De cât timp ați simțit starea apatică? În momentul în care sunteți dezamăgit de tot ceea ce vă înconjoară și există unul când este timpul să vă schimbați viața și să nu așteptați schimbări în circumstanțe. Femeia vă spune adesea despre tehnici simple pentru a lucra cu subconștientul - aceasta este meditația, cartografierea hărților dorințelor și a altor practici care ajută să se uite în interiorul dvs. și să separe alte dorințe de la propriile lor. O altă tehnică eficientă este recepția "Trei momente bune", care sfătuiește să încerce oamenilor care sunt ferm blocați în melancolie.
Care este esența practicii
Ar părea prea simplu, "trei lucruri bune" este un exercițiu dovedit și extrem de eficient pentru mintea menită să ridice nivelul fericirii tale. Vorbind despre asta, specialiștii numesc fericire cu un efect pozitiv termen. În fiecare zi va trebui să înregistrați trei momente bune într-un notebook sau la note de telefon care ți sa întâmplat în ultima zi. Poate fi un compliment de la persoana iubită, un sfat important de la un prieten sau de un dar neașteptat pe care colegul a adus de la vacanță. Momentele pe care le alegeți - pentru dvs. Poate fi, de asemenea, un apus de soare frumos pe care l-ați admirat de-a lungul drumului, sau de o plăcintă neașteptat de delicioasă, care sa dovedit de o rețetă aleatorie de pe Internet.
Motivul pentru bucuria voastră poate fi oamenii sau fenomenele naturii - toate individual
Foto: Unsplash.com.
Cât timp să scrie astfel de momente, de asemenea, decideți pentru dvs. Oamenii de știință au dovedit că obiceiurile nu sunt formate timp de 21 de zile și ocupă un timp individual pentru fiecare persoană. Totul depinde de puterea voinței dvs. și de sănătatea psihicului. Cel mai probabil, veți avea nevoie de câteva luni pentru a învăța să vedeți bucurie în tristețe și să schimbați tristețea bucuriei.
Cum să consolideze efectul practicii
Este important să vă traversați în lupta împotriva problemelor existente. Mulți oameni cred că evenimentele bune apar ca răspuns la stimulentele noastre - o încercare ușoară de îmbunătățire în fiecare zi. Explicarea exemplului: Imaginați-vă o condiție Katya, care nu are prieteni. Lipsa comunicării este o problemă care este preocupată de Katya. Soluții evidente pentru aceasta - să inițieze întâlniri personale cu cunoștințe, să colecteze petreceri în apartamentul lor și să lucreze la devenirea unei persoane versatile, cu care este interesant să vorbim. Katya este înregistrată în sala de gimnastică, citește mai multe cărți, merge la instruiri pe tehnica de vorbire - acolo găsește noi cunoștințe cu care există prietenie. Totul, Katya a decis problema ei.
În mod similar, ar trebui să vă gândiți cel puțin la ceea ce vă poate rezolva problema. Dacă vizualizarea nu este partea voastră puternică, descărcați dependența cu o cartelă de informații - puteți construi automat sucursale de la problema sursă la soluțiile sale.
Acest exercițiu pentru a spori fericirea provine din psihologia pozitivă - știința care studiază părțile pozitive ale sănătății mintale și a bunăstării psihologice.
Cum să faci exerciții
În fiecare noapte înainte de culcare, stai jos și privi înapoi în ziua ta. Apoi, gândiți-vă la cele trei lucruri care au fost bine formate în timpul zilei, adică momentele pozitive ale zilei. Notați fiecare eveniment pozitiv. Evidențiați cele trei rețele - le puteți accentua în stiloul de vârf al textului sau scrieți separat. La început pare dificil să săpăm 3 evenimente bune care au avut loc în această zi. Aproape toată lumea se confruntă cu această problemă. Dar păstrați minte: trei lucruri bune nu trebuie să fie grandioase. Câteva zile mai târziu veți începe cu ușurință să vedeți cât de bine în viața voastră se aprinde ca niște străluciri mici. Ideea este de a păstra vigilența și nu se va lăsa să fie distrasă de gândurile evenimentelor negative. Când se întâmplă acest lucru, cea mai bună strategie este să o recunoști și apoi să pleci.
Mai bine pentru a înregistra evenimente la sfârșitul zilei, subliniind cea principală
Foto: Unsplash.com.
Iată cinci subiecte pe care le puteți explora în jurnalul dvs. "trei lucruri bune":
Cum ți-ai folosit cel mai eficient timpul astăzi?
Ce bun sa întâmplat astăzi la locul de muncă / la școală / colegiu?
Ce suport util ați primit de la alții?
Ce act bun ați făcut astăzi?
Ce a cauzat un zâmbet astăzi?