În secolul nostru rapid, calea spre succes este asigurată nu numai de abilitățile profesionale.
Și ambițiile de carieră, în multe moduri depinde de modul în care arăți. Apelul extern nu înseamnă parametrii modelului și constă din astfel de componente ca:
- zâmbetul deschis și disponibilitatea pentru dialog;
- starea de spirit pozitivă;
- mers încrezător și postură dreaptă;
- Umeri extinși, dar nu intensi.
Acesta este un stil de viață când ați reușit întotdeauna peste tot, combinați cu îndemânare munca și odihna, nu uitați de somn complet, nutriție echilibrată și efort fizic activ, și, de asemenea, utilizați cosmetice profesionale selectate în mod competent pentru a vă extinde tinerețea și frumusețea. După cum arată practica, o persoană de succes și atractivă nu poate fi refuzată. Dar pentru a devenit de succes, va trebui să lucrați!
"Gerontologia sau știința privind extinderea tineretului, argumentează că nu există stări și boli legate de vârstă" de la vârstă ", există condiții și boli greșite din stilul de viață", spune Antrenorul personal Evgeny Mazur. - Exercițiu, mâncare bine gândită și îngrijire profesională de produse cosmetice ne dau sănătate și putere și, prin urmare, și o dispoziție minunată. Da, și orice haine arată mult mai bine la un corp subțire, instruit, care îi dă proprietarului și mai multă încredere în propriile forțe și oportunități.
Pentru a deveni o persoană de succes, este necesar să se supună reconstrucția completă a stilului dvs. de viață și să dezvolte noi obiceiuri. Să începem cu "coaja exterioară" - pielea noastră. Fiind parte a sistemului distinctiv al unei persoane, pielea nu poate fi frumoasă dacă utilizați "gunoi fast-food" ca hrană și aveți un sistem muscular slab, fără nici un ton. Pielea repetă numai contururile mușchilor de pe față și corp, iar starea ei este direct legată de activitatea sistemului endocrin, parte din care este doar mușchii.
Un aspect atractiv depinde de starea sănătoasă a corpului, iar acesta este un corset muscular bine dezvoltat în combinație cu modul de alimentare corect, când toate produsele de pe tabelul dvs. "din patul dorit al unei ferme ecologice", precum și în proporțiile și cantitățile corecte.
Așa cum a spus Hipocrate, "vindecarea adăugării mișcărilor și scăderea alimentelor inutile";
"Nutriția trebuie să fie un tratament, iar tratamentul însuși este nutriție".
Voi adăuga că suficiente sărbători sub formă de somn, weekend, vacanțe ar trebui, de asemenea, să devină tratament și recuperare și tratament (recuperare) - odihnă. Estetica unei fețe frumoase și a corpului perfect, starea pielii și a ratei proceselor de schimb este direct legată de dieta noastră. Prin urmare, fiind într-un supermarket sau pe piață, acordați prioritate fructelor și legumelor sezoniere. În vara și la începutul toamnei, nu suntem deloc necesar pentru alimente bogate, deoarece nu există o vreme rece puternică, iar corpul nu are nevoie de resurse suplimentare de energie pentru a se încălzi. În timpul cald, alimentele de calorii severe este mult mai lent și poate crea fundaluri.
Este peste întregul organism în intestinele din intestine din intestine. Desigur, pielea va suferi de aceasta - va deveni plictisitoare, fără viață, ridurile vor apărea pe ea ".
Mușchii în răspuns
"Deci, am descoperit că starea pielii depinde de nutriția echilibrată, povestea lui Evgenia Mazur continuă. - În plus, pielea este o frumoasă "coajă" a mușchilor instruiți, deoarece își repetă contururile. Noi, ca orice organism viu, avem mușchi care lucrează pe o bază continuă, indiferent de controlul nostru conștient, este o diafragmă și un mușchi de inimă. Starea și performanța celor mai importanți mușchi pentru activitatea vitală depind de întregul sistem muscular al corpului. Când mușchii cresc și sarcina pe ele crește, crește și devine mai puternică, pompează o cantitate mai mare de sânge, normalizând astfel presiunea, alimentând țesătura, derivând din corp
Defrost produsele și toxinele. Apropo, presiunea sporită legată de vârstă nu este altceva decât o compensație pentru o lipsă de muncă musculară pentru a umple puterea creierului. Exercițiul fizic moderat normalizează presiunea la orice vârstă, merită doar să începeți să se antreneze în mod regulat. Cu alte cuvinte, frumusețea depinde direct de sănătatea noastră și de sănătate - din activitatea fizică ".
Secretul umerilor frumoși
Adesea expunem umerii și zonele adiacente de mâini, spate, piept, dar extrem de rar trec în mod intenționat. Între timp, vârsta femeii este întotdeauna înșelătoare dând gâtul, zona gâtului, porțiunea mâinii de la cot la articulația umărului, precum și partea din spate a antebrațului. Umerii și partea superioară a spatelui, de regulă, nu sunt suficientă ton și elasticitate, de-a lungul anilor ei slabi, letargic, se confruntă cu exces de grăsime, mai ales în zona de triceps (cu trei mușchi cu trei capitole ale umărului ) și axile, care este o caracteristică feminină caracteristică. Un astfel de stat deplorabil este explicat nu numai la lenea, ci și pentru că ne este frică să vă antrenim excesiv umerii, așa cum se crede că atunci silueta noastră va deveni mai puțin feminină. De fapt, femeile sunt mult
Este mai dificil decât bărbații, realizarea siluetei atletice și musculare: acest lucru se datorează unei alte structuri ale mușchilor și prezenței hormonilor feminini, care împiedică dezvoltarea excesivă a țesutului muscular. Dar mușchii elastici și frumos definiți ai umerilor și a spatelui sunt benefice pentru a sublinia provocarea oricărei femei, făcând posibilă aspectul mare în îmbrăcăminte deschisă
Cu tăieturi profunde.
Pentru a forma o centură de umăr proporțională și frumoasă, este necesar să fie atenți în alegerea exercițiilor pe corpul superior. Astfel de exerciții ar trebui să contribuie la poziția regală și la poziția mândră a capului.
"După cum știți, înclinat pe cap creează riduri și pliuri suplimentare
Pe gât, iar umerii împinse înainte (postura KiPho) formează brazde adânci în zona districtului, - ia act de Evgenia Mazur. - Încărcarea selectată în mod corespunzător pe umeri, spate și mâini va ajuta la evitarea sânului legat de vârstă și întărirea mușchilor care accentuează golurile naturale în mijlocul pieptului și fac imaginea mai sexy.
În mod separat, vreau să spun despre mușchii din spate. În celulele acestor mușchi există un număr mare de hormoni genitali: estrogen - la femei și androgen - la bărbați. Prin urmare, afectând în mod activ exercițiile fizice asupra mușchilor mușchilor din spate, vom crește atractivitatea lor.
În ochii sexului opus. În plus, exercițiile contribuie la dezvoltarea hormonilor de creștere, a căror activitate scade treptat după perioada de pubertate. Astfel, extindem tinerii și viața cu ajutorul efortului fizic selectat competent.
Nu este un stimul suplimentar pentru a cumpăra un bloc de la un antrenor principal? "
Sfaturi de la antrenorul-fiziolog, un specialist în teoria și metodele de fitness de agrement Evgenia Mazur:
• somnul cel mai util și de ardere a grăsimilor - de la ora 10:00 și până la 4 dimineața;
• cele mai utile arzătoare de grăsimi - fructe și legume cu o cantitate maximă de antioxidanți;
• cele mai miracole antrenamente - la antrenorul principal cu o experiență extinsă și o educație superioară de coaching;
• Cele mai mixte efecte de plecare cosmetice pentru față și corp pot fi găsite în catalogul "stil de fitness din Evgenia Mazur".
Siguranța în timpul instruirii:
- Nu uitați de încălzirea și încălzirea mușchilor;
- Nu exersați prea repede;
- Noțiuni de bază cu un complex nou, cere antrenorului să urmărească corectitudinea executării sale.
Clasa Master din Evgenia Mazur:
Foto: Natasha Popova.
unu. Luați poziția de plecare.
Stați pe platforma pasului, picioarele trebuie așezate și îndoite în genunchi
La un unghi de 90 de grade față de podea (le puteți ridica ușor deasupra). Acest lucru este necesar pentru returnările venoase stabile, care îndepărtează starea picioarelor "grele" (edem), în special în zona gleznei. Ne angajăm mâinile directe la părțile laterale cu gantere (350 g), care vor elimina tensiunea în articulațiile cotului și vor forma o frumoasă deltă mijlocie (umăr). Exercițiul poate fi repetat de până la 30 de ori.
Consiliul de antrenor: De fiecare dată când ridicați mâinile pentru stoarcerea ganterelor și a luminei, excluzând inerția.
Foto: Natasha Popova.
2. . Isometric atârnă cu focalizare pe mâini drepte. Picioarele trebuie să fie îndoite în genunchi și ridicate în unghi drept. Trebuie să stați de la 1,5 la 5 minute. Repetați de mai multe ori. Exercițiul formează postura, centura de umăr, relieful tuturor grupurilor musculare de mâini. Exercițiu de bază pentru toate grupurile de stabilizatori musculari.
Foto: Natasha Popova.
3. Focalizare izometrică a mâinilor directe pe un suport instabil (bilă împovărată) cu picioare alternative de ridicare. Exercițiul de bază pentru formarea unei posturi frumoase, toate grupurile musculare, umeri, piept, stabilizatori musculari ai abdomenului și spatelui. (Tehnica de executare este aceeași ca în Ex. 2. - Aprox Ed.)
Foto: Natasha Popova.
patru. . Izometric vis atunci când este oprit pe mâini drepte înainte. Exercițiul formează toate grupurile musculare de mâini, umeri, zone de neckline, precum și stabilizatoare musculare ale spatelui și abdomenului. (Tehnica de executare este aceeași ca în Ex. 2. - Aprox Ed.)
Foto: Natasha Popova.
cinci. Isometric Vis și push-up-uri la îndepărtarea cu mâinile din spate. Exercițiul este de bază, postura de formulare, toate grupurile musculare, spate, stabilizatori musculari.
Foto: Natasha Popova.
6. Exercițiu frumos pe formarea stabilizatorilor de postură și musculare pe instabil
Simulator - Bosu.
Foto: Natasha Popova.
7. Facem "foarfece" verticale pe un simulator instabil. Exercitarea este recomandată pentru formarea posturii și îndepărtarea clemelor în coloana vertebrală lombară.