Insomnia sau insomnia "academică pot lua forme complet diferite. Aceasta, de exemplu:
- calitate slabă a somnului;
- incapacitatea de a adormi mai mult de 30 de minute câteva săptămâni;
- durata insuficientă;
- trezirea frecventă în timpul nopții;
- primirea pastilelor de dormit;
- plângeri privind bunăstarea slabă în timpul zilei;
- somnolență frecventă în timpul zilei.
Psiholog Tatyana Shestakova.
Fotografii dintr-o arhivă personală
Insomnia nu reduce doar calitatea vieții. Ea poate lua această viață.
În cazul în care insomnia devine cronică, crește apoi riscul bolilor, cum ar fi accident vascular cerebral, diverse boli ale inimii și sistemul cardiac ca un întreg, diabet zaharat, obezitate, hipertensiune arterială, depresie, scădere a imunității, boala ulcerativă a stomacului, hipertiroidismul , etc.
Sistemul nervos începe să sufere, înseamnă că în curând iritabilitate, oboseală rapidă, performanță redusă, memorie redusă, atenție, concentrare, sociabilitate, diverse nevroze vor fi sateliții tăi credincioși.
Și acestea sunt deja caracteristici precise ale stresului, cu cea mai negativă formă - disteră, adică o astfel de stare a corpului tău, atunci când totul începe să lucreze pe plus: uitați de crearea de ceva, co-creați, găsiți o soluție, creat , Doresc, vis, căutați ...
În starea di-stres, organismul intră în modul de economie severă. Total!
Cum se manifestă în viața obișnuită?
- Nu vreau nimic, apatie;
- nu sunt soluții noi;
- Nu vreau să mă trezesc dimineața;
- Nimic nu vă place;
- Începe să deranjeze totul: copii, soț, prietene, colegi, șefii;
- mânie pe orice sugestii;
- alimentele încetează să aducă plăcere / sau invers, numai ea poate distrage atenția;
- gânduri despre aceeași (o astfel de obsesie);
- temeri despre viitor (și brusc / și dacă / dacă se întâmplă acest lucru).
Ei bine, și un subiect separat:
- ceva nu e in regula cu mine;
- Nu am arătat rău;
- Nimeni nu ma iubeste;
- Nu mă apreciez;
"Dacă aș fi avut (o figură ca ... / buze cum ar fi ... / sânii ca A / picioare ca ...);
- dimpotrivă, dacă nu am avut (greutate excesivă / un grafic);
- Dacă era un șef / cap;
- Dacă aș fi avut așa de familiar, aș ...
- Dacă aș avea un astfel de soț / prieten.
Desigur, toți ne întrebăm periodic astfel de întrebări ...
Dar! Dacă începeți să-i atârnați, dacă se rotește în cap în mod regulat (și pentru aceasta, timpul potrivit este noaptea când sunteți cu voi înșivă) sunt apelurile pe care corpul dvs. este în statul "supraviețuit".
Peste tot pericolul.
De oriunde trebuie să așteptați un atac.
Trebuie să apăr.
Cel mai important lucru este să salvezi viața.
Ce este creativ și creativitate?
Avem energie - doar pentru a ascunde / ascunde / găsi un loc sigur /
fie (a doua opțiune - atacuri).
Este mai bine să ataci primul. Mai multe șanse să supraviețuiască.
Și începem să ne descurcăm, să strigăm, atât de mult etc.
Despre ce se întâmplă la nivel hormonal este o poveste separată.
Ce să fac? Există o cale de ieșire? Da. Există!
Nu este simplu, bineînțeles. Recepția unei pilule nu poate face. Dar învățați să dormiți cu un copil de dormit - Serene - poate.
Recomandările sunt foarte simple.
Pentru a face acest lucru, trebuie să urmăriți bebelușii.
Ce fac ei?
1. Exprimați-vă emoțiile în mod deschis: cum ar fi zâmbind. Nu-i place, protestează / nici râu.
2. Mutați - constant tăcut cu mânere, picioare, crawl, întoarceți-vă, mergeți, aflați, cunoașteți-vă.
3. Furajează produse utile.
4. Somn când sunt uscați și confortabili.
Desigur, trebuie să fie adaptat sub stilul tău de viață. Dar principiile sunt foarte asemănătoare.
- Mișcare! Adăugați mișcări în viața voastră;
- Nu copiați emoțiile (indiferent de + sau -). Ei trebuie să fie exprimați (desigur, un mod acceptabil);
- să recunoască / să înțeleagă / să stăpânească pe cea nouă;
- Furnizarea plăcerii (și acest lucru, desigur, nu este vorba despre "rău");
În conformitate cu astfel de reguli necomplicate, mult în viața ta poate fi schimbată. Somnul este o parte necesară din viața noastră. Și dacă, brusc, decidem că nu avem nevoie de el - viața va schimba cu siguranță. Și nu spre bine.
Dormi bine pentru a trăi bine. Există deja o astfel de zicală "Cine doarme prost, el lucrează prost".