, felii de avocado coapte, nuci de cedru și sos balsamic. Veți primi o salată minunată, sănătoasă și foarte gustoasă.
Și emoții mai pozitive.